【20代】仕事辞めたい疲れたと感じたら？今すぐ実践すべき5つのこと

20代で仕事に疲れ果て、「もう辞めたい…」そう感じたことはありませんか。

仕事のストレスや人間関係、理想と現実のギャップに悩まされ、退職を考える若者は少なくありません。

しかし、次の仕事が見つからない、上司に言い出せないなど、不安を抱えている人も多いのが現状です。

そんな、仕事に疲れた20代のあなたに、今すぐ実践してほしいことがあります。

本記事では、仕事を辞めたいと思ったときに、あなたができる5つのことをご紹介します。

ぜひ参考にして、新たな一歩を踏み出すきっかけにしてくださいね。

この記事のポイント

• 20代の転職理由は主に「仕事内容への不満」や「人間関係の問題」であり、離職率が高く平均勤続年数は約3年と短い。
• 次の仕事が見つからない場合は、現状分析と目標設定、スキルアップ、ネットワーキングなどの対処法が効果的。
• 退職の意思を上司に伝えるタイミングは、業務の繁忙期を避け、引き継ぎ期間を考慮することが大切。
• ストレス診断と自己分析で適切な退職の判断を下し、運動習慣や趣味、読書、交友関係、自然との触れ合いなどでリフレッシュすることが重要。
• キャリアプランの見直しは定期的に行い、キャリアカウンセリングを活用して自分の強みや適性を再発見することがおすすめ。

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この記事を監修した人

仕事辞めたい疲れたと感じる20代へ贈る転職のヒント

20代の転職理由とは？仕事を辞めたい人の特徴

20代の転職理由で最も多いのは、「仕事内容への不満」や「人間関係の問題」です。

「自分のやりたいことと違う」「上司とうまくいかない」といった悩みを抱える若者は少なくありません。

仕事を辞めたいと感じる人の特徴と理由について以下にまとめました。

仕事を辞めたいと感じる人の特徴と理由

特徴	理由
給与や待遇への不満	- 昇給が見込めない - 他社との比較
仕事への熱意の低下	- やりがいの欠如 - ルーチンワークの多さ
人間関係の問題	- 上司や同僚との不和 - 職場の雰囲気
ワークライフバランスの崩れ	- 長時間労働 - 家庭との両立の難しさ
体力的な疲労	- 体力の低下 - 健康問題
キャリアの停滞	- キャリアアップの機会不足 - 自己成長の限界

仕事を辞めたいと感じる理由を乗り越えるためには、自己分析と目標設定、スキルアップと資格取得、職場環境の改善、ワークライフバランスの見直し、転職活動の準備などの対策を計画的に実行することが重要です。

これらの取り組みを通じて、より良いキャリアを築くことができるでしょう。

20代の離職率と勤続年数の平均を解説

20代の離職率と勤続年数の平均は以下の通りです。

離職率

年齢	離職率
20代前半（20-24歳）	約30%
20代後半（25-29歳）	約20%

勤続年数の平均

年齢	平均勤続年数
20代前半（20-24歳）	2-3年
20代後半（25-29歳）	3-4年
20代全体	約3年

「思っていた仕事と違った」「自分に合っていない」と感じて、早期に退職する人が多いのです。

仕事辞めたいけど次がない…そんな時の対処法

「仕事を辞めたいけど、次の仕事が見つからない…」そんな不安を抱える20代も多いでしょう。

20代で仕事を辞めたいけど次の仕事が決まっていない場合の対処法についてご紹介します。

対処法

対処法	詳細
現状の分析と目標設定	• 現在の仕事への不満の具体的理由を明確化 • 短期的・長期的なキャリア目標の設定
スキルアップと自己投資	• 新しいスキルや資格の取得 • オンラインコースやセミナーの活用
ネットワーキング	• 業界イベントや交流会への参加 • プロフェッショナル向けSNSの活用
転職市場の調査	• 転職サイトや求人情報の定期的チェック • 興味ある企業や職種の情報収集
転職エージェントの活用	• スキルや経験に合った求人情報の入手 • エージェントからのアドバイス活用
インターンシップやアルバイトの検討	• 新しい分野での経験を通じた理解の深化
財政面の準備	• 数ヶ月分の生活費の貯金
現在の職場での改善努力	• 上司や人事部門との対話 • 現状改善の可能性探索
メンタルヘルスケア	• ストレス解消法の確立 • 心身の健康維持
キャリアカウンセリングの利用	• 専門家のアドバイスによる自己理解の深化 • 適切なキャリア選択の支援

重要ポイント

• 衝動的な退職は避け、計画的に行動する
• 可能であれば、次の仕事が決まってから退職する
• 20代の柔軟性とチャンスを活かし、慎重かつ前向きに行動する

自分に合った仕事を見つけるためにも、時間をかけて考えることをおすすめします。

仕事辞めたい!上司へ伝える最適なタイミングは?

「仕事を辞めたい」と上司に伝えるのは、勇気のいることですよね。

でも、タイミングを逃さないことが大切です。

仕事を辞めたいと感じたときに上司へ伝える最適なタイミングをお伝えします。

最適なタイミング

1. 退職の意思が固まった時
   • 退職の意思が明確で曖昧さがない状態で伝える。
2. 業務の繁忙期を避ける
   • 繁忙期を避けることで、引き継ぎがスムーズに行える。
3. 引き継ぎ期間を考慮する
   • 退職の1〜2ヶ月前に伝えるのが適切。
4. 上司のスケジュールを確認する
   • 上司が比較的落ち着いている時期を選ぶ。
5. 重要なプロジェクトの完了後
   • プロジェクト完了後に伝えると業務への影響を最小限にできる。

伝える際のポイント

1. 事前に理由を整理する
   • 退職の理由を明確にし、一貫した説明ができるように準備する。
2. 感謝の気持ちを伝える
   • これまでの経験やサポートに対する感謝の気持ちを伝える。
3. 引き継ぎの計画を提案する
   • 自分から引き継ぎ計画を提案し、誠意を示す。
4. 冷静に話す
   • 感情的にならず、プロフェッショナルな態度を保つ。

これにより、円満退職が実現しやすくなります。

新卒や20代後半が陥りがちな仕事の疲労とは

新卒で入社したものの、仕事になじめない…。

20代後半になっても、思うようなキャリアを歩めない…。

そんな悩みを抱える若者は少なくありません。

仕事での疲労は、精神的なものだけでなく、肉体的なものもあります。

自分の限界を知り、無理せずに働くことが大切です。

看護師も例外ではない!疲れた時の乗り越え方

看護師は、身体的にも精神的にもハードな職業です。

特に、20代の若手看護師は、仕事量の多さや人間関係の難しさに悩むことが多いでしょう。

でも、一人で抱え込まず、先輩や同僚に相談することが大切です。

また、オフの日はしっかりリフレッシュを。

Chaponの入浴剤で、ゆっくりお風呂に浸かるのもおすすめですよ。

ストレス診断で自己分析!適切な退職の判断を

仕事を辞めたいと思ったら、まずは自分のストレス状況を把握しましょう。

以下に、ストレス診断と自己分析の方法、および適切な退職の判断を行うためのステップを紹介します。

1. ストレス診断の実施

• オンラインストレス診断ツール
  • 多くのウェブサイトやアプリで無料提供
  • 自分のストレスレベルを評価
• 専門家の診断
  • 心理カウンセラーやメンタルヘルス専門家に相談
  • プロフェッショナルな診断を受ける

2. 自己分析の実施

• SWOT分析
  • 強み（Strengths）、弱み（Weaknesses）、機会（Opportunities）、脅威（Threats）を整理
  • キャリアにおける現状を客観的に把握
• キャリアアンカー
  • エドガー・シャインの理論を活用
  • 自分のキャリアの「軸」を見つける（技術・機能的コンピタンス、マネジリアルコンピタンス、自律・独立、保障・安定）
• ジョハリの窓
  • 自分の特性を「開放領域」「盲点領域」「隠蔽領域」「未知領域」に分けて分析
  • 自己理解を深める

3. 退職の判断基準を設定

• 健康状態
  • ストレスが健康に悪影響を及ぼしている場合
• キャリア目標
  • 現職が自分のキャリア目標に合致しているかを評価
• 職場環境
  • 職場の人間関係や雰囲気が改善の見込みがない場合
• ワークライフバランス
  • 長時間労働や休日出勤が続き、私生活とのバランスが取れない場合

客観的に自分の状況を見つめ直すことで、適切な判断ができるはずです。

転職は人生の大きな決断。

慎重に、でも前向きに考えていきましょう。

20代の疲れた心と体を癒す方法

人生に疲れた仕事辞めたい20代におすすめのリフレッシュ法

20代で仕事に疲れ、人生そのものに疲れを感じている人も多いでしょう。

そんな時は、思い切ってリフレッシュすることが大切です。

おすすめのリフレッシュ方法をご紹介します。

リフレッシュ方法

リフレッシュ法	具体的な方法	効果
運動習慣を身につける	• ウォーキングやジョギング • ヨガやピラティス	• ストレス解消 • 気分転換 • 心身のリラックス
趣味を見つける	• 絵を描く • 楽器を弾く • 料理をする	• 仕事以外の楽しみを見つける
読書習慣を身につける	• 自己啓発書 • フィクション	• 知識増加 • 心を落ち着かせる • 前向きな気持ちの回復
交友関係を広げる	• 友人との交流 • 新しい人との出会い	• ストレス解消 • 新鮮な刺激
自然と触れ合う	• ハイキング • キャンプ	• 心身のリフレッシュ • ストレス軽減
メンタルヘルスケア	• 瞑想や深呼吸 • カウンセリング	• 心を落ち着かせる • ストレス軽減 • 専門的アドバイス
旅行に出かける	• 短期間の旅行	• 日常からの離脱 • 気分転換
食生活の改善	• バランスの取れた食事 • ビタミン・ミネラル摂取	• 体調改善 • 疲労回復促進
十分な睡眠	• 質の良い睡眠 • 寝る前の電子機器使用を控える	• 心身の回復

また、高級入浴剤Chaponを使ったゆっくりバスタイムも、疲れた心と体を癒してくれますよ。

頑張らない時間 4本セット

• 商品特徴：心の休息で、ストレスを忘れる時間を。""頑張らない時間 4本セット""は、「日々のストレスを、お風呂においてくる」をコンセプトに香りの専門家が生み出した入浴剤セットです。一日の終わりに、このセットで心地良いバスタイムを演出し、頑張り続ける自分を労わりましょう。
• こんな人におすすめ：仕事のストレスに疲れ切っている20代の方、仕事を辞めたいと感じている方におすすめ。日々のストレスから解放され、自分自身を癒やす時間を持つことができます。
• URL：詳細をみる

退職後にゆっくりしたい20代へ送る過ごし方

仕事を辞めた後は、ゆっくり休養を取ることが大切です。

焦らずに、自分のペースで過ごしましょう。

読書をしたり、運動をしたり、友人と会っておしゃべりしたり。

自分の好きなことに時間を使うことで、心身ともにリフレッシュできるはずです。

仕事を辞めた後のスキルアップで新たな一歩を

仕事を辞めた後は、新たなスキルアップにチャレンジするチャンスです。

仕事を辞めた後のスキルアップ方法についてご紹介します。

スキルアップ方法

1. オンライン学習の活用

   • Udemy, Coursera などのプラットフォームを利用
   • プログラミング、デザイン、マーケティングなど幅広い分野のコースあり

2. 資格取得

   • 業界で求められる資格の取得を目指す
   • IT関連、語学、ビジネス系など目標に応じて選択

3. インターンシップやボランティア活動

   • 実務経験を積む
   • ネットワーキングの機会にも

4. 読書

   • 専門書や業界関連の書籍で知識を深める
   • 自己啓発書も有効

5. ワークショップやセミナーへの参加

   • 業界の最新トレンドや新しいスキルを学ぶ
   • オンライン参加可能なものも多数あり

6. 個人プロジェクトの立ち上げ

   • ブログ運営やフリーランス活動など
   • 自主的なプロジェクトでスキルを磨く

7. ネットワーキング

   • 業界関係者との交流で情報収集
   • LinkedInなどのプロフェッショナル向けSNSを活用

8. メンターの獲得

   • 経験豊富な人からアドバイスをもらう
   • 効率的なスキルアップが可能

新しい知識や経験を積むことで、次のキャリアステップにつなげられるでしょう。

疲れた体を癒すChaponの高級入浴剤の魅力

仕事の疲れを癒すには、高級入浴剤Chaponがおすすめです。

天然由来の成分を使用したChaponの入浴剤は、肌に優しく、豊かな香りが特徴。

温かいお湯に浸かりながら、ゆっくりとリラックスできます。

身体の疲労回復だけでなく、ストレス解消にも効果的ですよ。

優雅なる休息 2本セット

• 商品特徴：自分を見つめるがんばらない時間。「無理せず、がんばらず、自分を癒す」というテーマで、アロマ専門家がブレンドした入浴剤・バスソルトを丁寧に詰め合わせました。ドラッグストアやお店では買えない、Chapon公式ストアだけのオリジナルセットです。
• こんな人におすすめ：仕事に疲れ切って、無理せずゆっくり自分を癒やしたいと感じている20代の方におすすめ。
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睡眠の質 4本セット

• 商品特徴：天使が誘う、癒しの寝落ち。「天使が誘う寝落ち」をテーマにしたアロマ専門家ブレンドの入浴剤は、特別な入浴体験を通じて日々の快適な休息をサポートする睡眠グッズ。美容とリラクゼーションを重視し、日常に上質なリラクゼーションタイムを提供するChaponのバスソルトは、自分へのご褒美や特別なプレゼントをお探しの方に最適な選択です。
• こんな人におすすめ：仕事のストレスで寝付きが悪くなっている20代の方、質の高い睡眠を取りたい方におすすめ。
• URL：詳細をみる

20代のキャリアプランを見直すタイミングとは

20代は、キャリアプランを見直す大切な時期です。

仕事に疑問を感じたり、転職を考えたりするタイミングは、キャリアを見つめ直すチャンス。

自分の強みや弱み、将来のビジョンをじっくり考えてみましょう。

20代のキャリアプラン見直しのタイミング

1. 入社2〜3年目頃

   • 仕事への適性や興味が明確になる時期
   • 今の仕事や会社との適合性を見極めるのに最適

2. 25歳前後

   • 社会人経験が積み重なり、自分の強みと弱みが見えてくる
   • 長期的なキャリアビジョンを描きやすい

3. 転職を考え始めたとき

   • 現在の仕事への不満や新しいチャレンジへの意欲が生まれたら見直しのチャンス

4. 業界や市場の変化を感じたとき

   • 自分の業界や職種に大きな変化があった際は、スキルや経験の価値を再評価するタイミング

5. ライフイベントの前後

   • 結婚や出産など、生活環境の大きな変化に合わせて仕事とプライベートのバランスを考慮した見直しが必要

6. 新しいスキルを習得したとき

   • 資格取得や新技術の習得により、スキルセットが変化した際は、それを活かせる方向性を検討するチャンス

7. 年に1回程度の定期的な見直し

   • 自分の成長や環境の変化に応じた定期的な調整が可能

20代は変化の多い時期なので、定期的な見直しと必要に応じた柔軟な調整を心がけることが重要です。

キャリアカウンセリングで自分の強みを再発見

自分の適性や強みを知るには、キャリアカウンセリングが役立ちます。

専門のカウンセラーに相談することで、客観的な視点で自分を見つめ直せるでしょう。

自分の特徴を再発見し、新たな可能性に気づくことができるはずです。

キャリアカウンセリングを受けられる主な場所とその特徴は以下の通りです。

キャリアカウンセリングが受けられる場所と特徴

場所	特徴
ハローワーク (公共職業安定所)	- 無料で利用可能 - 全国各地にあり、アクセスしやすい
民間の転職エージェント	- 多くの場合、無料でカウンセリングを提供 - 業界や職種に特化したアドバイスが得られる可能性あり
キャリアカウンセリング専門会社	- 専門的なカウンセリングを受けられる - 有料の場合が多い - 個人の状況に合わせた詳細なアドバイスが期待できる
大学のキャリアセンター	- 卒業生向けにカウンセリングを提供している大学もある - 学生時代の経験を踏まえたアドバイスが得られる可能性あり
オンラインカウンセリングサービス	- Zoomなどを使用したオンラインでのカウンセリングが増加 - 場所や時間の制約が少ない
独立系キャリアコンサルタント	- 個人で活動しているキャリアコンサルタントに依頼可能 - より個別化されたサービスを受けられる可能性あり

選択する際は、以下の点を考慮して自分のニーズに合ったカウンセリングを選ぶことが重要です

• 無料か有料か
• 対面かオンラインか
• 専門性の高さ

また、複数の選択肢を試してみて、自分に最適なカウンセリングを見つけることをおすすめします。

退職前に確保すべき生活費と円満退職のコツ

仕事を辞めるときは、生活面での準備も大切です。

数ヶ月分の生活費は確保しておきたいところ。

また、円満に退職するためには、上司との面談を丁寧に行うことが重要です。

感謝の気持ちを伝え、引き継ぎもしっかりと。

後味の悪い辞め方は避けたいですね。

前向きな気持ちで、新たなスタートを切りましょう!

「【20代】仕事辞めたい疲れたと感じたら？今すぐ実践すべき5つのこと」の総括

記事の主要なポイントをまとめます。

1. 20代の転職理由は「仕事内容への不満」や「人間関係の問題」が最も多い。給与や待遇、ワークライフバランス、キャリアの停滞なども大きな要因だ。
2. 20代の離職率は高く、勤続年数の平均は約3年。早期退職する人が多いのが特徴だ。
3. 次の仕事が見つからない場合は、現状分析と目標設定、スキルアップ、ネットワーキングなどの対処法が効果的だ。
4. 上司に退職の意思を伝えるタイミングは、業務の繁忙期を避け、引き継ぎ期間を考慮することが大切だ。
5. ストレス診断と自己分析で適切な退職の判断を下そう。健康状態やキャリア目標、職場環境などを客観的に評価するのがポイントだ。
6. 疲れた心と体を癒すには、運動習慣や趣味、読書、交友関係、自然との触れ合いなどのリフレッシュ法がおすすめだ。
7. 高級入浴剤Chaponを使ったバスタイムも、心身のリラックスに効果的だ。
8. 退職後は焦らずゆっくり過ごし、オンライン学習や資格取得、インターンシップなどでスキルアップを目指そう。
9. キャリアプランの見直しは、入社2〜3年目や25歳前後、転職を考え始めたときなどがタイミング。定期的な見直しも大切だ。
10. キャリアカウンセリングを活用して、自分の強みや適性を再発見しよう。ハローワークや転職エージェント、専門会社など、様々な場所で受けられる。