冷え太りを解消する生活習慣とは？今日から始める変化のヒント

冷えと太りに悩む女性は少なくありません。

冷えが太りの原因になると言われていますが、その理由をご存知ですか。

冷え太りを解消するためには、生活習慣の見直しが欠かせません。

今回は、冷え太りの特徴や改善方法について、今日から始められるヒントをお伝えします。

食事や運動、ストレッチなどの工夫で、冷え太りを改善していきましょう。

ぜひ参考にしてみてください。

この記事のポイント

• 冷え太りの特徴と理由を理解し、生活習慣の改善が解消のカギ
• たんぱく質や体を温める食材の摂取、適度な筋トレと有酸素運動を取り入れる
• 冷たい水の過剰摂取は避け、適温の水を適量飲むことが重要
• 漢方薬も効果的だが、個人差があるので専門家に相談しながら継続的に服用する
• お腹周りや下半身の冷えとむくみ解消に、ストレッチやマッサージ、入浴剤の活用がおすすめ

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この記事を監修した人

冷え太りを解消する生活習慣のポイント

冷え太りの特徴と太りやすい理由とは？

冷え太りは、体の冷えが原因で太りやすくなる体質のことを指します。

冷え太りの特徴とその理由を以下にまとめました。

冷え太りの特徴

特徴	説明
体温が低く、特に手足が冷えやすい	体全体の温度が低く、手足が特に冷たく感じやすい
むくみやすい、特に下半身のむくみが目立つ	下半身に水分が溜まりやすく、むくみが生じる
体内の水分循環が悪い	水分の循環がうまく行かず、体内に水分が滞留する
代謝が低下している	体内のエネルギー消費が少なくなっている

冷え太りが太りやすく痩せにくい理由

1. 血流の悪化

   • 全身の血流が悪くなり、老廃物や脂肪が増える
   • 体の隅々まで必要な栄養分や水分が十分に行き渡らない

2. 代謝の低下

   • 体が冷えることで代謝が落ち、食べたものが燃焼せずに溜まる

3. 水分代謝の問題

   • 体内の水分循環が悪くなり、余分な水分が体内に蓄積される
   • むくみや体重増加につながる

4. リンパの流れの悪化

   • リンパの流れが悪くなり、体内の老廃物がデトックスしづらくなる

5. 活性酸素の増加

   • 血流低下により活性酸素が発生しやすくなる
   • 不調や肌トラブルの原因となる

これらの要因が複合的に作用することで、冷え太りの状態では体重が増加しやすく、ダイエットしても痩せにくい状態になります。

また、痩せてもすぐにリバウンドしやすい傾向があります。

冷え太り解消のカギは生活習慣の改善にあり

冷え太りを解消するには、生活習慣の改善が不可欠です。

特に重要なのは、食事と運動に注目すること。

冷え太り解消のための食事と運動の対策について説明します。

食事面での対策

1. たんぱく質の摂取

   • 毎食、手のひらサイズ（20-30g）のたんぱく質を含む食材を摂取
   • 肉類、魚類、豆類などが適している

2. 体を温める食材の活用

   • ショウガ、ネギ、ニンニク、唐辛子、ニラなどの辛味のある食材を積極的に取り入れる

3. 根菜類の摂取

   • 冬には特に、温性の根菜類を中心とした献立がおすすめ
   • 豚汁や筑前煮などの温かい料理を取り入れる

4. バランスの良い食事

   • 糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく摂取する

5. 冷たい飲み物や食べ物を控える

   • 特に夏場は、冷たい飲み物やアイスの摂取を控えめにする

運動面での対策

1. 筋トレの実施

   • 筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、冷えにくい体質になる
   • 適度な筋トレを定期的に行う

2. 有酸素運動

   • ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で、血行を促進し、体を温める

3. ストレッチ

   • 特に腕や脚を大きく動かすストレッチで、血液循環を改善し、冷えを解消する

4. 入浴後の軽い運動

   • 入浴後に軽いストレッチや体操を行い、体が温まった状態を維持し、代謝を高める

5. 日常生活での工夫

   • 階段を使う、こまめに体を動かすなど、日常生活の中で少しずつ運動量を増やす

これらの食事と運動の対策を組み合わせることで、冷え太りの解消に向けて効果的にアプローチできます。

ただし、急激な変化は避け、徐々に生活習慣を改善していくことが大切です。

個人の体質や健康状態に合わせて調整しましょう。

冷え太り脱出！冷え太りの原因は水にある？

冷え太りの原因の一つが、日常的に摂取する水にあるとされています。

冷え太りと水の関係についてお伝えします。

冷え太りと水の関係

1. 冷たい水の過剰摂取

   • 体温が下がり、代謝が低下する可能性がある
   • 体が冷えやすくなり、冷え太りにつながる可能性がある

2. 水分代謝の問題

   • 冷え太りの状態では、体内の水分循環が悪くなる
   • 余分な水分が体内に蓄積され、むくみや体重増加につながることがある

3. 体温と代謝の関係

   • 体が冷えると血行が悪くなり、代謝が低下する
   • 脂肪が燃焼しにくくなり、太りやすく痩せにくい状態になる

4. 適切な水分摂取の重要性

   • 水分摂取量を減らすのではなく、適切な量と温度の水を摂取することが重要
   • 適温の水を適量飲むことで、代謝を促進し、体内の水分バランスを整えることができる

5. 体を温める習慣

   • 体を温める食事や運動を心がけ、血行を良くすることが効果的
   • 水分代謝が改善され、むくみや体重増加の解消につながる

したがって、冷え太りと水の関係は単純に水の摂取量だけの問題ではなく、水の温度、体内の水分代謝、全体的な体温管理など、複合的な要因が関わっています。

適切な水分摂取と生活習慣の改善を通じて、冷え太りの解消を目指すことが重要です。

冷え太りに漢方でからだの内側から改善

冷え太りの改善に、漢方薬の活用も効果的です。

体の内側から温めることで、冷えによる不調を根本から改善できます。

漢方の冷え太りに対するアプローチの特徴

1. 体質改善

   • 体を温めるだけでなく、冷えやそれに伴う症状を根本から改善することを目指す

2. 個別対応

   • 個人の体質や症状に合わせて約200種類の漢方薬から適切なものを選定する

3. 代謝促進

   • 漢方薬により冷えや血流が改善されると、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる

4. 複合的効果

   • 冷え、むくみ、膨満感、便秘などの不調に効果があり、これらの改善が脂肪燃焼につながる

漢方を用いる際の注意点

• 漢方薬は体重を直接減らす薬ではない

  • 食事療法や運動療法と併用することで、より効果的にダイエットをサポートする

• 漢方薬の効果は個人差がある

  • 実感するまでに1ヶ月から数ヶ月かかる場合もある

専門家に相談しながら、自分に合った漢方薬を選び、継続的に服用することが重要です。

脂肪を温めて冷え太りを撃退する方法

冷え太りを解消するには、脂肪を温めることが重要です。

半身浴や足湯などで体を温めることで、脂肪燃焼効果を高められます。

高級入浴剤ブランド「Chapon」の商品を使えば、温活効果がさらにアップ。

サンダルウッド&ジンジャー

• 商品特徴：「口どけ感じる甘美な香り」をテーマに、Chaponのアロマ専門家がブレンドした入浴剤・バスソルトは、5000円～10000円でセンスのいいプレゼントを探しているあなたにぴったり。自分では買わないけどもらって嬉しいおすすめの一品です。
• こんな人におすすめ：冷え太りの改善に、ジンジャーの温活効果が期待できます。サンダルウッドの香りでリラックスしながら、体を内側から温められます。

お腹周りの冷たい脂肪を溶かすテクニック

お腹周りの脂肪は、特に冷えの影響を受けやすい部位です。

お腹を温めるストレッチやマッサージを取り入れることで、冷たい脂肪を効果的に溶かせます。

お腹を温めるストレッチ・マッサージの種類と効果

1. ねじり運動

   • お腹の筋肉を効果的に使い、むくみ改善にも繋がる
   • 仰向けの姿勢で、お腹を捻る動作を左右交互に行う
   • 息を吐きながらお腹を凹ませることがポイント
   • 左右10回3セットを目安に行う

2. 猫のポーズ

   • 背骨や肩甲骨周り、腰回りの筋肉をほぐし、インナーマッスルを鍛える効果がある
   • 四つん這いの姿勢で、背中をそらせたり丸めたりを繰り返す
   • 息を吸いながらそらせ、息を吐きながら丸める
   • 5回繰り返す

3. お腹マッサージ

   • おなかに優しく圧をかけることで、血流を改善し冷えを解消する
   • 仰向けの姿勢で、おへそを中心に時計回りに円を描くようにマッサージ
   • 特に下腹部を丁寧にマッサージすることがポイント

4. 腸もみ

   • 腸の動きを活性化し、代謝を上げる効果がある
   • 右下腹部から時計回りに、腸に沿って優しくマッサージ
   • 特に下腹部を丁寧にもみほぐすことがポイント

5. 腹式呼吸

   • お腹の筋肉を使い、内臓を刺激することで代謝を上げる
   • 仰向けの姿勢で、お腹を膨らませたりへこませたりを繰り返す
   • 息を吸いながらお腹を膨らませ、息を吐きながらへこませる

また、入浴時に「Chapon」の入浴剤を使えば、お腹周りの脂肪燃焼を促進できるでしょう。

下半身の冷えとむくみを解消してスリムに

下半身の冷えとむくみは、冷え太りの原因の一つです。

足首を回すストレッチや、足のマッサージを習慣づけることで、下半身のスリム化を目指せます。

「Chapon」の入浴剤で足湯をすれば、むくみ解消効果も期待できます。

ヒノキ&レモン

• 商品特徴：「避暑地の静けさと元気な果実」をテーマに、アロマ専門家がブレンドしたChaponの入浴剤・バスソルトは、3000円以内で実用的かつおしゃれなプレゼントとして大学生の女性から主婦まで幅広く喜ばれる一品です。
• こんな人におすすめ：冷え太りでお悩みの女性におすすめ。ヒノキの温活効果とレモンの代謝アップ効果で、冷えによる太りを解消に導きます。

冷え太りを解消する具体的な方法

体を芯から温める食べ物で冷え知らず

冷え太り解消には、体を芯から温める食べ物を積極的に取り入れましょう。

体を芯から温める食べ物をご紹介します。

体を芯から温める食べ物

食材	効果
ショウガ	血行を促進し、新陳代謝を高める
ネギ類	ネギ、ニンニク、ニラなどの辛味が体を温める
唐辛子	カプサイシンが体を温める
根菜類	大根、ごぼう、人参など
たんぱく質	肉類、魚類、豆類など（毎食手のひらサイズ摂取が理想的）
キノコ類	シイタケ、シメジ、えのきなど
はちみつ	体を温め、のどの粘膜にも良い

おすすめの温かい料理

• 豚汁：多種の野菜と豚肉を使ったスープ。
• 筑前煮：鶏肉と根菜類を煮込んだ料理。
• 煮込みうどん：野菜や肉を使った温かいうどん。

体を温める食事のポイント

1. 冷たいものを控える：食事の際には温かい料理を中心に摂取する。
2. バランスの良い食事：個人の体質や健康状態に合わせてバランスの良い食事を心がける。

体を温める食事を続けることで、冷え症の改善や代謝の向上が期待できます。

冷え性改善ストレッチで代謝アップ

冷え性改善に、ストレッチは欠かせません。

冷え性改善に効果的なストレッチについてお伝えします。

効果的なストレッチ

ストレッチ	方法
足首回し	椅子に座り、片足を組み、足の指を持ち、足首を大きく15回ずつ左右に回す
太もも・ふくらはぎストレッチ	椅子に座ったまま片足を前に伸ばし、つま先を手前に引いてかかとを突き出し15秒静止 つま先を遠くへ伸ばし15秒静止
かかとの上げ下げ	立った状態でつま先立ちになり15秒程度静止 かかとを地面に降ろして休む
背伸びと脱力	思いっきり背伸びをした後、一気に脱力 これを数回繰り返す
股関節ストレッチ	足裏を合わせたまま両ひざを床につくように上体を前傾 4〜5回繰り返す

ストレッチのポイント

1. 実施頻度：朝と夜の1日2回行う。
2. 入浴後のストレッチ：入浴後に行うとさらに効果的。
3. 注意点：強い痛みを感じる場合は中止し、専門家に相談。

足裏マッサージ

• 効果：全身の血行が促進され、冷え性改善に役立つ。
• 継続：継続的に行うことが重要。

これらのストレッチとマッサージを継続することで、血流が改善され、冷え性の改善が期待できます。

筋肉をつけて冷え知らずの体質に変身

筋肉量を増やすことは、冷え知らずの体質づくりに重要です。

筋トレを習慣化することで、基礎代謝が上がり、冷えにくい体になれます。

有酸素運動と組み合わせることで、より高い効果が期待できるでしょう。

半身浴や足湯で冷えと太りにさよなら

半身浴や足湯は、冷え太り解消に効果絶大です。

以下に、その理由と実践のポイントについてお伝えします。

冷え太り解消に効果的な半身浴や足湯

効果・ポイント	詳細
体温上昇効果	半身浴や足湯は体の芯から温め、基礎代謝を上げる
血行促進	お湯につかることで血行が良くなり、水分循環が改善される むくみの解消に効果的
適切な温度設定	38〜40°Cのぬるめのお湯が理想的 熱すぎるお湯は逆効果
入浴時間	15〜20分程度のゆっくりとした入浴が効果的 長時間の入浴が苦手な場合は全身浴と半身浴を組み合わせる
入浴剤の活用	無機塩類系や炭酸ガス系の入浴剤を使用すると効果が高まる
継続的な実践	毎日の習慣として取り入れることが重要 夏場でも継続することで年間を通じて冷え性対策になる
入浴後のケア	湯上がり後も体を冷やさないように保温に気をつける

実践のポイント

1. 毎日の習慣として半身浴や足湯を取り入れる。
2. リラックス効果もあり、ストレス解消に役立つ。
3. 個人の体調や持病に応じて、医療専門家に相談することをおすすめする。

これらの方法を日常的に取り入れることで冷え太りの改善が期待できます。

「Chapon」の入浴剤を使えば、リラックス効果も得られ、ストレス解消にもつながりますよ。

高級入浴剤Chaponで冷え太り解消を加速

「Chapon」は、天然由来の成分を使用した高級入浴剤ブランドです。

体を温めながら代謝アップを促進する効果があります。

おすすめの入浴剤をご紹介します。

【夏こそ温活】身体ぽかぽか温活 入浴剤詰め合わせ

• 商品特徴：365日、毎日が温活Day。Chapon「身体ぽかぽか温活」はオールシーズン使える温活入浴剤。毎日違った色と香りで、あなたのリラックスタイムをサポート。春夏秋冬、あなたに寄り添います。
• こんな人におすすめ：冷え太りでお悩みの方に最適。一年中使える温活入浴剤で、体の内側から温めて冷えによる太りを解消します。

ストレス管理で冷えと太りの悪循環を断ち切る

ストレスは冷え太りの大敵です。

ストレスによって自律神経のバランスが乱れ、冷えや太りを招きます。

リラックスできる時間を作ることが、冷え太り解消につながるでしょう。

自分に合った冷え太り解消法を見つけよう

冷え太り解消法は人それぞれ。

自分に合った方法を見つけ、継続することが大切です。

生活習慣の改善と並行して、「Chapon」の入浴剤を活用するのもおすすめです。

カラダの疲れ 4本セット

• 商品特徴：「疲れた気分、デロデロに溶かしたい！」というテーマで、アロマ専門家がブレンドした入浴剤・バスソルトを丁寧に詰め合わせました。ドラッグストアやお店では買えない、Chapon公式ストアだけのオリジナルセットです。
• こんな人におすすめ：冷え太りによる体の疲れを癒したい方におすすめ。アロマの香りで体を芯から温め、冷えと疲れを同時に解消します。

「冷え太りを解消する生活習慣とは？今日から始める変化のヒント」の総括

記事の主要なポイントをまとめます。

1. 冷えが太りの原因になっている可能性が高いので、まずは冷え太りの特徴と理由をしっかり理解することが大切です。
2. 冷え太りを解消するカギは、食事と運動の生活習慣の改善にあります。たんぱく質や体を温める食材の摂取、筋トレや有酸素運動などを取り入れていきましょう。
3. 冷え太りの原因の一つとして、冷たい水の過剰摂取が挙げられています。適温の水を適量飲むことを心がけるのがおすすめです。
4. 漢方薬も冷え太りの改善に効果的だと考えられます。体質改善、代謝促進、複合的効果が期待できますが、個人差があるので専門家に相談しながら継続的に服用することが大切です。
5. お腹周りの冷たい脂肪を溶かすには、ねじり運動や猫のポーズ、お腹マッサージなどが効果的だと思います。日常的に取り入れていきたいですね。
6. 下半身の冷えとむくみを解消するには、足首を回すストレッチや足のマッサージがおすすめです。高級入浴剤ブランド「Chapon」の商品で足湯をするのも良いです。
7. 体を芯から温める食べ物として、ショウガ、ネギ類、唐辛子、根菜類、たんぱく質などが紹介されていました。温かい料理を中心に、バランスの良い食事を心がけるのが大切です。
8. ストレッチは冷え性改善に欠かせないと思います。足首回しや太もも・ふくらはぎストレッチ、背伸びと脱力などを朝夜の1日2回行うのがおすすめです。
9. 筋トレで筋肉量を増やすことは、基礎代謝を上げて冷えにくい体質づくりに重要です。有酸素運動と組み合わせるとより効果的。
10. 何より大切なのは、自分に合った冷え太り解消法を見つけて継続することです。生活習慣の改善と並行して、高級入浴剤ブランド「Chapon」の商品を活用するのもおすすめです。