「職場が寒い」仕事を辞めたいあなたにおすすめする退職前に試したい防寒対策

「オフィスが寒い」と感じて仕事に集中できない。

冷房の効きすぎで体調不良に悩まされている。

寒さのストレスから「もう辞めたい」と思ってしまう。

こんな経験はありませんか？

実は、職場の寒さ問題は多くのオフィスワーカーが抱える悩みなのです。

冷え性の人や体温調節が苦手な方にとって、寒すぎる職場環境は深刻な問題です。

自律神経の乱れや慢性的な疲労感、さらには冷房病のリスクも。

しかし、すぐに退職を考える前に試せる改善策があります。

本記事では、寒い職場で悩む20〜40代のオフィスワーカーに向けて、退職前に試したい対策をご紹介します。

これらの方法で、快適な労働環境を目指しましょう。

この記事のポイント

• 寒すぎるオフィス環境は体調不良や生産性低下の原因となる
• 冷房病の症状には頭痛や喉の痛み、疲労感などがある
• 上司との冷房設定の相談にはデータ収集や具体的改善案の提示が効果的
• 同僚と協力して快適な職場環境づくりを進めることが大切
• 寒い職場環境への対策として、重ね着や温かい飲み物の活用、ストレッチなどがおすすめ

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この記事を監修した人

夏の職場が寒いのが辛くて辞めたい！なんとかしたい労働環境

オフィスが寒い理由と体調への影響

「なぜオフィスはこんなに寒いの？」と思ったことはありませんか？

実は、オフィスが寒い理由にはいくつかポイントがあるんです。

1. 冷房の設定温度が低すぎる：多くの場合、28℃設定が推奨されていますが、実際はもっと低く設定されていることが多いんです。

2. 冷気の偏り：オフィスの構造によっては、冷気が特定の場所に集中してしまうことがあります。

3. 個人差：体質や服装によって、寒さの感じ方に大きな差があります。

これらの理由で、オフィスが寒くなってしまうんですね。

では、この寒さが体調にどんな影響を与えるのでしょうか？

• 肩こりや腰痛：体が冷えることで筋肉が硬くなり、痛みを引き起こします。

• 胃腸の不調：冷えによって胃腸の動きが鈍くなり、消化不良を起こすことも。

• 集中力の低下：寒さによるストレスで、仕事に集中できなくなることも。

これらの症状、心当たりはありませんか？

寒さによる体調不良は、決して軽視できない問題なんです。

寒さによる疲労と自律神経への影響

寒さによる疲労、実は想像以上に深刻なんです。

なぜなら、寒さは自律神経に大きな影響を与えるからです。

自律神経って聞いたことありますよね？

体温調節や心拍数、消化機能など、私たちの体の基本的な機能を司る重要な神経系なんです。

寒い環境に長時間さらされると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

具体的にどんな影響があるのでしょうか？

1. 交感神経の過剰活性化：体を温めようと頑張りすぎてしまい、ストレス状態に。

2. 副交感神経の機能低下：リラックスしにくくなり、疲れが取れにくくなります。

3. ホルモンバランスの乱れ：睡眠障害や食欲不振などの原因に。

これらの影響で、慢性的な疲労感やモチベーション低下を引き起こしてしまうんです。

「最近、仕事に集中できない・・・」

「なんだか疲れが取れない・・・」

こんな症状、もしかしたら寒さが原因かもしれません。

ここで、寒さによる疲労回復におすすめなのが、温浴です。

特に、高級入浴剤Chapon（チャポン）を使った入浴は、心身のリフレッシュに効果的。

天然精油100%使用のChaponは、アロマの香りで心を落ち着かせ、温浴効果で体を芯から温めてくれます。

仕事帰りのバスタイムに使えば、寒さのストレスから解放されて、翌朝はすっきりした気分で目覚められるかもしれません。

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冷房病（クーラー病）ってなに？

「冷房病」という言葉、聞いたことはありますか？

実は、夏場のオフィスで多くの人が悩まされている症状なんです。

冷房病（クーラー病）とは、冷房による急激な温度変化や、長時間の冷房暴露によって引き起こされる体調不良のこと。

具体的にどんな症状があるのでしょうか？

1. 頭痛：温度差によって血管が収縮し、頭痛を引き起こします。

2. 喉の痛み：乾燥した冷気が喉を刺激し、炎症を起こすことも。

3. 腰痛や肩こり：体が冷えることで筋肉が硬くなり、痛みの原因に。

4. 疲労感：体温調節のために体力を使い、疲れやすくなります。

5. めまいや吐き気：自律神経の乱れによって起こることも。

これらの症状、どれか一つでも心当たりがある人は要注意です！

冷房病を予防するには、どうしたらいいのでしょうか？

• こまめな温度調節：外気温との差を5℃以内に保つのがベスト。

• 適度な湿度管理：40〜60%程度の湿度を保つことで、体調不良を防ぎます。

• こまめな水分補給：冷房による脱水を防ぐため、水分補給は忘れずに。

• 軽い運動：デスクワークの合間に、軽いストレッチを取り入れましょう。

そして、帰宅後のケアも重要です。

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温浴効果で体を芯から温め、天然精油の香りで心をリラックスさせることができます。

冷房病の症状緩和に、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？

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上司との相談：冷房設定の見直し方

「上司に冷房の設定を変えてほしいって、どう言えばいいの・・・？」

そんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。

実は、適切なアプローチさえあれば、上司との冷房設定の相談はそれほど難しくありません。

ここでは、効果的な相談方法をステップ別にご紹介します。

アプローチ	具体的な行動	期待される効果
1. データ収集	• オフィス温度の定期測定 • 同僚へのアンケート実施	• 客観的な根拠の提示 • 組織全体の問題であることの証明
2. 健康面の訴求	• 寒さと生産性低下の関連説明 • 具体的な症状（頭痛、肩こり）の列挙	• 健康管理の重要性の理解促進 • 改善の緊急性の認識
3. コスト面の説得	• 過度な冷房の電気代試算 • 体調不良による損失計算	• コスト削減効果の可視化 • 経営的視点からの改善必要性の理解
4. 具体的改善案	• 28℃設定の提案 • クールビズ導入の推奨	• 即実行可能な対策の提示 • 段階的改善による受入れやすさの向上
5. フォローアップ	• 効果測定方法の提案 • 定期的な見直し機会の設定	• PDCAサイクルの確立 • 継続的な職場環境改善の実現

このようなアプローチで上司と相談することで、冷房設定の見直しがスムーズに進むかもしれません。

上司との良好な関係を保ちながら、快適な職場環境を目指しましょう。

同僚と協力：快適な労働環境づくり

一人で悩まないで！

実は、同僚と協力することで、職場の寒さ問題はより効果的に解決できるんです。

では、どのように同僚と協力して快適な労働環境を作っていけばいいのでしょうか？

1. コミュニケーションを活発に

   • 寒さに関する悩みを共有し、互いの体感温度を理解し合いましょう。
   • 定期的に「温度快適度調査」を実施し、全員の意見を集約します。

2. チームで対策を考える

   • ブレインストーミングで、様々な改善アイデアを出し合います。
   • 「寒さ対策委員会」のような小グループを作り、継続的に取り組むのも効果的。

3. 座席配置の工夫

   • 冷気の流れを考慮して、寒がりな人と暑がりな人の席を調整。
   • パーティションの活用で、冷気の直撃を防ぐ工夫も。

4. ドレスコードの柔軟化を提案

   • 夏でも羽織ものOKなど、個人の体感に合わせた服装を認めてもらいましょう。
   • 「オフィス用スリッパ」の導入で、足元の冷えを防ぐのも◎。

5. 植物の導入

   • グリーンカーテンや観葉植物で、自然な温度調節を。
   • 植物が増えることで、オフィスの雰囲気も和やかに！

6. 休憩時間の工夫

   • 短時間でも外に出て日光を浴びる「ひなたぼっこタイム」を提案。
   • 温かい飲み物を一緒に飲む「ほっこりブレイク」の導入も。

このように、同僚と協力することで、個人では難しかった対策も実現できるかもしれません。

みんなで快適な職場づくりに取り組めば、チームワークの向上にもつながりますよ。

寒すぎる職場は法令違反？知る権利

「こんなに寒い職場、本当に法律で認められているの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

実は、過度に寒い職場環境は法令違反になる可能性があるんです。

ここでは、職場の温度に関する法律や規則について、わかりやすく解説します。

1. 労働安全衛生法

   • この法律では、事業者に対して「労働者の健康を確保するための必要な措置」を講じることを義務付けています。
   • 過度な寒さや暑さは、この「必要な措置」に反する可能性があります。

2. 事務所衛生基準規則

   • この規則では、事務所の温度は「17℃以上28℃以下」に保つよう努めることが定められています。
   • ただし、この温度範囲は「努力義務」であり、絶対的な基準ではありません。

3. 労働安全衛生規則

   • この規則では、「暑熱又は多湿の作業場」での措置について定めています。
   • 冷房による極端な低温環境も、健康障害のリスクがあると解釈できる場合があります。

4. 快適職場指針

   • 厚生労働省が定めるこの指針では、温熱条件の望ましい範囲を「温度17℃以上28℃以下、相対湿度40％以上70％以下」としています。
   • これはあくまでも「指針」であり、法的拘束力はありませんが、快適な職場環境の目安となります。

5. VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン

   • このガイドラインでは、VDT作業（パソコン作業など）を行う場所の温度について、「17℃以上28℃以下」とすることが望ましいとしています。

これらの法律や規則を知ることで、自分たちの権利を理解し、より良い職場環境を求める根拠となります。

ただし、法令違反を主張する前に、まずは上司や人事部門と建設的な対話を試みることが大切です。

「法律で決まっているから」と強く主張するよりも、「健康管理や生産性向上のために」という観点から改善を求めるほうが、受け入れられやすいでしょう。

知識は力です。

これらの情報を味方につけて、より快適な職場環境づくりに活用しましょう。 

労働基準監督署相談してもいいの？

職場の寒さ問題が深刻化し、社内での解決が難しい場合、労働基準監督署への相談を検討してみましょう。

労働基準監督署は、労働条件の改善や労働者の保護を目的とした機関です。

寒すぎる職場環境は、労働安全衛生法に抵触する可能性があります。

相談の際は、以下のポイントを押さえておくと効果的です：

1. 具体的なデータを準備する

   • 室温の記録
   • 体調不良の症状や頻度
   • 上司や人事部門との交渉経緯

2. 法令や規則の知識を持つ

   • 労働安全衛生法
   • 事務所衛生基準規則
   • 快適職場指針

3. 建設的な態度で臨む

   • 問題解決志向であることを示す
   • 会社との対立ではなく、協力を求める姿勢を保つ

4. 匿名相談の可能性を確認

   • 必要に応じて、匿名での相談も可能か確認する

労働基準監督署の介入により、会社側も職場環境改善に真剣に取り組む可能性が高まります。

ただし、この方法は最後の手段として考えましょう。

まずは社内での対話を尽くすことが大切です。

寒い職場で辞めたいときにおすすめの夏の防寒対策

今すぐできる！寒い職場に負けない5つの防寒対策

夏なのに寒くて辞めたくなる・・・そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

実は、ちょっとした工夫で快適に過ごせる方法があるんです。

ここでは、今すぐできるオフィスでの夏の防寒対策をご紹介します。

対策	具体的な方法	メリット	おすすめポイント
1. 重ね着の工夫	• 薄手カーディガン/ストール活用 • 吸湿速乾インナー着用	• 体温調節が容易 • 汗冷え防止	見た目を損なわず温かさキープ◎
2. デスク周り環境整備	• 小型電気毛布/ヒーター使用 • パーティションで冷気ブロック	• ピンポイントで体を温める • 冷気から身を守る	個人空間の快適さアップ！
3. 温める飲み物活用	• ハーブティー/ジンジャーティー常備 • 保温性高いマグカップ使用	• 内側から体を温める • 長時間温かさをキープ	香りでリラックス効果も！
4. 体を動かす習慣	• デスクでのストレッチ実施 • 昼休みの短時間散歩	• 血行促進 • 代謝アップ	気分転換にもなって一石二鳥！
5. 温活グッズ活用	• カイロ常備（特に足元用） • 保温性高い靴下/スリッパ使用	• 末端から体を温める • 冷えによる不快感を軽減	目立たずに効果的な防寒対策◎

これらの対策を組み合わせることで、寒さのストレスを大幅に軽減できます。

そして、帰宅後のケアも重要です。

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寒い職場でのストレスを、香りと温もりでリセットできるかもしれません。

「明日も頑張ろう！」という前向きな気持ちで眠りにつけるはずです。

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冷え性対策：オフィスでの足元ケア5選

オフィスでの冷え性、特に足元の冷えは多くの方が悩んでいる問題です。

実は、足元ケアを工夫するだけで、体全体が温まり、仕事の効率も上がるんです。

ここでは、オフィスでできる足元ケアの方法をご紹介します。

対策	具体的な方法	効果	実践のコツ
1. 保温グッズ活用	• 保温スリッパ着用 • ひざ掛け/ブランケット使用 • 使い捨てカイロ常備	• 足元から体全体を温める • 快適な温かさをキープ	見た目にも配慮したオシャレな保温グッズを選ぶと◎
2. 足元運動実践	• つま先立ち運動 • 足首回し • 足指じゃんけん	• 血行促進 • むくみ解消 • 冷え症予防	5分間の小休憩ごとに1つずつ実践するのがおすすめ！
3. 靴下の工夫	• 重ね履き • 保温素材（ウール、シルク）選択 • 機能性靴下の使用	• 足の保温効果アップ • 蒸れ防止 • ピンポイント保温	TPOに合わせて靴下を選ぶことで、オシャレも両立！
4. マッサージ実践	• 足裏マッサージボール使用 • 簡単な足裏マッサージ	• 血行促進 • 疲労回復 • リフレッシュ効果	5分間の集中マッサージで、驚くほどの効果を実感！
5. 水分補給の工夫	• 温かい飲み物を定期的に摂取 • 意識的な水分補給	• 体内からの保温 • 血行促進 • むくみ予防	好みのハーブティーを見つけて、楽しみながら実践♪

これらの方法を組み合わせることで、足元から体全体を温めることができます。

冷え性対策は、継続が大切。

毎日少しずつでも実践することで、徐々に効果を実感できるはずです。

冷房病対策：エアコンの使い方の7つのコツ

冷房病、実はちょっとした工夫で防ぐことができるんです。

ここでは、オフィスで快適に過ごすための温度調整のコツをご紹介します。

1. 適切な温度設定

   • 室温と外気温の差は5℃以内に抑える
   • 推奨室温は26〜28℃
   • 湿度は40〜60%が理想的

2. エアコンの風向き調整

   • 直接体に当たらないよう、天井や壁に向ける
   • サーキュレーターを活用し、空気を循環させる

3. こまめな換気

   • 1時間に1回、5分程度の換気を心がける
   • 換気により空気の質が改善され、体調管理にも効果的

4. 温度差対策

   • 羽織ものを常備し、温度変化に対応
   • デスクまわりにパーティションを設置し、冷気を遮断

5. 体温調節グッズの活用

   • 保冷剤や保温ボトルを活用
   • 季節に応じて使い分けることで、快適な体感温度を維持

6. 水分補給の工夫

   • 冷たい飲み物と温かい飲み物をバランスよく摂取
   • 室温の水を定期的に飲むことで、体温調節を助ける

7. 体を動かす習慣づけ

   • デスクでできる簡単なストレッチを定期的に行う
   • 昼休みに短時間の散歩を取り入れる

これらのコツを意識することで、冷房病のリスクを大幅に減らすことができます。

快適な温度環境は、仕事の効率アップにもつながります。

メンタルケア対策：寒さストレスの軽減法7選

寒い職場環境は、体だけでなく心にもストレスを与えます。

このストレスをうまく管理できないと、仕事の効率低下や人間関係の悪化にもつながりかねません。

ここでは、寒さによるストレスを軽減するためのメンタルケア方法をご紹介します。

1. ポジティブシンキングの実践

   • 寒さを「リフレッシュのチャンス」と捉え直す
   • 「寒さに強くなれる」という成長の機会として考える

2. マインドフルネス瞑想の導入

   • 昼休みに5分間の瞑想を行い、心を落ち着かせる
   • 呼吸に集中することで、寒さへの意識を和らげる

3. ストレス解消法の確立

   • 好きな音楽を聴く時間を作る
   • 趣味の時間を確保し、寒さのストレスを忘れる

4. コミュニケーションの活性化

   • 同僚との雑談で気分転換を図る
   • 寒さの悩みを共有し、孤独感を軽減する

5. 目標設定とモチベーション管理

   • 短期的な目標を設定し、達成感を味わう
   • 寒い季節が終わる時期を意識し、希望を持つ

6. セルフケアの時間確保

   • 昼休みにストレッチや軽い運動を行う
   • 帰宅後にリラックスする時間を必ず作る

7. 感謝の気持ちを持つ練習

   • 寒さの中でも働けることへの感謝を意識する
   • 小さな幸せを見つけ、日記に記録する

これらの方法を日々の生活に取り入れることで、寒さによるストレスを軽減できます。

心のケアは、継続が大切です。

無理せず、自分のペースで実践していきましょう。

職場の寒さによる体調不良への対策7選

寒い職場環境は、様々な体調不良を引き起こす原因となります。

でも、適切な対策を取ることで、快適に仕事を続けることができるんです。

ここでは、職場の寒さによる体調不良への対策をご紹介します。

1. 首・肩・背中のケア

   • 首元を暖かく保つためのネックウォーマーを活用しましょう。
   • デスクワークの合間に、肩回しや背中のストレッチを行いましょう。

2. 手足の冷え対策

   • フットウォーマーやレッグウォーマーを使用して、下半身を温めましょう。
   • 指先が冷えやすい方は、指先が出るタイプの手袋を使うのもおすすめです。

3. 適切な水分補給

   • 冷たい飲み物は控えめにし、常温や温かい飲み物を選びましょう。
   • こまめな水分補給が、体温調節に役立ちます。

4. 体を温める食事の工夫

   • 生姜やにんにくなど、体を温める食材を積極的に取り入れましょう。
   • 温かいスープやみそ汁を昼食に取り入れるのも効果的です。

5. 定期的な体操やストレッチ

   • 1時間に1回は立ち上がって、軽い運動をしましょう。
   • 血行が良くなり、体が温まります。

6. 適切な睡眠と休息

   • 十分な睡眠は、体調管理の基本です。
   • 休憩時間には、リラックスする時間を設けましょう。

7. 湿度管理

   • 加湿器を使用して、適切な湿度（40〜60%）を保ちましょう。
   • 乾燥は体調不良の原因にもなります。

これらの対策を日々の生活に取り入れることで、寒さによる体調不良を予防できます。

寒くて仕事ができないときの対処法

「寒すぎて集中できない・・・」そんな経験、ありませんか？

実は、ちょっとした工夫で仕事の効率を上げることができるんです。

ここでは、寒くて仕事ができないときの対処法をご紹介します。

1. 温かい飲み物を常備
   ハーブティーやホットコーヒーを手元に置きましょう。飲むだけでなく、カップを持って手を温めるのも効果的です。
2. こまめな休憩と体操
   30分に1回は立ち上がって、軽い体操をしましょう。血行が良くなり、集中力も回復します。
3. デスク周りの暖房器具の活用
   足元ヒーターやホットカーペットを使用しましょう（会社の許可を得てからですよ）。体の芯から温まり、仕事の効率がアップします。
4. 暖かい色の小物を置く
   赤やオレンジなど、暖色系の小物をデスクに置きましょう。
   視覚的な効果で、心理的に温かさを感じられます。
5. タスク管理の工夫
   寒さで集中力が落ちる時間帯は、比較的簡単な作業を行いましょう。体が温まってきたら、集中を要する作業に取り組みます
6. 適度な運動
   昼休みに短時間のウォーキングを取り入れましょう。体を動かすことで、血行が良くなり、午後の仕事も捗ります。

これらの対策を組み合わせることで、寒い環境でも効率的に仕事ができるようになります。

お家でできる寒さ対策

職場の寒さ対策も大切ですが、家での過ごし方も重要です。

実は、家での過ごし方を工夫するだけで、翌日の寒さ耐性が上がるんです。

ここでは、お家でできる寒さ対策をご紹介します。

1. 温活食材を取り入れた食事
   生姜、ねぎ、にんにくなど、体を温める食材を積極的に摂取しましょう。温かいスープや鍋料理も、体を内側から温めてくれます。
2. 適度な運動帰宅後に軽いストレッチや yoga をしましょう。体を動かすことで血流が良くなり、体温が上昇します。
3. 温かい飲み物の習慣就寝前にハーブティーを飲む習慣をつけましょう。カフェインレスのものを選べば、睡眠の質も向上します。
4. 入浴の工夫ぬるめのお湯（38〜40度）にゆっくりつかりましょう。入浴剤を使うと、リラックス効果も抜群です。
5. 寝具の見直し保温性の高い寝具を選びましょう。湯たんぽやホットカーペットの活用も効果的です。
6. 室内環境の整備加湿器を使用して、適度な湿度（50〜60%）を保ちましょう。乾燥は体感温度を下げる原因にもなります。
7. リラックスタイムの確保就寝前の1時間は、ゆったりとした時間を過ごしましょう。ストレス解消が、体を温める効果につながります。

これらの対策を日々の生活に取り入れることで、体の芯から温まり、寒さに強い体質になれます。

特におすすめなのが、Chapon（チャポン）の入浴剤を使ったバスタイム。

天然精油100%使用のChaponは、アロマの香りで心を落ち着かせ、温浴効果で体を芯から温めてくれます。

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• こんな人におすすめ：年中温活を心がけたい方、冷房による冷えが気になる方、毎日の入浴を楽しみたい方
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「翌日はもっと寒さに強くなれる！」そんな前向きな気持ちで、快適な睡眠につながるはずです。

寒い職場環境でも、これらの対策を組み合わせることで、快適に過ごせるようになります。

一つひとつ試してみて、自分に合った方法を見つけてくださいね。

「「職場が寒い」仕事を辞めたいあなたにおすすめする退職前に試したい防寒対策」の総括

記事の主要なポイントをまとめます。

1. オフィスが寒い主な理由は、冷房の設定温度が低すぎることや冷気の偏り、個人差があることです。

2. 寒さは肩こりや腰痛、胃腸の不調、集中力の低下など、様々な体調不良を引き起こします。

3. 自律神経のバランスが崩れることで、慢性的な疲労感やモチベーション低下につながります。

4. 冷房病（クーラー病）の症状には、頭痛、喉の痛み、腰痛や肩こり、疲労感などがあります。

5. 上司との冷房設定の相談には、データ収集や健康面、コスト面からのアプローチが効果的です。

6. 同僚と協力して快適な労働環境を作るには、コミュニケーションを活発にし、チームで対策を考えることが大切です。

7. 寒すぎる職場環境は法令違反になる可能性があり、労働安全衛生法などの知識が役立ちます。

8. オフィスでの防寒対策には、重ね着の工夫やデスク周りの環境整備、温かい飲み物の活用などがあります。

9. 足元ケアや冷房病対策、メンタルケアなど、総合的なアプローチが効果的です。

10. 帰宅後のケアも重要で、Chapon（チャポン）の入浴剤を使ったバスタイムがおすすめです。