
【保存版】デスクワーカー必見!目の疲れを癒す7つのテクニック
デスクワークやスマホの長時間利用で、目の疲れを感じていませんか?
目の乾燥や疲労は、現代のオフィスワーカーにとって深刻な問題です。
本記事では、デスクワーカーの皆さんに役立つ、目の疲れを効果的に解消する 7 つのテクニックを紹介します。
蒸しタオルやマッサージ、アイマスク、さらには食べ物や飲み物まで、すぐに実践できる方法が満載です。
目の健康に関心がある方に役立つ情報をお届けします。
これらのテクニックを日常に取り入れて、疲れ目とサヨナラしましょう。
この記事のポイント
- デスクワークによる目の疲れと症状を理解する
- 簡単にできる疲れを和らげるテクニック(まばたき運動、パーミングなど)を実践する
- 蒸しタオル、マッサージ、アイマスクなどのグッズで目をケアする
- 目の健康に良い食べ物や飲み物を意識的に摂取する
- 睡眠の質を向上させる習慣を身につけ、目の疲れを効果的に和らげる
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この記事を監修した人

ギフトコンサルタント
東條 麻希
ラッピングやギフトのスペシャリストとして、商品プロデュースや販促提案、執筆など多岐にわたる分野で活躍。メディアでは「ラッピングの魔術師」と紹介され、全国で人気の講師としても知られています。豊富な経験を活かし、贈る側の想いが確実に届くギフト体験づくりのお手伝いをしています。
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オフィスで目の疲れを癒す方法
目が疲れているサインを見逃すな

デスクワークやデジタルデバイスの使用が増え、目の疲れに悩む人が増えています。
まずは、自分の目が疲れているかどうかを知ることが大切です。
以下のような症状がある場合、目の疲れの兆候があるかもしれません。
- 目の乾燥や痛み
- ぼやけて見える
- 頭痛
- 目の充血
- まぶたの重さ
これらの症状が続く場合は、目の疲れが蓄積しているかも。
早めのケアが大切ですよ!
目の疲れと頭痛の意外な関係性

目の疲れから、肩こりや頭痛に繋がることがあります。
以下の表で、その関係性を詳しく見ていきましょう。
関連要因 | 詳細 | 影響 |
---|---|---|
眼精疲労 | 長時間のパソコン作業やスマホ使用による目の筋肉の酷使 | 目の疲れが蓄積され、頭痛の引き金になる可能性がある |
姿勢の乱れ | 目を酷使することで無意識に悪化する姿勢 | 首や肩の筋肉が緊張し、頭痛を引き起こすことがある |
視覚情報処理の負担 | 目に入る大量の視覚情報を処理するため | 脳が疲労し、頭痛や「頭がぼーっとする」感覚を引き起こす可能性がある |
この表から分かるように、目の疲れと頭痛は関連しています。
以下に眼精疲労に効果的な方法をご紹介しているので、ぜひご覧ください。
デスクワークで目が疲れるのはなぜ?

デスクワークは長時間同じ姿勢を保つことで、目だけでなく全身に様々な影響を及ぼします。
特に眼精疲労は、単に目の問題だけでなく、姿勢や筋肉の緊張と密接に関係しています。
長時間のデスクワークと眼精疲労の関係
要因 | 影響 |
---|---|
長時間の同じ姿勢 | 首と肩の筋肉の緊張 |
近距離での持続的な視力作業 | 毛様体筋の疲労 |
モニターの位置 | 首の前傾姿勢 |
長時間の集中による瞬きの減少 | ドライアイ |
眼精疲労を和らげる おすすめの方法
-
エクササイズ
- 目の体操(上下に目を動かす)
- 首を左右に回す
- 肩の上下運動
-
オフィスの最適化
- エルゴノミクスチェア
- 適切な机の高さの調整
- フットレストの活用
これらのグッズの活用やエクササイズを実践することで、デスクワークによる眼精疲労を和らげ、作業効率を向上させることができるはず。
その他にも、窓の外を眺める、目を閉じ深呼吸をするのもおすすめです。
手軽に疲れた目を癒す即効テクニック

目の疲れを感じたら、すぐに試せる簡単なテクニックがあります。
- まばたき運動:意識的に頻繁にまばたきをして、目の潤いを保つ
- パーミング:手のひらを摩り温め、その手で両目を覆い暗闇をつくる
これらのテクニックは、デスクワークの合間にさっと実践できるので、ぜひ活用してください。
また、オフィスでは空調を付けている場合が多いため、目が乾燥しないよう空調の調整や目の保湿を行いましょう!
「ちょっとした工夫で、目の疲れがスッキリ!」という感覚を味わえるはずです◎
目の疲れ解消に役立つおすすめグッズ

「デジタル疲れ」でお悩みの方には必見です!目の疲れを軽減する優秀グッズをご紹介します。
アイマスク:遮光で目を休める
完全遮光で目が真っ暗に。軽量&通気性抜群で快適◎。
「睡眠の質UP」「目覚めスッキリ」の声多数!
ホットアイマスク: 温めてリラックス
温熱効果で血行を促進し、目の周りの筋肉をほぐします。
使い捨てか再利用タイプか、お好みで選びます。
目元用美容器:振動&温熱でケア
機能 | 効果 |
---|---|
振動 | 筋肉マッサージ |
温熱 | むくみ解消 |
ブルーライトカットグッズ: 有害な光カット
PCやスマホの青色光をカットで、目の疲れを和らげ・睡眠質向上に効果的です。
メガネタイプや液晶保護フィルムなど、種類も豊富。
これらのグッズを上手に活用して、目の疲れケアをより効果的にしましょう!
自分に合ったアイテムで、今日から目に優しいライフスタイルを過ごしましょう!
目の疲れを癒す7つの実践テクニック
疲れ目に蒸しタオルはどうですか?

蒸しタオルは、疲れ目のケアに非常に効果的です。
温かいタオルを目に当てることで、目の周りの血行が促進され、疲れがとれるようになります。
使い方は簡単!
- タオルをお湯で濡らし、軽く絞る
- 目を閉じて、タオルを目に乗せる
- 5〜10分程度そのまま休む
蒸しタオルの後は、Chapn(チャポン)の入浴剤を使ったお風呂に入るのがおすすめ。
温かい蒸気で目をほぐした後、アロマの香りに包まれながらゆっくりと湯船につかることで、目の疲れだけでなく、心身全体のリラックスをもたらします。
「蒸しタオルとChaponのお風呂で、贅沢な目のケアタイム」を楽しんでみてはいかがでしょうか?
目の疲れを取る効果的なマッサージ

目の周りのマッサージは、疲れ目の解消に非常に効果的です。
以下の手順で簡単にできます:
- こめかみのマッサージ:人差し指でこめかみを円を描くようにマッサージ
- 目の下のマッサージ:中指で目の下を内側から外側へやさしくマッサージ
- 眉下のマッサージ:眉下のくぼみを親指で優しく外側へマッサージ
マッサージの際は、力を入れすぎないように注意してください。
マッサージにより緊張した筋肉をほぐし、目の疲れが和らぐはずです。
目の疲れを和らげる即効性のあるツボ

目の疲れを効果的に和らげるツボマッサージは、即効性がありどこでも簡単に実践できます。
特に効果的なツボの紹介
- 攅竹(さんちく):眉の内側の窪み
- 睛明(せいめい):目の内側
- 四白(しはく):目の下のくぼみ
これらのツボを優しく押して円を描くようにマッサージすると、目の疲れが和らぎます。
目の疲れを和らげる適切な目薬の使い方

目薬は、目の疲れを和らげるのに効果的ですが、正しい使い方が重要です。
以下のポイントに注意しましょう:
- 手を清潔に:使用前に手をよく洗う
- 1回1〜2滴:必要以上に点眼しない
- 目頭から:目頭から外側に向かって点眼する
- まばたきを控える:点眼後はしばらくまばたきを控える
目薬の種類と選び方
目薬といっても、実はいろいろな種類があるため、自分の症状に合った目薬を選ぶことが大切です。
目薬の種類 | 効果 | おすすめの使用シーン |
---|---|---|
人工涙液タイプ | ドライアイに効果的 | 長時間のデスクワークや、エアコンの効いた乾燥した環境で過ごす時間 |
抗炎症タイプ | 目の炎症を抑える | 目が赤く、かゆみや痛みを感じる時 |
抗菌タイプ | 目の感染症予防に | プールや温泉の後、または目に異物が入った可能性がある時 |
疲れ目用 | 目の疲労回復 | スマホやパソコンの長時間使用後、または細かい作業の後 |
目薬選びに迷ったら、この表を参考にしてください。
自分の症状や生活スタイルに合った目薬を選ぶことで、より効果的なケアを受けることができます。
「目薬の種類を知って、賢く選択しましょう!」というのが目薬使用の秘訣ですね◎
ただし、症状が長引く場合は、自己判断せずに眼科を受診することをお勧めします。
目の疲れを和らげる食べ物と飲み物

目の健康におススメの食べ物や飲み物があります。
食材 | 主な効果 |
---|---|
サーモン | 網膜保護、ドライアイ予防 |
ほうれん草 | 紫外線・青色光からの保護 |
緑茶 | 眼精疲労の軽減 |
毎日の食事に、これらの食材をちょっとずつ取り入れてみませんか?
目薬に頼るだけでなく、食事からも目の健康を目指しましょう。
お風呂で目を休める方法はありますか?

お風呂は、目の疲れを癒すのに最適な場所です。
特に、Chaponの入浴剤を使ったお風呂は、目の疲れケアに効果的です。
以下の方法を試してみてください
- 温度調整:38〜40度のぬるめのお湯を準備
- Chaponの入浴剤を使用:アロマの香りで全身をリラックス
- 目を閉じてゆっくり呼吸:目を閉じた状態で深呼吸
- お湯で目元を優しく温める:手ですくったお湯を目元にあてる
「Chaponのお風呂で、目も心も癒される」という贅沢な体験ができるはずです。
お風呂上がりは、目の疲れが和らぎ、全身がリラックスした状態になっているはず。
この状態を維持するために、お風呂上がりはデジタル機器の使用を控え、ゆっくりと過ごすことをおすすめします。
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- こんな人におすすめ:デスクワークで目や体の疲れが溜まっている人、リラックスしたい人
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- こんな人におすすめ:デスクワークの疲れを自然の香りでリフレッシュしたい人、目の疲れを取り除きたい人
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「Chaponのお風呂で極上の目のケア」を、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね◎
目の疲れは寝たら治りますか?

最後に紹介するのは、睡眠の質を向上させる方法です。
十分な睡眠時間を確保することで、目の疲れを和らげれます。
でも、「長時間睡眠なんて無理…」という方も多いはず。
そのような場合は、睡眠の質を上げるちょっとした工夫をお勧めします。
- 就寝1時間前はブルーライトを避ける
- 寝室を適度に暗くし、快適な温度を保つ
- 香りのよいアロマを使用してリラックス
- 軽いストレッチで体をほぐす
これらの習慣を取り入れることで、短時間でも価値のある睡眠が得られるようになります。
「目覚めがスッキリする!」そんな体験ができるかもしれません。
「デスクワーカー必見!目の疲れを癒す7つのテクニック」の総まとめ
記事の主要なポイントをまとめます。
-
目の疲れは現代のオフィスワーカーにとって深刻な問題だが、安価で効果的な解決策がある。
-
目の疲れのサインには、乾燥、痛み、ぼやけて見える、頭痛、充血、腫れの重さなどがあるため、早めのケアが大切。
-
デスクワークによる眼精疲労は、姿勢による筋肉の緊張と密接に関係している。エクササイズとオフィスの最適化が有効です。
-
まばたき運動やパーミングは、デスクワークの合間に実践できる簡単なテクニックだ。
-
蒸しタオルは目の周りの血行を促進し、疲れを和らげるのに効果的です。Chaponの入浴剤を使ったお風呂との組み合わせがおすすめ。
-
目の周りのマッサージは、疲れ目解消に非常に効果的。こめかみ、目の下、眉下のマッサージを優しく行うことが大切です。
-
アイマスク、ホットアイマスク、目元用美容器、ブルーライトカットグッズなど、目の疲れを軽減する優秀グッズを活用しましょう。
-
サーモン、ほうれん草、緑茶など、目の健康に良い食べ物や飲み物を日々の食事に取り入れることが大切。
-
攅竹、睛明、四白などのツボマッサージは即効性があり、どこでも簡単に実践できます。
-
睡眠の質を向上させることで目の疲れを和らげるのに効果的です。就寝前のブルーライト対策や、アロマを使ったリラックスなどの工夫が有効です。
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