共働き子育てに疲れた夫婦の夫婦仲改善テクニック
共働き世帯が年々増加し、現在では夫婦の7割以上が共働きという時代になりました。
しかし、フルタイムで働きながらの子育ては想像以上に大変なもの。
特に実家が遠い場合は、心身ともに限界を感じることも少なくありません。
「共働きの子育てって、いつになったら楽になるんだろう」
「このままじゃ夫婦仲も悪くなる一方...」
そんな不安や後悔を抱えている方も多いのではないでしょうか。
本記事では、共働き×子育てで疲れ切ったパパ・ママのために、無理なく実践できる夫婦仲改善のテクニックをご紹介します。
これを読めば、あなたの「しんどい」が「楽しい」に変わるはずです。
この記事のポイント
- 0-2歳の育児期間が最も大変な時期で、夫婦の約80%がストレスを感じている。特に夜泣きや体調管理については、交代制の睡眠確保が重要
- 完璧主義になりすぎず、外部サービスや地域のサポートを活用することで、心の余裕を作ることができる。特に実家が遠い場合は、地域のネットワークづくりが不可欠
- 家事の「見える化」と役割分担が重要で、ToDoリストのデジタル共有や家事分担表の作成で、互いの負担を理解し合える環境を整える
- 子どもの就寝後の15分間を夫婦の対話時間として確保し、Chaponでの入浴タイムを取り入れることで、質の高い休息と夫婦の時間が作れる
- 「パパの日」「ママの日」の設定や週末の家事集中など、具体的な時間管理の工夫で、それぞれのリフレッシュ時間を確保することが関係改善につながる
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この記事を監修した人
ギフトコンサルタント
東條 麻希
ラッピングやギフトのスペシャリストとして、商品プロデュースや販促提案、執筆など多岐にわたる分野で活躍。メディアでは「ラッピングの魔術師」と紹介され、全国で人気の講師としても知られています。豊富な経験を活かし、贈る側の想いが確実に届くギフト体験づくりのお手伝いをしています。
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カラダの疲れ 2本セット
ご利用シーン
特徴
- 疲れた気分を包み込む天然精油の香り
- 子育てと仕事の両立に嬉しいリフレッシュタイム
- 夫婦で使える2本セット
- バスタイムを特別な時間に変える贅沢さ
- 忙しい毎日に癒しのご褒美
この商品の推しポイント
共働き育児に奮闘するパパ・ママへ。天然精油100%使用のChaponは、忙しい毎日の中で特別なリラックスタイムを演出します。子どもが寝た後のバスタイムを、香りと温もりに包まれる贅沢な時間に。夫婦それぞれの入浴時間を大切なリフレッシュの機会として活用できる2本セットです。疲れた気分を溶かすようなブレンドで、明日への活力を育みます。
共働き・子育てで疲れた夫婦の仲を深める秘訣
共働きの子育てで一番大変な時期
共働き夫婦にとって、子育ての大変さは年齢によって大きく変化します。
子どもの年齢別の主な課題と対策
年齢 | 大変さの度合い | 主な課題 | 効果的な対策 |
---|---|---|---|
0-1歳 | ★★★★★ | 夜泣き、授乳、体調管理 | 交代制の睡眠確保、育休活用 |
1-2歳 | ★★★★☆ | イヤイヤ期、活発な行動 | ベビーシッター活用、環境整備 |
2-3歳 | ★★★★☆ | しつけ、コミュニケーション | 保育園との連携、習慣づけ |
3-4歳 | ★★★☆☆ | 基本的生活習慣の確立 | 明確なルール設定、褒める育児 |
4-5歳 | ★★★☆☆ | 集団生活への適応 | 親子時間の確保、社会性の育成 |
特に0-2歳の期間は、夫婦の約80%が「最も大変な時期」と感じています。
共働き夫婦の割合と最新データ
共働き夫婦の割合は、2000年ころに50%を超えて2021年には68.8%になっています。
年々増える傾向です。
引用元:総務省「労働力調査特別調査」(2001年以前)、「労働力調査(詳細集計)」(2002年以降)
共働き子育ては無理ゲー?
「無理ゲー」と感じる前に、まずは以下のチェックリストで現状を確認してみましょう。
✓ 完璧主義になっていませんか?
- □ 家事は全て自分でやらないと気が済まない
- □ 子どもの世話は細部まで気になる
- □ 外部サービスの利用に抵抗がある
- □ 人に頼ることに罪悪感がある
- □ SNSの理想的な家庭像を追い求めている
上記に3つ以上当てはまる場合は、考え方の転換が必要かもしれません。
フルタイム共働きの子育て術
フルタイムで働く共働き夫婦の成功事例から、効果的な対策をまとめました。
時短テクニック5選
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朝型シフトの活用
- 5時起床で朝の時間を確保
- 子どもが起きる前に家事を済ませる
-
タスクの見える化
- 家事分担表の作成
- ToDoリストのデジタル共有
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週末の計画的活用
- 平日の家事を最小限に
- 週末にまとめ洗濯・まとめ掃除
-
外部サービスの利用
- 食材宅配
- クリーニング定期利用
-
IT活用
- スマート家電の導入
- オンラインショッピングの活用
共働き子育ての限界を感じたら
限界のサインは早めにキャッチすることが重要です。
要注意!限界のサイン
精神面のサイン
- イライラが収まらない
- 些細なことで涙が出る
- 子どもに対して感情的になる
身体面のサイン
- 寝ても疲れが取れない
- 頭痛が続く
- 食欲の変化
行動面のサイン
- 趣味や余暇を全く楽しめない
- SNSを見る時間が増える
- 夫婦間の会話が減る
実家が遠い共働き子育て夫婦の工夫
実家のサポートが得られない場合の対策をまとめました。
情報共有と家事分担の工夫
実家のサポートが得られない分、夫婦間での協力が特に重要です。
- 家族で情報を共有し、スケジュールを把握する
- 無理のない家事の分担方法を話し合う
- パートナー間で頻繁に会話や情報交換をする
時間管理とストレス軽減
限られた時間を効率的に使い、ストレスを溜めないことが大切です。
- 便利家電を活用して家事の効率化を図る
- ストレスを溜めないよう、お互いのメンタルケアを心がける
- 子どもとの会話の時間を大切にし、成長を楽しむ
外部サポートの活用
実家の支援が得られない分、外部のサポートを積極的に活用します。
- 学童保育や放課後クラブを利用する
- 習い事を活用して子どもの放課後の時間を確保する
- 地域のコミュニティセンターなどの施設を利用する
テクノロジーの活用
ITツールを駆使して、家事や育児の効率化を図ります。
- 家族共有のカレンダーアプリを使用してスケジュール管理を行う
- タスク管理アプリで家事や育児のタスクを可視化する
- AIホームアシスタントを活用して家事の効率化を図る
柔軟な働き方の模索
可能な範囲で、仕事の働き方を調整します。
- フレックスタイム制やリモートワークの活用を検討する
- 早朝の時間を有効活用するなど、ライフスタイルの調整を行う
実家が遠い共働き子育て夫婦にとって、これらの工夫を組み合わせることで、より効果的な子育てと仕事の両立が可能になります。
家族の状況に合わせて、最適な方法を見つけていくことが重要です。
共働き子育てがしんどい時の対処法
心身の疲れを効果的にケアする方法をご紹介します。
おすすめのセルフケア5選
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入浴でのリラックスタイム
- Chaponの天然精油で心身をリフレッシュ
- 15-20分のゆっくり入浴で質の高い休息を
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軽い運動
- 子どもと一緒にストレッチ
- 通勤時の一駅歩き
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睡眠の質向上
- 就寝前のスマホ利用を控える
- 入浴後すぐの就寝を避ける
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呼吸法の実践
- 4-7-8呼吸法
- マインドフルネス瞑想
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趣味時間の確保
- 休日の朝活用
- 平日の隙間時間活用
Chaponの入浴剤は、厳選された天然由来の成分を使用しており、特にアロマ効果の高いエッセンシャルオイルやハーブが配合されています。
カラダの疲れ 2本セット
- 商品特徴:天然精油100%使用したアロマ入浴剤。疲れた気分をデロデロに溶かすためにブレンドされた癒しの香り
- こんな人におすすめ:共働きで疲れを感じている夫婦、心身ともにリフレッシュしたい方
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共働き夫婦が忙しい日々の中でリラックスできる時間を持つために効果的です。
共働き・子育て夫婦の仲を深めるリフレッシュ術
共働き子育てどうしてる?
現役の共働き夫婦から集めた、実践的な工夫をご紹介します。
人気の時短家事テクニック TOP5
-
朝夜メリハリ家事
- 朝:洗濯機セット、食器洗い
- 夜:翌日の準備、15分速掃除
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調理の工夫
- 下味冷凍の活用
- 週末の作り置き
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収納の簡略化
- 取り出しやすい定位置管理
- 子ども用品の分散収納
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家事シェア
- LINEでタスク管理
- 得意分野で分担
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時間の見える化
- Googleカレンダー共有
- タイムスケジュール表作成
共働き子育ての後悔しない選択
共働き子育ての後悔しない選択について、以下にいくつかのポイントをまとめます。
家族との時間を大切にする
共働きで忙しくても、家族との質の高い時間を確保することが重要です。
- 休日は家族で過ごす時間を優先的に設ける
- 平日でも、短時間でも子どもと向き合う時間を作る
- 家族での食事の時間を大切にする
子どもの自立を促す
共働きの環境を活かし、子どもの自立心を育てることが将来的に良い影響を与えます。
- 年齢に応じた家事の分担を決める
- 自分で決断する機会を与える
- 時間管理の重要性を教える
外部サポートを積極的に活用する
一人で抱え込まず、利用可能なサポートを最大限活用することが大切です。
- 学童保育や放課後クラブを利用する
- 地域の子育て支援サービスを活用する
- 必要に応じてベビーシッターや家事代行サービスを利用する
柔軟な働き方を模索する
可能な範囲で、仕事と育児のバランスが取りやすい働き方を選択します。
- フレックスタイム制やリモートワークの活用を検討する
- 育児休暇や短時間勤務制度を利用する
- 必要に応じて転職や副業も視野に入れる
パートナーとの協力関係を築く
夫婦間でのコミュニケーションと協力が、共働き子育ての成功の鍵となります。
- 定期的に家事・育児の分担について話し合う
- お互いの仕事状況や子どもの成長について情報共有する
- ストレスや悩みを共有し、支え合う関係を築く
自分自身のケアを忘れない
子育てと仕事の両立に追われる中でも、自分自身のケアを怠らないことが大切です。
- 趣味や自己啓発の時間を確保する
- 定期的な運動や健康管理を心がける
- 必要に応じて専門家のカウンセリングを受ける
長期的な視点を持つ
目の前の忙しさに囚われず、長期的な視点で子育てを考えることが重要です。
- 子どもの成長段階に応じて柔軟に対応する
- 家族の将来像を夫婦で共有し、計画を立てる
- 子どもの教育や将来のキャリアについて早めに考える
これらのポイントを意識しながら、家族の状況に合わせて最適な選択をしていくことが、後悔のない共働き子育てにつながります。
常に柔軟な姿勢を持ち、必要に応じて方針を見直すことも大切です。
共働き世帯の子供の特徴と成長
研究データから見える、共働き世帯の子どもの特徴をご紹介します。
共働き家庭の子どもの強み | 特徴 | 具体例 | 将来への影響 |
---|---|---|---|
自立心が強い | 身の回りのことを自分でする | 問題解決力の向上 | 自分で考え行動できる力が養われる |
協調性がある | 家族の状況を理解して行動 | コミュニケーション力の発達 | チームワークや共感能力が育つ |
責任感がある | 家事を手伝う習慣 | リーダーシップの素養 | 自分の役割を果たす責任感が強まる |
時間管理が上手 | スケジュール管理ができる | 計画性の育成 | 効果的な時間配分や優先順位付けが得意になる |
多様性への理解 | 様々な大人との関わり | 社会性の向上 | 広い視野を持ち、多様な価値観に寛容になる |
共働き子育てはいつから楽になる?
共働き子育ての負担感は、子どもの成長とともに徐々に変化していきますが、「楽になる」時期は家庭によって異なります。
一般的な傾向として、以下のポイントが挙げられます。
子どもの年齢による変化
小学校入学後
小学校に入学すると、子どもの自立性が高まり、親の直接的なケアが必要な時間が減少します。
- 基本的な身の回りのことを自分でできるようになる
- 学童保育などの利用で、放課後の時間をカバーできる
中学生以降
中学生になると、さらに自立性が高まり、親の負担が軽減される傾向があります。
- 自分で起床し、準備ができるようになる
- 家事の手伝いができるようになる
- 留守番ができるようになる
家族のサポート体制
家族全員で協力し合うことで、負担感が軽減されます。
- 夫婦間での家事・育児の分担が確立される
- 子どもが家事を手伝えるようになる
仕事環境の変化
働き方の変化や環境の整備により、仕事と育児の両立がしやすくなります。
- フレックスタイム制やリモートワークの導入
- 育児休暇制度の充実
- 職場の理解が深まる
個人差と心構え
「楽になる」時期は個人や家庭の状況によって大きく異なります。以下の点に注意が必要です。
- 子どもの性格や成長速度による違い
- 親の価値観や育児方針による違い
- 新たな課題(受験、思春期など)の出現
共働き子育ては、子どもの成長とともに変化していく長期的なプロセスです。
完全に「楽になる」時期を特定するのは難しいですが、子どもの自立性が高まる小学校中学年から高学年にかけて、多くの家庭で負担感が軽減される傾向があります。
ただし、育児の形は変化しても、親としての役割は続きます。
子どもの成長に合わせて柔軟に対応し、家族全員でコミュニケーションを取りながら、バランスを取っていくことが重要です。
無理のない両立を目指す方法
共働きと子育ての無理のない両立を目指すには、以下のような方法が効果的です。
役割分担の明確化
家事や育児の役割を明確に分担することで、効率的に家庭生活を回すことができます。
- 家事分担表を作成し、得意分野を活かした分担を心がける
- 定期的に分担を見直し、調整する
- 完璧を求めすぎず、お互いの努力を認め合う
時間管理の徹底
限られた時間を最大限に活用するために、効率的な時間管理が欠かせません。
- 家族共有のカレンダーを活用して全員のスケジュールを把握する
- タスク管理アプリを使って、やるべきことを可視化する
- 優先順位をつけて、本当に大切なことに時間を使う
家事の効率化
短時間でできる家事をリスト化し、空いた時間を有効活用します。
- 「10分でできる家事リスト」を作成する
- 仕事の合間や子供の習い事の待ち時間に小さな家事をこなす
- 家事の「見える化」を行い、家族全員で分担する
外部サポートの活用
一人で抱え込まず、利用可能なサポートを最大限活用します。
- 学童保育や放課後クラブを利用する
- 地域の子育て支援サービスを活用する
- 必要に応じてベビーシッターや家事代行サービスを利用する
柔軟な働き方の模索
可能な範囲で、仕事と育児のバランスが取りやすい働き方を選択します。
- フレックスタイム制やリモートワークの活用を検討する
- 育児休暇や短時間勤務制度を利用する
- 必要に応じて転職や副業も視野に入れる
自分の時間の確保
忙しい毎日の中でも、自分の時間を持つことでストレスを解消し、心に余裕を持つことができます。
- 家族と相談して、定期的に自分の時間を確保する
- 趣味や運動など、リフレッシュできる活動を行う
- 必要に応じて専門家のカウンセリングを受ける
これらの方法を組み合わせて実践することで、共働きと子育ての無理のない両立が可能になります。
家族の状況に合わせて柔軟に対応し、コミュニケーションを大切にしながら、バランスの取れた生活を目指しましょう。
忙しい共働き子育て夫婦の夫婦仲改善テクニック
忙しい共働き子育て夫婦の夫婦仲を改善するためのテクニックをいくつか紹介します。
コミュニケーションを大切にする
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些細なことでも報告・共有する
- 日常の出来事や子どものエピソードなどを共有することで、絆を深める。
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定期的な夫婦ミーティングを設ける
- 週に1回程度、出来事や予定、支援が必要な点を確認し合う。
互いを尊重し感謝の気持ちを伝える
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相手の仕事を尊重する
- 「自分の方が稼いでいる」などの比較は避け、互いの仕事を尊重する。
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感謝を言葉で伝える
- 家族のためにしてくれたことには、チャットアプリなどを使って感謝を伝える。
家事・育児の分担を見直す
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具体的な分担リストを作成する
- 家事や育児のタスクをリスト化し、夫婦で分担を明確にする。
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定期的に分担を見直す
- 家庭会議で分担が適切かを確認し、必要に応じて調整する。
二人の時間を大切にする
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デートの時間を作る
- 外食や映画鑑賞など、夫婦二人だけの時間を定期的に設ける。
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共通の趣味を見つける
- 一緒に楽しめる趣味を持つことで、共通の話題が増え、絆が深まる。
外部サポートを活用する
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家事代行サービスの利用
- 家事代行を利用して夫婦の負担を軽減し、二人や子どもとの時間を増やす。
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親族や地域のサポートを受ける
- 親族や地域の支援を活用し、夫婦のストレスを軽減する。
これらのテクニックを組み合わせて実践することで、忙しい共働き子育て夫婦の関係改善につながります。
Chaponの高級入浴剤もお手伝いします。
カップルの休日 2本セット
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- こんな人におすすめ:夫婦で一緒にリラックスタイムを過ごしたい方、パートナーへの感謝を伝えたい方
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お互いを思いやり、協力し合う姿勢を大切にしながら、少しずつ改善を図っていきましょう。
疲れを癒す夫婦の時間の作り方
忙しい毎日の中で、夫婦の絆を深める時間の作り方をご紹介します。
平日の夫婦時間 確保術
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就寝前の15分ルール
- スマホを見ない約束
- お互いの一日を共有
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入浴時間の工夫
- Chaponの天然精油で特別な時間に
- 温もりと香りで心身をリラックス
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朝活用の対話
- 子どもが起きる前の短時間
- コーヒーを飲みながらの会話
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家事シェア時の会話
- 食器洗いしながらの雑談
- 洗濯物をたたみながらの対話
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通勤電車での LINE
- 短い言葉でも気持ちを伝える
- 写真や絵文字での交流
Chaponの入浴剤は、心を落ち着ける香りや成分が、入浴後のリラックス感を増幅させます。
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- こんな人におすすめ:育児に追われる毎日で自分時間が欲しい夫婦、ゆっくりとした休息時間を作りたい方
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Chaponの高級入浴剤は、共働き子育て夫婦が心身の疲れを効果的にケアするためのアイテムとして優れた選択肢となります。
小さな工夫の積み重ねが、夫婦関係の深まりにつながっていくでしょう。
「共働き子育てに疲れた夫婦の夫婦仲改善テクニック」の総括
記事の主要なポイントをまとめます。
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0-2歳児の時期が最も大変で、この時期は夫婦の協力が不可欠だ。特に夜泣きや体調管理の負担を夫婦で分け合う必要がある。
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完璧を求めすぎる傾向がストレスを生む大きな原因となっている。外部サービスの活用や他人への依頼を前向きに捉えるべきだ。
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共働き子育ての限界サインは早めにキャッチすることが重要で、夫婦でSOSを出し合える関係性を築く必要がある。
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実家のサポートが得られない場合は、地域のネットワークや子育てコミュニティへの参加が重要な支援となる。
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「パパの日」「ママの日」を設定し、それぞれがリフレッシュできる時間を確保することで、心の余裕が生まれる。
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子どもの就寝後の15分間は夫婦の対話タイムとして確保し、スマホを見ない約束をすることで関係が改善する。
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Chaponでの入浴タイムを質の高い休息時間として活用し、天然精油の香りで心身の疲れた気分をリセットできる。
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家事は「見える化」して具体的に分担し、得意分野を活かした役割分担を行うことで効率が上がる。
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平日は朝型シフトを活用し、子どもが起きる前の時間を家事や夫婦の会話時間に充てることが効果的だ。
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小学校入学後は子どもの自立性が高まり時間的余裕も生まれるが、この時期こそ意識的に夫婦の時間を作ることが大切だ。
おすすめの天然アロマ入浴剤
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秋になり、昼夜の気温の寒暖差もあって自律神経が乱れがち。 身体をやすめ、心にゆとりをつくり、ゆったりできるような香りの入浴剤を集めました。 秋の夜長のおともにオススメのセットですので、ゆったりと湯船に浸かって、アロマの香りを楽しんでリラックスしてみませんか?
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