疲れを癒す食べ物の選び方！疲労回復に効果抜群の食材は？

日々の忙しい生活の中で、疲れを感じることは誰にでもあるでしょう。

疲労がすごい時、どんな食べ物を食べたらいいのか悩んでいませんか。

実は、食べ物の選び方次第で、疲労回復に大きな差が出るのです。

本記事では、疲労回復に役立つ食べ物のランキングや、即効性のある食材、簡単に作れる疲労回復メニューなどを紹介します。

コンビニで買える疲労回復食品や、心が疲れた時におすすめの食べ物も要チェックです。

ぜひ最後までお読みいただき、明日からの食事に取り入れてみてください。

この記事のポイント

• 疲労回復には、良質なタンパク質、ビタミンB群、クエン酸を含む食品がおすすめ。鶏肉、豚肉、鮭、納豆、卵、ほうれん草、バナナ、アボカド、ナッツ類などを積極的に摂取しよう。
• 疲れを感じたら、ブドウ糖を多く含む甘いものやバナナなどの即効性のある食べ物を食べると良い。ただし、食べ過ぎに注意。
• 疲れやすい原因は栄養不足の可能性があるため、ビタミンやミネラルを意識して、バランスの取れた食事を心がける。
• 心の疲れには、好みのスイーツを食べたり、ナッツ類をおやつに取り入れたりして、リラックスする時間を作ることが大切。
• 食事と合わせて、天然由来の成分を使った高級入浴剤Chaponを使うことで、心身ともに疲れを癒やすことができる。

関連記事

• 【夏の疲れにさようなら】体と心を癒すリラックス習慣
• 【極上の癒しプレゼント】仕事疲れを癒す、贅沢な癒しグッズ特集
• 心と体をリフレッシュ！疲れを癒す最高のプレゼント選び
• 自宅で簡単アロマテラピー：疲れを癒す匂いで究極のリラックスを
• これが入浴剤疲労回復最強！本当に効く入浴剤とあなたの疲れを癒す秘訣

この記事を監修した人

疲れを癒す食べ物の選び方

疲労がすごい時に食べたい食べ物

疲れが溜まってクタクタ...そんな時は、鶏肉や豚肉、鮭などの良質なタンパク質を摂るのがおすすめ。

筋肉の元となるタンパク質は、疲労回復に欠かせない栄養素です。

特に、必須アミノ酸を豊富に含むアミノ酸スコアの高いタンパク質は、疲労回復の効果が期待できます。

他にも、納豆や卵、ヨーグルトなどの発酵食品も疲れた時に食べたい食べ物ですね。

疲労回復に即効性のある食べ物とは

疲れを感じたらすぐに食べたい、即効性のある食べ物といえば、ブドウ糖を多く含む甘いものや、バナナが挙げられます。

1. 甘いもの

• 特徴: ブドウ糖を多く含む
• 例: チョコレート、あめ玉、ゼリー飲料
• 効果: エネルギーを素早く補給
• 注意点: 食べ過ぎには注意し、適量を心がける

2. バナナ

• 特徴: 糖質、ビタミンB6、マグネシウムが豊富
• 効果: エネルギーの補給と疲労回復
• 食べ方: 1本食べるだけで体と心に元気を与える

疲れが取れない時に何を食べるべき？

なかなか疲れが取れないと感じている方は、ビタミンB群を意識的に摂ってみましょう。

ビタミンB群は、エネルギー代謝に欠かせない栄養素です。

また、疲労回復に効果的なクエン酸を多く含む食べ物もおすすめします。

栄養素	効果	食べ物の具体例
ビタミンB群	エネルギー代謝に欠かせない栄養素	- ビタミンB1: 豚肉 - ビタミンB2: 納豆 - ビタミンB6: にんにく
クエン酸	疲労回復に効果的	- レモン - すだち - グレープフルーツ

ビタミンB1は豚肉、ビタミンB2は納豆、ビタミンB6はにんにくなどに多く含まれています。

レモンやすだち、グレープフルーツなどの柑橘類を取り入れてみてくださいね。

疲れやすい原因は栄養不足かも

疲れやすい、なかなか疲れが取れない...その原因は、実は栄養不足かもしれません。

疲労回復に重要な役割を果たすビタミンやミネラルが不足すると、疲れやすい体質になってしまうのです。

ビタミンCを多く含むキウイフルーツや、鉄分豊富なレバーなどを積極的に食べて、栄養バランスを整えましょう。

また、ストレスを感じると疲労感が増すことも。

ホッと一息つける美味しい食事で、心も体もリフレッシュしてくださいね。

疲労回復に効果的な食べ物ランキング

疲労回復に効果的な食べ物を、ランキング形式でご紹介します！

疲労回復に効果的な食べ物ランキング

1. サーモン

   • 特徴: オメガ3脂肪酸が心臓病のリスクを低減し、抗炎症作用があります。ビタミンDは骨の健康をサポートし、筋肉の機能を改善します。

2. バナナ

   • 特徴: 炭水化物が迅速なエネルギー源となり、運動後の回復に役立ちます。カリウムは筋肉の緊張を和らげ、疲労感を軽減します。

3. ほうれん草

   • 特徴: 鉄分が酸素の運搬を助け、エネルギーの不足を補います。ビタミンAとCは体の回復を促進します。

4. 卵

   • 特徴: タンパク質が筋肉の修復と成長に必要です。

5. ナッツ類

   • 特徴: ビタミンEが抗酸化作用を持ち、疲労回復に役立ちます。

その他の疲労回復に良い食材

食材	特徴
豚肉	ビタミンB1が豊富で、糖質からエネルギーを生成するのに役立ちます。
うなぎ	ビタミンB1やビタミンAが豊富で、疲労回復に効果的です。
にんにくとネギ	アリシンを含み、ビタミンB1と一緒に摂取することで疲労回復効果が高まります。
緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃなど）	抗酸化作用があり、ビタミンCが多く含まれています。

これらの食材を日常の食事に取り入れることで、疲労回復を促進することができます。

最強の疲労回復食材を紹介

最強の疲労回復食材といえば、マグロが挙げられます。

疲労回復に効果的なタンパク質が豊富なだけでなく、イライラを和らげるビタミンB6や、疲労物質の分解を助けるナイアシンも多く含まれているのです。

マグロの赤身は鉄分も豊富で、貧血予防にも◎。

おすすめは、マグロの漬け丼や、サラダに刺身を乗せて。

さっぱりといただけて、疲れた胃腸にも優しいですよ。

元気が出る！即効性のある食べ物

元気が出る、即効性のある食べ物を一覧にしました。

食べ物	特徴	摂り方の例
ハチミツ	含まれるブドウ糖が体に吸収されやすく、疲れた時に甘いものを欲するシュガースポットを刺激して疲労感を和らげる。	- ヨーグルトに加える - 紅茶に入れる
グレープフルーツ	クエン酸が豊富で、即効性がある。	- 生で食べる
梅干し	クエン酸が豊富で、即効性がある。	- おにぎりに入れる - そのまま食べる
キウイフルーツ	ビタミンCがたっぷりで、即効性がある。	- 生で食べる - スムージーに加える

小腹が空いた時や、ちょっと疲れを感じた時にこれらの食べ物を食べてみてくださいね。

疲労回復に役立つ食ベ物と疲れを癒す食事のポイント

コンビニで買える疲労回復食品

仕事の合間や帰宅途中など、手軽にコンビニで買える疲労回復食品も知っておくと便利ですよ。

おすすめは、サラダチキンやゆで卵などのタンパク質食品、バナナやキウイフルーツなどのフルーツ、ヨーグルトなどの乳製品。

栄養バランスを考えて選べば、コンビニ飯でも疲労回復できます。

また、ビタミン炭酸飲料やスポーツドリンクも、手軽に疲労回復できるアイテム。

ただし、糖分の摂り過ぎには注意しましょう。

スタミナ料理に最適な疲労回復食材

本格的にスタミナをつけたい時は、スタミナ料理がおすすめ。

疲労回復に最適な食材を組み合わせれば、パワーチャージ間違いなしです！

食材	特徴	効果
にんにく	アリシンを豊富に含み、疲労回復に役立つ。	料理に深みとパンチを出し、疲労回復を促進する。
しょうが	体を温める効果があり、風味を豊かにする。	体を温め、疲労回復を助ける。
レバー	ビタミンB12を多く含む。	血液の健康をサポートし、エネルギーを増強する。
牛肉	良質なタンパク質が豊富。	筋肉の修復と成長を促進し、スタミナをつける。
豚肉	ビタミンB1が豊富。	エネルギー生成をサポートし、疲労回復を促進する。

スタミナをつけたい時には、これらの食材を使ったすき焼きや焼肉などの料理でパワーチャージしましょう！

疲労回復に効く野菜を積極的に摂取

疲れた時は、ついついお肉料理に目が行きがちですが、野菜も疲労回復に重要な役割を果たしています。

野菜	特徴	摂取方法の例
ほうれん草	鉄分が豊富で、疲労回復に欠かせないビタミンCも多く含まれる。	おひたし、グリーンスムージーに加える
ブロッコリー	ビタミンCが豊富。	サラダ、スチーム調理
人参	βカロテンを多く含む。	サラダ、スムージー、煮物

疲労回復に効果的な色の濃い野菜を積極的に摂取し、お肉料理にもしっかり野菜を添えて、バランスの良い食事を心がけましょう。

簡単に作れる疲労回復食事メニュー

毎日の食事作りに疲れている方のために、簡単に作れる疲労回復メニューをご紹介します。

これらのレシピは、栄養豊富な食材を使用し、短時間で調理できるものばかりです。

1. ささ身ときゅうりの梅ごのみ和え

• 材料:

  • ささ身、きゅうり、梅ごのみ（市販の梅調味料）

• 作り方:

  1. ささ身を茹でてほぐします。
  2. きゅうりを薄切りにします。
  3. ささ身ときゅうりを梅ごのみで和えます。

• 特徴: さっぱりとした味わいで、クエン酸と良質なたんぱく質を摂取できます。

2. 豚キムチ

• 材料:

  • 豚肉、キムチ、ごま油、醤油

• 作り方:

  1. フライパンにごま油を熱し、豚肉を炒めます。
  2. 豚肉に火が通ったら、キムチを加えてさらに炒めます。
  3. 醤油で味を整えます。

• 特徴: スタミナをつけるための定番料理で、ビタミンB1とアリシンが豊富です。

3. ニラたま豆腐丼

• 材料:

  • 絹豆腐、ニラ、卵黄、鶏ガラスープの素、にんにく（すりおろし）、豆板醤、醤油、ごま油、ごはん

• 作り方:

  1. 絹豆腐を水切りし、適当な大きさに切ります。
  2. ニラをざく切りにします。
  3. フライパンにごま油を熱し、にんにくと豆板醤を炒めます。
  4. 鶏ガラスープの素、醤油を加え、豆腐とニラを炒めます。
  5. ごはんの上に炒めた具材を乗せ、卵黄をトッピングします。

• 特徴: ビタミンB1とアリシンが豊富で、エネルギー代謝を助けます。

料理が苦手な方も、手軽に疲労回復できますよ。

心が疲れた時におすすめの食べ物

体だけでなく、心の疲れもたまりやすいのが現代社会。

心が疲れた時は、ちょっと贅沢なスイーツを食べて、気分転換するのがおすすめです。

食べ物	特徴	効果
濃厚なチョコレートケーキ	贅沢なスイーツ。リッチな味わいで気分転換に最適。	心のリラックスと気分転換
なめらかなプリン	クリーミーで口当たりの良いデザート。	心のリラックスと気分転換
フレッシュなフルーツタルト	新鮮なフルーツを使ったスイーツ。	心のリラックスと気分転換
ナッツ類	ビタミンEやマグネシウムが豊富で、ストレス解消に役立つ。アーモンドやくるみなど。	ストレス解消、小腹が空いた時のおやつに最適

自分の好きなスイーツを食べて、ホッと一息つきましょう。

また、ナッツ類を小腹が空いた時のおやつに取り入れてみてくださいね。

コンビニで手に入る心の疲れを癒す食べ物

心の疲れを感じた時、わざわざスイーツを買いに行くのは面倒ですよね。

そんな時は、コンビニで手に入る癒し系食品を活用しましょう。

定番はアイスクリーム。

冷たくて甘い刺激が、疲れた心を癒してくれます。

最近は、高カカオチョコレートを使ったリッチな大人向けアイスも増えていますよ。

他にも、ホットミルクやカフェラテ、ほっとする和菓子など、心の疲れを癒す食べ物はコンビニにもたくさん。

仕事の合間や帰宅途中に、ちょっと一息つくのにぴったりです。

高級入浴剤Chaponで疲労回復

食事で疲労回復するのも大切ですが、お風呂でリラックスタイムを取り入れるのもおすすめです。

特に、天然由来の成分を使った高級入浴剤Chapon（チャポン）は、疲れた気分をほぐしてくれる優れもの。

最大5種の天然精油を調香師がブレンドした、オリジナルの香りに包まれながら、ゆったりバスタイムを過ごせます。

Chaponで温めた体は、副交感神経の働きで深いリラクゼーション状態に。

ぐっすり眠れて、疲れた心と体が癒されます。

疲れを癒し、疲労回復にもおすすめの商品を紹介しますね。

うとうと寝落ち 入浴剤詰め合わせ 4本セット

• 商品特徴：睡眠の質をあげるための入浴剤セット。深部体温をあげ、眠りにつきやすいコンディションに整える香りの入浴剤が揃っています。
• こんな人におすすめ：質の良い睡眠を求める方、リラックスしたい方に。
• URL：詳細をみる

カラダの疲れ 4本セット

• 商品特徴：アロマ専門家がブレンドした入浴剤・バスソルトで、体の疲れをデトックスし、心地よいリラクゼーションタイムを提供します。
• こんな人におすすめ：日常の疲れを癒したい方、リラックスしたい方に。
• URL：詳細をみる

優雅なる休息 4本セット

• 商品特徴：心と体を温めるアロマ専門家ブレンドの入浴剤セット。湯船でのリラクゼーションを楽しむことができます。
• こんな人におすすめ：自分をとことん甘やかしたい方、リラクゼーションタイムを贈りたい方に。
• URL：詳細をみる

保湿成分によってお肌もしっとりすべすべに。

いつものお風呂が、まるで高級スパのように感じられるはずです。

食事と合わせて、Chaponのある至福のバスタイムを楽しんでくださいね。

「疲れを癒す食べ物の選び方！疲労回復に効果抜群の食材は？」の総括

記事の主要なポイントをまとめます。

1. 疲労回復には良質なタンパク質や発酵食品がおすすめだ。
2. 即効性のある疲労回復食としては、ブドウ糖を多く含む甘いものやバナナが良い。
3. 疲れが取れない時はビタミンB群やクエン酸を意識的に摂ろう。
4. 疲れやすい原因は栄養不足の可能性がある。バランスの良い食事を心がけよう。
5. 疲労回復に最適な食材はマグロだ。タンパク質やビタミンB6、ナイアシンが豊富に含まれている。
6. 元気が出る即効性のある食べ物として、ハチミツ、グレープフルーツ、梅干し、キウイフルーツがおすすめだ。
7. コンビニでも疲労回復食品を手軽に購入できる。サラダチキンや果物、ヨーグルトなどを選ぼう。
8. スタミナ料理を作る際は、にんにくやしょうが、レバー、牛肉、豚肉などの食材を使うと良い。
9. 疲労回復には野菜も重要だ。特にほうれん草、ブロッコリー、人参がおすすめだよ。
10. 食事と合わせて、高級入浴剤Chaponを使ったリラックスタイムを取り入れると、心身ともに疲れが癒される。