【夏の疲れにさようなら】体と心を癒すリラックス習慣

夏の暑さや日差しで疲れを感じていませんか。

夏バテ知らずで過ごすには、疲れを癒すセルフケア習慣が大切です。

しかし、「夏の疲れを癒す方法はあるの？」「暑さ疲れを回復させるには？」と悩んでいる人も多いでしょう。

本記事では、「夏の疲れにさようなら」と言えるような、体と心を癒すリラックス習慣をご紹介します。

夏のだるさを取る方法や、疲労回復に効果的な食べ物、入浴法など、今すぐ実践できるセルフケア術が満載です。

毎日の生活に取り入れることで、日常の疲れやストレスを解消し、自分へのご褒美となる癒しの時間を持つことができるでしょう。

夏の疲れが出やすい時期を乗り切るための秘訣を、ぜひチェックしてみてください。

この記事のポイント

• 汗をかくと疲れるのは体内の水分不足が原因。スポーツドリンクなどでこまめな水分補給を。
• 夏バテ気味のときは、ビタミンB群、クエン酸、たんぱく質、ミネラルを多く含む食品を意識的に摂ろう。
• 熱帯夜でも快眠するには、寝る前のルーティンを整え、吸湿・速乾性の高い寝具を選ぶこと。
• 夏のだるさを吹き飛ばすには、適度な運動と趣味の時間を作ることが大切。
• 夏の疲れを癒すには、香りの良い入浴剤がおすすめ。特に「Chapon」の天然素材にこだわった入浴剤は極上のバスタイムを楽しめる。

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この記事を監修した人

夏の疲れを癒す生活習慣とは？

汗をかくと疲れるのはなぜ？水分補給の重要性

夏は汗をかきやすい季節。

でも、汗をかくと疲れを感じるのはなぜでしょうか。

実は、汗をかくことで体内の水分が失われ、血液の量が減少するから。

すると、血液の循環が悪くなり、酸素や栄養が体中に運ばれにくくなるのです。

そのため、汗をかいた後はこまめな水分補給が大切◎

特に、スポーツドリンクなどの塩分を含む飲み物がおすすめ！

体内の水分バランスを整え、夏の疲れを癒してくれますよ。

暑さ疲れを回復させる食べ物と飲み物

夏バテ気味のときは、疲労回復に効果的な食べ物を意識的に摂りたいもの。

そこで、夏の疲れをリセットする食べ物と飲み物をご紹介します！

栄養素	含まれる食品	効果
ビタミンB群	豚肉、卵、納豆	エネルギー代謝を助ける
クエン酸	梅干し、レモンなどの柑橘類	疲労物質である乳酸を分解、肝機能を高める
たんぱく質	肉、魚、大豆製品	疲労物質を分解するアミノ酸を作る、体温を上げる
ミネラル（マグネシウム、カリウム）	海藻類、貝類、小魚	筋肉の収縮や神経の興奮を抑える、むくみ解消

特に注目したいのが、以下の食品です！

• 納豆：ビタミンB群が豊富で、発酵食品なので腸内環境を整える効果も◎
• 梅干しやレモン：クエン酸が豊富で、さっぱりとした酸味で食欲も増進！
• 肉、魚、大豆製品：たんぱく質が豊富で、夏バテ予防にも効果的。
• 海藻類、貝類、小魚：ミネラルが豊富で、疲労回復に欠かせない栄養素が摂れる！

また、水分補給も大切なポイントです。

飲み物	効果
水やお茶	体内の水分バランスを整える
スポーツドリンク	失われた水分と電解質を効率的に補給

暑い夏は、汗をかくことで体内の水分が失われやすくなるので、こまめな水分補給を心がけましょう。

特に、スポーツドリンクは、失われた水分と電解質を効率的に補給できるので、おすすめです◎

以上、夏バテ気味のときに摂りたい食べ物と飲み物を表でまとめてご紹介しました。

普段の食事に取り入れて、夏の疲れをリセットしましょう！

熱帯夜でも快眠！夏の疲れを癒す睡眠法

夏の夜は寝苦しく、熱帯夜で眠れない…なんて日も。

でも、熟睡できないと疲れが取れないし、次の日に響いてしまいますよね。

快眠するためには、寝る前のルーティンを整えることが大切！

スマホやパソコンの使用は控えめにし、ぬるめのお風呂にゆっくりつかって体を休めましょう。

また、寝具の工夫も快眠のカギ。

吸湿・速乾性に優れた素材のパジャマを選んだり、接触冷感の枕カバーを使ったりするのもおすすめです。

エアコンの温度設定は、27〜28度が理想的◎

熟睡できれば、夏の疲れもぐっすり癒せるはず！

暑さに弱い人の特徴と改善策

「夏が苦手」「暑さに弱い」という人は意外と多いもの。

暑さに弱い人の特徴は、自律神経のバランスが崩れていること。

暑さのストレスで交感神経が優位になると、体温調節がうまくいかなくなるんです。

また、体質的に発汗量が少なかったり、汗をかきにくかったりする人も要注意！

汗をかくことで体温調節をしているので、汗をかきにくいと暑さを感じやすくなります。

改善策としては、ストレス対策と適度な運動がポイント。

ヨガや瞑想でリラックスしたり、軽い運動で汗をかく習慣をつけたりするのがおすすめです◎

だるさを吹き飛ばす！夏のリフレッシュ法

夏のだるさは、ついついエアコンの効いた部屋でゴロゴロ過ごしたくなるもの。

でも、それでは余計に体がなまってしまいます！

適度な運動で、汗を流すことが大切なんです。

また、趣味の時間を作ることも、夏のリフレッシュに効果的！

好きなことをしている時間は、自然と気分転換になります。

読書や音楽鑑賞など、「ココロの栄養」を補給できる趣味を見つけてみてくださいね。

夏の疲れが出やすい時期の乗り切り方

夏の疲れが出やすいのは、7月下旬から8月にかけて。

その時期を乗り切るには、生活リズムを整えることが何より大切です！

暑さで夜更かしになりがちですが、できるだけ早寝早起きを心がけましょう。

規則正しい生活リズムが、体調管理のカギになります。

また、上手にエアコンを使い分けるのもポイント。

設定温度は27〜28度を目安に、外との温度差が大きくなりすぎないよう注意してくださいね。

そして、疲れを感じたらしっかり休息を。

夏バテ気味のサインを見逃さないようにしましょう！

夏バテ予防に効果的な生活習慣とは

夏バテを予防するには、普段の生活習慣が大切。

特に、食事と睡眠が重要なポイントです！

食事は、ビタミンやミネラルを多く含む野菜や果物を積極的に摂りましょう。

また、たんぱく質や良質な脂質も疲労回復に欠かせません。

睡眠は、質と量の両方を意識して。

体温が下がり始める夜10時〜11時に眠りにつくのがベストタイミング◎

できるだけ早く布団に入り、7〜8時間の睡眠を確保するようにしましょう。

規則正しい生活リズムを心がければ、夏バテ知らずで過ごせるはず！

夏の疲れを癒したい！リラックスタイムにおすすめのグッズ

夏の疲れを癒すおすすめ入浴剤3選

暑い夏でも湯船に浸かればゆったりとリラックスできます。

そんなときに選びたいのが、香りの良い入浴剤！

天然素材にこだわった高級入浴剤ブランド「Chapon(チャポン)」は、厳選された天然精油を贅沢に使用した、癒しの香りが魅力的◎

すっきりとした香りに、心も体も軽くなれそう。

夏の疲れを感じたら、ぜひChaponの入浴剤で極上のバスタイムを楽しんでみては？

頑張らない時間 4本セット

• 商品特徴：「日々のストレスを、お風呂においてくる」をコンセプトに香りの専門家が生み出した入浴剤セット。一日の終わりに、このセットで心地良いバスタイムを演出し、夏の疲れを癒します。
• こんな人におすすめ：かわいらしいデザインと香りが20代から30代の女性に特に人気。また、夏の疲れが溜まっている方へのプレゼントにもおすすめですよ。
• URL：詳細はこちら

森の香りと高原の夜風

• 商品特徴：森の中にいるときの安らぎと清々しさをお風呂で体験できるようにデザインされた、アロマ専門家がブレンドした入浴剤セット。自然が持つ優しさとリフレッシュする力を集め、清らかな空気と自然の恵みを感じるバスタイムを提供します。
• こんな人におすすめ：年齢や性別を問わず、誰もが心も体もすっきりとリフレッシュできる、自然の香りに包まれたバスタイムを楽しみたい方におすすめ。
• URL：詳細はこちら

睡眠の質 4本セット

• 商品特徴：「天使が誘う寝落ち」をテーマにしたアロマ専門家ブレンドの入浴剤は、特別な入浴体験を通じて日々の快適な休息をサポートする睡眠グッズ。この独自のブレンドはAmazon・楽天の入浴剤部門で1位に輝き、バスソルト史上初のグッドデザイン賞を受賞。
• こんな人におすすめ：20代30代の女性へのギフトとして、リラックスタイムを楽しみたい方に。おしゃれで実用的なQOL向上アイテムとしても。
• URL：詳細はこちら

夏のだるさを取る入浴法とは

暑さでだるさMAXのときは、半身浴がおすすめ！

お風呂に20分ほどゆっくりつかることで、体の芯まであたたまり代謝がアップ。

だるさの原因である老廃物を、汗と一緒に排出できちゃうんです◎

天然由来のミネラルを豊富に含むバスソルトを使えば、疲れた体を優しくいたわってくれますよ。

湯船につかりながら深呼吸を繰り返すと、リラックス効果も倍増！

ぜひ試してみてくださいね。

エアコンが効いたオフィスで眠いときにおすすめのグッズ

エアコンの効いたオフィスで、急に眠気に襲われることってありますよね。

そんなときは、目元用シートマスクがおすすめ◎

気分がシャキッとするミントの香りのマスクを使えば、眠気スッキリ！

10分ほど目を閉じて休憩するだけで、かなり効果を感じられますよ。

また、スティックタイプの目薬を常備しておくのも便利。

涙液が増えることで、目のかすみや疲れがマシに。

目薬をさした後は、軽くマッサージをするのがポイントです！

週末のリラックスタイムにおすすめのグッズ

「休日はゆっくり過ごして、疲れを癒したい！」という方は多いはず。

そんなリラックスタイムに活躍してくれるのが、マッサージクッション◎

プロの手技を再現したマッサージ機能が、凝り固まった体をやさしくもみほぐしてくれます。

特に、肩や腰など疲れやすい部分をケアするのに便利！

疲れが溜まっているな…と感じたら、思い切って使ってみてくださいね。

また、アイピローも疲れ目対策にぴったり。

ホットアイマスクタイプなら、蒸気の力で目元の疲れをじんわりほぐしてくれますよ。

週末のリラックスタイムに、ぜひ試してみて◎

暑さでだるくてやる気が出ない！自分にカツを入れるグッズ

猛暑が続くと、どうしてもやる気が出ないもの。

そんなときは、スッキリとした柑橘系の香りに頼ってみては？

オレンジやグレープフルーツ、レモンの香りには、気分をシャキッとさせてくれる効果があるんです！

入浴剤やアロマディフューザーで、好みの香りを楽しんでみてはいかがでしょうか。

自分なりの「やる気の香り」を見つけてみてくださいね。

夏の疲れが溜まっている友達へのおすすめプレゼント

夏の疲れ気味の友達への、プレゼント選びに迷ったら入浴剤がおすすめ！

中でも「Chapon」の入浴剤なら、喜ばれること間違いなし◎

疲れを癒してくれる天然の香りと、カラダにやさしい天然素材が魅力的。

「いつもがんばっているあなたへ」のメッセージを添えれば、きっと感激してもらえるはず！

贈る相手の好みに合わせて、香りを選ぶのがポイントです。

リラックスしたい人にはラベンダー、リフレッシュしたい人にはミントがおすすめ◎

友達への思いやりとともに、極上の癒しを届けましょう。

休養で夏の疲れを癒そう！

夏の疲れを癒すには、しっかりとした休養が何より大切。

だるさを感じたときは、思い切って休む勇気を持つことが大事なんです！

特に、入浴はカラダもココロも癒してくれる最高の休養法◎

疲れたな…と感じたときは、ゆっくりお風呂に浸かって深呼吸。

心地よい香りに包まれながら、心身ともにリラックスしましょう。

そして、たまには何もしない時間を作るのも大切。

普段の疲れは、脇に置いておく勇気を持つことが、夏を乗り切るコツなんです！

「夏の疲れを癒す方法」の総括

記事の主要なポイントをまとめます。

1. 汗をかくと疲れるのは、体内の水分不足が原因。こまめな水分補給、特にスポーツドリンクなどの塩分を含む飲み物がおすすめ。

2. 夏バテ気味のときは、ビタミンB群、クエン酸、たんぱく質、ミネラルを多く含む食品を意識的に摂ることが大切。納豆、梅干し、レモン、肉、魚、海藻類などがおすすめ。

3. 熱帯夜でも快眠するためには、寝る前のルーティンを整えること。スマホやパソコンの使用は控えめに、ぬるめのお風呂でリラックス。吸湿・速乾性の高い寝具も快眠のカギ。

4. 暑さに弱い人は自律神経のバランスが崩れていることが多い。ストレス対策と適度な運動がポイント。

5. 夏のだるさを吹き飛ばすには、適度な運動と趣味の時間を作ること。室内でのストレッチやヨガ、短時間の散歩やジョギングがおすすめ。

6. 夏の疲れが出やすい時期は、生活リズムを整えることが大切。早寝早起きを心がけ、エアコンの温度設定にも注意。

7. 夏バテ予防には、食事と睡眠が重要。ビタミンやミネラルを多く含む食事と、質の良い睡眠を心がけよう。

8. 夏の疲れを癒すには、香りの良い入浴剤がおすすめ。特に「Chapon」の天然素材にこだわった入浴剤は、極上のバスタイムを楽しめる。

9. オフィスで眠気を感じたら、目元用シートマスクやスティックタイプの目薬を使ってリフレッシュ。

10. 夏の疲れが溜まっている友達へのプレゼントには、「Chapon」の入浴剤がおすすめ。天然の香りとカラダにやさしい素材が魅力的。思いやりとともに、極上の癒しを届けよう。