【必見】仕事で疲れた時に試したい!5つのリフレッシュ方法

仕事でめちゃくちゃ疲れた時、心身ともに疲弊してしまうことがありますよね。

目の疲れや精神的なストレスは、モチベーションの低下につながり、仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼします。

そんな時、どのように疲れを癒し、リフレッシュすればいいのでしょうか。

実は、仕事で疲れた時に試したい効果的な方法があるんです。

仕事中にできるリフレッシュグッズや、疲れた時に励みになる名言など、今回は5つの方法をご紹介します。

また、元気が出る食べ物や、心が疲れたサインについても解説しますので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

自分に合ったリフレッシュ方法を見つけて、仕事で疲れた時のストレス解消に役立ててください。

この記事のポイント

• 仕事で疲れた時は、休息を取る、仕事内容を見直す、自分の疲労タイプを知るなど、自分に合った対処法を見つけることが大切。
• 目の疲れには、こまめな休憩、ツボ押しマッサージ、温めることなどが効果的。心の疲れには、感情面、身体面、行動面の変化に早めに気づいて対処することが重要。
• 疲労回復におすすめの食べ物は、クエン酸やビタミンB群を含むもの。即効性のある元気が出る食べ物には、バナナやナッツ類がある。
• 仕事中の短い休憩時間には、ストレスボールやアロマディフューザーなどのリフレッシュグッズを活用しよう。また、偉人の名言に励まされることもある。
• 仕事の疲れを癒すには、Chaponの高級入浴剤を使ったバスタイムや、ストレッチ、ヨガなどを取り入れるのが効果的。自分へのご褒美に、贅沢なリラックスタイムを過ごそう。

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この記事を監修した人

仕事で疲れた時の効果的なリフレッシュ方法

仕事でめちゃくちゃ疲れた時の対処法

仕事でめちゃくちゃ疲れた時、ついつい 「もうダメだ…」 と思ってしまいがちですよね。

そんなときの対処法についてお伝えします。

対処法	説明
休息を取る	思い切って休暇を取得し、仕事から一時的に離れることが効果的です。心身をリフレッシュする時間を作ることで、自分を見つめ直す機会にもなります。
仕事内容や体制を見直す	タスクの優先順位付けや業務の効率化を図ることで、負担を軽減できる可能性があります。現状を可視化し、課題点を見つけて改善していくことが大切です。
自分の疲労タイプを知る	疲労には「肉体的疲労」「神経的疲労」「精神的疲労」の3つのタイプがあります。自分がどのタイプの疲れを感じているかを把握することで、適切な対処法を選べます。
我慢しすぎない	無理をし過ぎると心身の健康を損なう恐れがあります。親しい人や専門家に相談するなど、早めに対処することが重要です。
栄養補給と休養	適切な栄養補給と十分な休養を取ることで、疲労回復を促進できます。
ストレス解消法を見つける	運動や趣味など、自分に合ったストレス解消法を見つけて実践することも効果的です。
仕事の優先順位を見直す	抱えている仕事量が多い場合は、優先順位を見直し、必要に応じて上司や同僚に協力を求めることも検討しましょう

これらの方法を試しながら、自分に合った対処法を見つけていくことが大切です。

長期的に疲労が続く場合は、専門家に相談することも検討してください。

仕事で目が疲れた時の癒し方

パソコンを見続けたり、書類を読んだりしていると、目が疲れてしまいますよね。

そんなときの対処法をご紹介します。

仕事で目が疲れた時の癒し方

1. 目の休息を取る

   • こまめに目を休ませることが大切です。20分ごとに20秒間、20フィート(約6メートル)先を見るという「20-20-20ルール」を実践すると効果的です。

2. ツボ押しマッサージ

   • 目の周りのツボを優しく押すマッサージは、目の疲れを和らげるのに役立ちます。特に、目の上下や目頭、こめかみなどのツボを刺激すると良いでしょう。

3. 温めて血行を促進

   • 温かいタオルやアイマスクで目を温めると、血行が良くなり疲れが取れやすくなります。

4. 適度な水分補給

   • 目の乾燥を防ぐために、こまめに水分を摂取しましょう。

5. ブルーライトカットメガネの使用

   • 長時間パソコンやスマートフォンを使用する場合は、ブルーライトカットメガネを着用すると目の負担を軽減できます。

6. リラックスした入浴

   • ゆっくりとお風呂に浸かることで、全身の疲れとともに目の疲れも和らぎます。

7. 適切な照明環境の整備

   • 作業環境の照明を適切に調整し、目に優しい明るさを保つことも重要です。

これらの方法を組み合わせて実践することで、仕事による目の疲れを効果的に癒すことができます。

目の疲れを癒して、仕事の効率アップを目指しましょう。

心が疲れた時のサインと対策

心が疲れている時は、イライラしたり、物事に集中できなかったりと、様々なサインがあります。

心が疲れた時のサインと対策をについてご紹介します。

主なサイン

分類	サイン
感情面のサイン	• 些細なことでイライラする • 不安感や憂うつな気分が強くなる • 自分を責めてしまう傾向が強くなる • やる気が出ない、好きなことが楽しめなくなる
身体面のサイン	• 睡眠パターンの乱れ（不眠や過眠） • 食欲の変化（増加または減少） • 頭痛や肩こりの悪化 • 涙もろくなる • 疲れやすくなる
行動面のサイン	• 集中力の低下、仕事のミスの増加 • 記憶力の低下 • 人間関係のトラブルの増加 • 引きこもりがちになる

対策

1. 休息を取る

   • 無理をせず、適切な休息を取ることが重要です。休暇を取得したり、十分な睡眠時間を確保したりしましょう。

2. ストレス解消法を見つける

   • 運動や趣味など、自分に合ったストレス解消法を見つけて実践することが効果的です。

3. 生活リズムを整える

   • 規則正しい生活リズムを心がけ、睡眠時間や食事時間を一定に保つよう努めましょう。

4. 自己理解を深める

   • 自分の疲労のタイプ（肉体的、神経的、精神的）を理解し、適切な対処法を選びましょう。

5. 周囲に相談する

   • 一人で抱え込まず、信頼できる人や専門家に相談することも大切です。

6. 優先順位を見直す

   • タスクの優先順位を見直し、必要に応じて仕事量を調整しましょう。

7. リラックス法を実践する

   • 瞑想やヨガ、深呼吸などのリラックス法を日常的に取り入れることで、ストレス軽減に役立ちます。

また、家に帰ったら、 Chaponの入浴剤を使ったお風呂でリラックス するのもおすすめ。

心地よい香りに包まれながら、ゆっくりと疲れを癒やしてくださいね。

仕事で疲れた時におすすめの食べ物

仕事で疲れた時は、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

仕事で疲れた時におすすめの食べ物

食品	効果
クエン酸を含む食品 （レモン、グレープフルーツなど）	疲労回復に効果的なクエン酸を豊富に含んでいます。
ビタミンB群を含む食品 （豚肉、魚介類、卵など）	エネルギー代謝を促進するビタミンB群が豊富です。
たんぱく質が豊富な食品 （豆腐、鶏肉など）	疲労回復には適切なたんぱく質摂取が重要です。
旬の食材	季節の旬の食材は栄養価が高く、体調管理に役立ちます。
キムチなどの発酵食品	キムチには疲労回復に効果的な栄養素が含まれています。豚キムチ鍋などの簡単な料理がおすすめです。
果物	ビタミンやミネラルが豊富な果物は、疲労回復や脳の活性化に効果があります。特に柑橘類がおすすめです。

注意点

• 夜遅い時間には脂質の多いメニューを避け、さっぱりとした食事を選ぶことが大切です。
• 炭酸飲料やジュース類の過剰摂取にも注意が必要です。

疲労回復には食事だけでなく、十分な休息も重要です。無理をせず、バランスの取れた食生活と適切な休養を心がけましょう。

即効性のある元気が出る食べ物

すぐに元気になりたい時は、 バナナやナッツ類がおすすめ。

バナナに含まれるブドウ糖は、エネルギー源として素早く体に吸収されます。

ナッツ類は、不飽和脂肪酸やビタミン、ミネラルが豊富。

また、 チョコレートに含まれるカカオポリフェノールにも疲労回復効果が期待できます。

ただし、食べ過ぎには注意しましょう。

適量を心がけることが大切ですよ。

仕事中にできるリフレッシュグッズ

仕事中の短い休憩時間にも、手軽にリフレッシュできるグッズがあります。

仕事中に手軽に使えるリフレッシュグッズ

1. ストレスボール

   • ギュッと握って緊張をほぐすことができるボール。適度な弾力感があり、デスクに置いておいて気分転換に使えます。

2. リフレッシュスピナー

   • 指でクルクル回すだけの簡単なトイ。ちょっとした休憩時に楽しめ、中毒性があり、気分転換に効果的です。

3. リフレッシュキューブ

   • 小さなキューブ型のキーホルダーで、フリップ、スピン、グリッドなど5つの機能があります。カチカチ音を鳴らしたり回したりして気分転換できます。

4. 木製マッサージツール

   • ラバーウッド製のコンパクトなマッサージツール。肩や首に押し当てて使用し、デスクに置いても目立たないサイズです。

5. 背中ツボ押しクッション

   • 座ったまま背中のツボを押せるクッション。かわいいデザインで、デスクワーク中の強い味方になります。

6. マッサージボール

   • 全身をほぐせるマッサージボール。フィンランド発の製品などがあり、手軽に体をリフレッシュできます。

7. アロマディフューザー

   • 香りで気分転換できるアロマディフューザー。デスクに置いて使えるリフレッシュグッズの一つです。

自分に合ったリフレッシュグッズを見つけて、仕事中の疲れを軽減させましょう。

仕事に疲れた時に励みになる名言

仕事に疲れた時は、偉人の名言に励まされることがあります。

「失敗は成功のもと」という言葉は、よく知られていますよね。

失敗を恐れずにチャレンジすることの大切さを教えてくれます。

また、「今日の努力は明日の自分への贈り物である」という言葉も心に響きます。

今の頑張りは、必ず未来の自分に報われるはず。

疲れた時は、好きな名言を思い出して、モチベーションを上げていきましょう。

仕事で疲れた時に試したい癒しの方法

精神的に疲れている人の特徴

精神的に疲れている人には、いくつかの特徴があります。

「何もやる気が起きない」「ささいなことでイライラする」などの症状が現れるのが一般的。

また、食欲不振や不眠に悩まされることもあります。

心の疲れが溜まっている状態では、仕事の効率も下がってしまうでしょう。

自分の状態を客観的に見つめ直し、早めに対処することが大切ですよ。

仕事で疲れて何もしたくない時の過ごし方

仕事で疲れて何もしたくない時は、 無理にやる気を出そうとせず、ゆっくり休むことが大切。

好きなことをして過ごすのがおすすめです。

仕事で疲れて何もしたくない時の過ごし方

1. 適切な休息を取る

   • 休む時はきちんと休むという姿勢が大切です。
   • 昼過ぎまで寝続けるなどの過剰な睡眠は避け、平日との起床時間の差を2時間以内に抑えるのが賢明です。

2. リラックスした時間を過ごす

   • 好きな音楽を聴いたり、何も考えない時間を作ったりすることで、頭の疲れを和らげることができます[3]。

3. 軽い運動やストレッチを行う

   • くつろいでいる合間に軽いストレッチや散歩を行うことで、末梢神経の働きを活性化し、疲労感の増加を防ぐことができます。

4. 適度な水分補給と軽食

   • 水分不足が疲労の原因となることがあるため、定期的な水分補給が推奨されます。
   • チョコレートなどの軽い糖分摂取も脳の疲れを和らげるのに効果的です。

5. 短時間の昼寝

   • 15〜20分程度の短い昼寝は脳をリフレッシュさせる効果があります。

6. 趣味の時間を持つ

   • 夢中になれる趣味は日頃の仕事のストレスを忘れさせ、脳内でドパミンが放出されることで自然治癒力を高める効果があります。

重要なのは、自分の体調や気分に合わせて無理のない範囲でリラックスすることです。

完全に何もしないのではなく、軽い活動を取り入れながら心身をリフレッシュさせることが、効果的な疲労回復につながります。

仕事で精神的に疲れた時のセルフケア

仕事で精神的に疲れた時は、 自分の心と向き合うことが大切。

仕事で精神的に疲れた時のセルフケア方法

方法	説明
適切な休息を取る	十分な睡眠時間を確保し、休日は平日との起床時間の差を2時間以内に抑えるようにしましょう。
リラックスする時間を作る	好きな音楽を聴いたり、何も考えない時間を作ったりして、頭の疲れを和らげます。
軽い運動やストレッチを行う	適度な運動は血流を改善し、セロトニンなどの精神を安定させる脳内物質の分泌を促します。
趣味の時間を持つ	夢中になれる趣味は仕事のストレスを忘れさせ、脳内でドパミンが放出されることで自然治癒力を高める効果があります。
適度な水分補給と軽食	水分不足が疲労の原因となることがあるため、定期的な水分補給を心がけましょう。
ストレスチェックを行う	自身のストレス状況や課題を認識するために、定期的にストレスチェックを行うことも効果的です。
セルフケア教育を受ける	ストレスとメンタルヘルスに関する基礎知識やストレスの気づき方、セルフケアの種類について学ぶことで、より効果的なセルフケアが可能になります。
自律神経を整える	自律神経の乱れは様々な症状を引き起こす可能性があるため、ストレス解消や生活習慣の改善を通じて自律神経を整えることが重要です。

これらの方法を組み合わせて実践することで、精神的な疲れを和らげることができます。

自分に合ったセルフケアの方法を見つけて、心の健康を保ちましょう。

全てに疲れた時の立ち直り方

全てに疲れた時は、 一旦立ち止まって、休養を取ることが大切。

無理に頑張り続けても、良い結果は得られません。

緊急性の低いタスクは先延ばしにして、ゆっくり休みましょう。

また、 自分の頑張りを認めることも大切。

小さな達成感を積み重ねることで、徐々にやる気を取り戻すことができます。

周りの人に相談するのもおすすめ。

ひとりで抱え込まず、サポートを求めることも必要ですよ。

仕事で疲れた時に試したいChaponの入浴剤

仕事で疲れた時は、 高級入浴剤ブランド「Chapon」の入浴剤がおすすめ。

天然由来成分が使用されており、肌に優しいのが特徴です。

日頃の疲れを癒やすために、ぜひChaponの入浴剤を試してみてくださいね。

優雅なる休息 4本セット

• 商品特徴：湯船でじゅわ〜っと温めるのは、心の余白とひとりの時間。「自分をとことん甘やかす」というテーマで、アロマ専門家がブレンドした入浴剤・バスソルトを丁寧に詰め合わせました。
• こんな人におすすめ：心の余白とひとりの時間を大切にしたい方。自分をとことん甘やかしたい方。

頑張らない時間 4本セット

• 商品特徴：心の休息で、ストレスを忘れる時間を。「日々のストレスを、お風呂においてくる」をコンセプトに香りの専門家が生み出した入浴剤セットです。一日の終わりに、このセットで心地良いバスタイムを演出し、頑張り続ける自分を労わりましょう。
• こんな人におすすめ：日々のストレスを忘れてリラックスしたい方。頑張り続ける自分を労わりたい方。

Chaponの高級入浴剤で自分へのご褒美を

疲れた時は、 自分へのご褒美も大切。

日頃頑張っている自分を労わる時間を作りましょう。

Chaponの高級入浴剤は、自分へのご褒美にぴったりのアイテムです。

天然由来の上質な素材が、心と体を優しく包み込んでくれます。

お気に入りの香りに包まれて、至福のバスタイムを過ごせるはず。

「贅沢な時間を過ごせて、明日への活力が湧いてきた！」と感じられることでしょう。

自分を大切にすることで、仕事へのモチベーションもアップしますよ。

自分だけの時間 4本セット

• 商品特徴：「幸せだけを詰め込んで」というテーマで誕生したこの「Chapon」のバスソルトは、ささやかながらもハイセンスなプレゼントとして大変人気です。天然アロマ100%を贅沢に使用して、手作りでつくられた特別なバス体験を提供します。
• こんな人におすすめ：多忙な日常から解放され、自分だけの幸せな時間を過ごしたい方。特別な贅沢なバスタイムを自分へのご褒美にしたい方。

カラダの疲れ 4本セット

• 商品特徴：疲れも悩みも、とろけてしまいそう。「疲れた気分、デロデロに溶かしたい！」というテーマで、アロマ専門家がブレンドした入浴剤・バスソルトを丁寧に詰め合わせました。
• こんな人におすすめ：仕事で溜まった疲れを癒やしたい方。心も体もリラックスしたい方。

仕事の疲れを癒すストレッチとヨガ

仕事で疲れた体をほぐすのに、 ストレッチとヨガがおすすめ。

ゆっくりと体を伸ばすことで、凝り固まった筋肉をほぐすことができます。

仕事の疲れを癒すストレッチとヨガ

ストレッチ/ヨガポーズ	説明
デスクストレッチ	座ったままできる簡単なストレッチ。首や肩、背中を伸ばし、デスクワークによる凝りをほぐします。
肩こり解消のヨガポーズ	- 猫のポーズ：背中を丸めたり反らしたりして、背骨の柔軟性を高めます。 - 子供のポーズ：リラックス効果が高く、背中や肩の緊張をほぐします。
目の疲れを和らげるヨガ	目を閉じて手のひらで目を覆い、軽く押さえるアイパームポーズは、目の疲れを和らげるのに効果的です。
立位前屈	足を肩幅に開いて前に倒れこむポーズで、背中全体を伸ばし、頭への血流を促進します。
ねじりのポーズ	座った状態で上半身をねじることで、背骨や内臓の働きを活性化させます。
寝る前のリラックスヨガ	就寝前に行う軽いヨガは、心身をリラックスさせ、質の良い睡眠を促進します。

これらのストレッチやヨガを定期的に実践することで、ストレス解消や心身のリフレッシュにつながります。

ただし、無理のない範囲で行うことが大切です。

疲れた体を癒して、明日への活力を養いましょう。

Chaponの高級入浴剤を使ったバスタイムや、ストレッチ、ヨガなどを取り入れて、心と体を癒やしてみてください。

「疲れた自分へのご褒美に、ちょっと贅沢なリラックスタイムを過ごそう！」という気持ちを大切に、日々の疲れと向き合っていきましょう。

皆さんが心身ともに健康で、充実した毎日を過ごせますように。

「【必見】仕事で疲れた時に試したい!5つのリフレッシュ方法」の総括

記事の主要なポイントをまとめます。

1. 仕事でめちゃくちゃ疲れた時は、休息を取ったり仕事内容を見直したりするなど、適切な対処法を見つけることが大切だ。
2. 目の疲れには、こまめな休憩、ツボ押しマッサージ、温めることなどが効果的だ。
3. 心の疲れのサインには、感情面、身体面、行動面の変化があり、早めに気づいて対処することが重要だ。
4. 疲労回復に役立つ食べ物には、クエン酸やビタミンB群を含むものがおすすめだ。
5. 仕事中の短い休憩時間にも、ストレスボールやアロマディフューザーなどのリフレッシュグッズを活用しよう。
6. 仕事に疲れた時は、偉人の名言に励まされることもある。好きな言葉を思い出して、モチベーションを上げていこう。
7. 精神的に疲れている時は、自分の状態を客観的に見つめ直し、早めに対処することが大切だ。
8. 仕事で疲れて何もしたくない時は、無理せずゆっくり休むことが重要だ。好きなことをして過ごすのがおすすめだ。
9. 全てに疲れた時は、一旦立ち止まって休養を取ることが大切だ。自分の頑張りを認めながら、周りの人にも相談しよう。
10. 仕事の疲れを癒すには、Chaponの高級入浴剤を使ったバスタイムや、ストレッチ、ヨガなどを取り入れるのが効果的だ。自分へのご褒美に、贅沢なリラックスタイムを過ごそう。