【育児ママの悩み】何もしてないのに疲れるのは私だけ？抜けない疲れを軽減する方法

育児中のママなら、誰もが経験したことがあるのではないでしょうか。
何もしていないのに、なぜか疲れてしまう…。

特に乳幼児の子育て中や第一子を育てている初めてのママは、この悩みを抱えがちです。

仕事と育児の両立に奮闘する働くママや、家事育児に追われる毎日を送るママたちにとって、この「抜けない疲れ」は深刻な問題です。

育児疲れのピークはいつ？
育児ノイローゼになりやすい時期や人はどんな特徴があるの？

そして、なぜ子供といると疲れるのか…。

この記事では、育児ストレスや慢性疲労、睡眠不足などが引き起こす「何もしてないのに疲れる」現象の原因と、その軽減方法を紹介します。

ワンオペ育児や孤独感に悩むママたちへ、自己肯定感を高め、抜けない疲れを和らげるヒントをお伝えします。

この記事のポイント

• 育児疲れには子どもの年齢別にピークがあり、0歳児は睡眠不足、1~2歳児は体力的疲労、3~4歳児は精神的ストレスが特に大きい。

• 育児ノイローゼは出産直後、イヤイヤ期、第二子出産前後になりやすく、完璧主義な性格やサポート不足の人は要注意。

• 子供との時間は脳が常に警戒モードになるため疲れやすいが、同時に幸せホルモンも分泌される。

• ワンオペ育児は慢性疲労の原因になりやすいため、完璧を目指さず「程々でいい」という考え方が大切。

• 自己肯定感を高める習慣や短時間のリフレッシュ方法を取り入れることで、育児疲れを軽減できる。

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この記事を監修した人

育児中のママが感じる「何もしてないのに疲れる」の真相

育児疲れはいつがピーク？子どもの年齢別の特徴

育児疲れ、実はピークがあるんです。そのタイミングをご存知ですか？

0歳児の育児：24時間体制のケアが必要で、特に睡眠不足が深刻。「赤ちゃんが寝たら自分も寝る」がモットーですが、なかなか難しいですよね。

1~2歳児の育児：歩き始めると目が離せません。好奇心旺盛な子どもを追いかけ回す毎日。体力的な疲労がピークを迎えます。

3~4歳児の育児：言葉の発達とともに、「イヤイヤ期」の始まり。精神的なストレスが増大する時期です。

各年齢で疲れの質が変わってくるんです。自分の状況を客観的に見つめ直すことで、対策も立てやすくなりますよ。

育児ノイローゼになりやすい時期と人の特徴

育児ノイローゼ、怖い言葉ですよね。でも、知ることで予防できるんです。

なりやすい時期

• 出産直後～生後3ヶ月頃
• 子どもが1歳半～2歳頃（イヤイヤ期の始まり）
• 第二子出産前後

なりやすい人の特徴

• 完璧主義な性格の方
• 周囲のサポートが少ない方
• 仕事と育児の両立に悩む方

「私、当てはまるかも...」と思った方、要注意です。でも大丈夫。知識は力になります。早めの対策で乗り越えられるんです！

子供といると疲れる理由と心理的影響

「子供といるだけで疲れる」そんな経験、ありませんか？

実は、これには科学的な理由があるんです。子供の存在は、ママの脳に常に「警戒モード」をオンにさせます。つまり、24時間365日、脳がフル稼働しているんです。

さらに、子供の感情の起伏に合わせて、ママの感情も上下します。この感情の波に乗り続けるのは、想像以上に疲れるんです。

でも、こんな面もあります。子供との時間は幸せホルモン「オキシトシン」も分泌させます。疲れと幸せが同時にやってくる、それが育児なんですね。

育児疲れのサインと自己チェック方法

育児疲れ、早めに気づくのが大切です。でも、気づきにくいのも事実。

チェックリスト

• □ 些細なことでイライラする
• □ 子供の泣き声に過敏に反応する
• □ 食欲が落ちた（または過度に増えた）
• □ 睡眠の質が落ちた
• □ 何をするのも面倒くさい

3つ以上当てはまったら要注意。でも、焦らないでください。気づけたことが大切なんです。

自己チェックの習慣化がおすすめです。例えば、毎週日曜日の夜に5分だけ自分と向き合う時間を作ってみませんか？

ワンオペ育児による慢性疲労の実態

ワンオペ育児、聞いたことありますよね。一人で全てをこなす育児スタイルのこと。

実は、このワンオペ育児が慢性疲労の大きな原因になっているんです。

ワンオペ育児の問題点

• 責任が一人に集中
• 孤独感が強くなる

これらが重なると、心身ともに疲労が蓄積されていきます。「頑張らなきゃ」という思いが、さらに状況を悪化させることも。

でも、完璧を目指す必要はありません。「程々でいい」という考え方も大切です。時には手を抜くことも、立派な育児スキルなんですよ。

育児ストレスと睡眠不足の悪循環

育児ストレスと睡眠不足、実はこの2つ、密接な関係があるんです。

ストレスが溜まると、なかなか寝付けない。睡眠不足だと、ストレスに弱くなる。まさに悪循環ですよね。

この悪循環を断ち切るには、睡眠の質を上げることが重要です。でも、赤ちゃんがいると難しいですよね。

そんな時は、「ちょっとした工夫」が効果的。

例えば、就寝前の15分だけでも自分時間を作ってみませんか？温かいお風呂に浸かるのもおすすめです。

ここでおすすめなのが、入浴剤を使った入浴なんです。高級入浴剤天然精油100%使用のChapon（チャポン）入浴剤を使えば、香りだけで気分転換できちゃうんです。

15分のバスタイムで、心も体もリラックス。睡眠の質が上がれば、育児ストレスにも強くなれるはず。

小さな工夫が、大きな変化を生む。それが育児の醍醐味かもしれませんね。

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一人になりたい気持ちと孤独感の関係

「一人になりたい」そんな気持ち、よく分かります。でも、同時に「孤独」も感じていませんか？

この一見矛盾する感情、実は多くのママが経験しているんです。

一人になりたい理由

• 静かな時間が欲しい
• 自分のペースで過ごしたい
• 責任から一時的に解放されたい

孤独を感じる理由

• 誰も自分の気持ちを分かってくれない
• 育児の悩みを相談できる人がいない
• 社会から取り残された感覚

この両方の気持ちを抱えているのが、現代のママなんです。

でも、大丈夫。この気持ち、決して特別なものではありません。多くのママが同じ思いを抱えているんです。

そんな時こそ、自分を大切にする時間が必要です。例えば、子供が寝た後の30分、自分だけの特別な時間を作ってみませんか？

「一人になりたい」と「孤独」。この2つの気持ちのバランスを取ることが、ママの幸せにつながるのかもしれません。 

抜けない育児疲れを軽減する効果的な方法

自己肯定感を高める簡単な日常習慣

毎日頑張っているけれど、誰も褒めてくれない。

できて当たり前、できなかったら自分の責任。

そんな環境で毎日子どもと向き合っているうちに、自己肯定感が下がってしまっていませんか？

でも、ちょっとした習慣で自己肯定感を高められるんです。

1. 「よくがんばったね」と自分を褒める

毎日の小さな成功を見逃さないで。

子どもの笑顔を引き出せた、家事をこなせた、など。

自分を褒める習慣は、自己肯定感アップの近道です。

2. 「完璧」を目指さない

「ほどほど」で十分。

完璧を求めすぎると、かえってストレスになります。

3. 「できなかったこと」よりも「できたこと」に目を向ける

できなかったことばかり気にしていませんか？

できたことにフォーカスすると、自然と前向きになれます。

4. 毎日の小さな感謝を見つける

子どもの成長、家族の健康、美味しい食事...。

感謝の気持ちは、自己肯定感を高める魔法の言葉です。

これらの習慣、どれも特別なことじゃありません。

でも、続けることで大きな変化が生まれるんです。

さぁ、今日から始めてみませんか？

育児疲れによる体調不調の改善策

育児疲れって、体調にも影響しますよね。

肩こり、頭痛、だるさ...。

これらの症状、放っておくとどんどん悪化してしまいます。

ここでは、体調不調を改善する方法をご紹介します。

1. ストレッチで体をほぐす

朝起きたときや、子どもが昼寝しているときなど、隙間時間を利用してストレッチ。

たった5分でも、体が驚くほど楽になりますよ。

2. バランスの良い食事を心がける

忙しくて、つい偏った食事になりがち。

でも、栄養バランスを整えることで、体調も整います。

3. 水分補給を忘れずに

子育てに夢中で、水分補給を忘れがち。

でも、適度な水分補給は体調管理の基本です。

4. 入浴で心身をリフレッシュ

ここで、おすすめなのが高級入浴剤「Chapon（チャポン）」。

天然精油100%使用で、香りだけで気分転換できちゃうんです。

Chaponを使った15分のバスタイムで、心も体もリラックス。

体調不調が和らぐだけでなく、翌朝もすっきり目覚められるんです。

これらの方法、どれも特別なことではありません。

でも、継続することで大きな効果が期待できます。

体調管理は育児の基本。

ぜひ、試してみてくださいね。

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涙が止まらない時の緊急対処法

育児中、突然涙が止まらなくなることってありますよね。

そんな時の緊急対処法、知っていますか？

1. 深呼吸を意識する

ゆっくりと深呼吸をすることで、心を落ち着かせることができます。

吸う時は鼻から、吐く時は口からゆっくりと。

これを5回繰り返すだけでも、効果があります。

2. 冷たい水で顔を洗う

涙が止まらない時、冷たい水で顔を洗うと不思議と落ち着きます。

目の周りを冷やすことで、涙の分泌が抑えられるんです。

3. 好きな音楽を聴く

あなたの好きな音楽、何ですか？

その音楽を聴くことで、気分が変わることがあります。

4. 誰かに話を聞いてもらう

友人や家族、または専門家に話を聞いてもらうことで、心が軽くなることがあります。

一人で抱え込まないでくださいね。

5. アロマの力を借りる

天然精油の香りは、心を落ち着かせる効果があります。

バスタイムだけでなく、ハンカチに1滴垂らして香りを楽しむのもおすすめです。

涙が止まらない時こそ、自分を大切にしてあげてください。

あなたは一人じゃありません。

この瞬間を乗り越えれば、また笑顔で子育てができるはずです。

睡眠不足を解消するためのアドバイス

育児中のママさんにとって、睡眠不足は大敵。

でも、工夫次第で質の良い睡眠が取れるんです。

睡眠改善のポイント	具体的な方法	期待される効果
1. 睡眠環境を整える	• 遮光カーテンの使用 • 耳栓やホワイトノイズの活用 • 適切な室温設定（18-22℃）	• 深い睡眠の促進 • 中途覚醒の減少 • 睡眠の質の向上
2. 就寝時間を一定に	• 睡眠アプリで就寝時間を記録 • 休日も平日と同じ時間に就寝	• 体内時計の調整 • 寝つきの改善 • 朝の目覚めが快適に
3. 寝る前のスマホは控えめに	• 就寝1時間前にブルーライトカットモードに • スマホの代わりに読書や瞑想	• メラトニン分泌の促進 • 睡眠の質の向上 • リラックス効果
4. リラックスタイムを作る	• 入浴剤を使ったバスタイム • アロマキャンドルの使用 • 軽いストレッチや深呼吸	• 心身のリラックス • ストレス解消 • 睡眠への準備

なかでもおすすめなのが、天然精油100%使用のChapon入浴剤を使ったゆったりバスタイム。

やさしい香りは、心身をリラックスさせてくれます。

たった15分のバスタイムで、睡眠の質が劇的に変わるんですよ。

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5. 昼寝を上手に活用

子どもの昼寝時間を利用して、短時間の昼寝をするのも効果的。

20分程度の昼寝で、疲れが軽減されます。

睡眠は心身の回復に不可欠。

これらの方法を試して、質の良い睡眠を手に入れてくださいね。

自律神経失調症と育児疲れの関連性

自律神経失調症、聞いたことありますか？

実は、育児疲れと深い関係があるんです。

自律神経失調症とは？

自律神経のバランスが崩れることで起こる症状の総称です。

育児のストレスや睡眠不足が引き金になることも。

主な症状

• 疲れやすい
• めまいがする
• 食欲不振
• 不眠
• イライラする

これらの症状、育児中のママさんによく見られますよね。

自律神経失調症を予防するポイント

1. 規則正しい生活リズムを保つ
2. バランスの良い食事を心がける
3. 適度な運動を行う
4. ストレス解消法を見つける

自律神経失調症の症状が気になる方は、医療機関への相談もおすすめです。

早めの対策で、健康的な育児ライフを送りましょう。

「育児疲れた」SOS時の助けの求め方

「育児疲れた...」そう感じたら、それはSOSのサイン。

でも、助けを求めるのって難しいですよね。

ここでは、上手な助けの求め方をご紹介します。

1. 具体的に伝える

「疲れた」だけでなく、何に困っているのかを具体的に伝えましょう。

例：「食事の準備が大変で...」「子どもの夜泣きで睡眠不足で...」

2. 身近な人から始める

まずは、パートナーや家族、信頼できる友人に相談してみましょう。

3. 専門家のサポートを活用する

保健所や子育て支援センターなど、専門家のサポートも活用しましょう。

4. ママ友ネットワークを作る

同じ境遇のママ友は、心強い味方になってくれます。

5. オンラインコミュニティを利用する

SNSやママ向けアプリなど、オンラインでのサポートも活用しましょう。

6. 自分を大切にする時間を作る

たとえば15分だけでも、自分を大切にする時間を作ることで、心にゆとりが生まれます。

助けを求めるのは、決して恥ずかしいことではありません。

むしろ、賢明な選択なんです。

一人で抱え込まず、周りの力を借りながら育児を楽しみましょう。

短時間で効果的なリフレッシュ方法

育児中のママさん、「リフレッシュする時間がない...」なんて思っていませんか？

実は、短時間でも効果的にリフレッシュできる方法があるんです。

リフレッシュ方法	所要時間	具体的なやり方	期待される効果	おすすめのタイミング
1. 瞑想	3分	• 目を閉じて深呼吸 • 雑念が浮かんでも気にせず呼吸に集中	• ストレス軽減 • 集中力アップ • 心の落ち着き	• 子どもの昼寝中 • 家事の合間
2. ストレッチ	5分	• 肩回し（前後各10回） • 腕のストレッチ（左右各15秒） • 体側の伸ばし（左右各20秒）	• 体のこりほぐし • 血行促進 • 気分転換	• 朝起きた時 • 家事の合間
3. 読書タイム	10分	• 好きな本を選ぶ • 快適な姿勢で読む • 内容に没頭する	• 想像力の活性化 • ストレス解消 • 知識の獲得	• 子どもの遊び中 • 就寝前
4. 香り体験	15分	• お湯に入浴剤を入れる • 香りを深く吸い込む • 目を閉じてリラックス	• 心身のリラックス • 気分転換 • 睡眠の質向上	• 子どもの就寝後 • 休日の午後
5. 「ありがとう」タイム	2分	• ノートを用意 • 感謝したいことを3つ書く • 深呼吸しながら振り返る	• ポジティブ思考 • 幸福感の増加 • 心の安定	• 朝起きた時 • 就寝前

リフレッシュに長時間は必要ありません。

短い時間でも、意識的に自分と向き合うことで、大きな効果が得られるんです。

「【育児ママの悩み】何もしてないのに疲れるのは私だけ？抜けない疲れを軽減する方法」の総括

記事の主要なポイントをまとめます。

1. 育児疲れには年齢別のピークがあり、0歳児は睡眠不足、1~2歳児は体力的疲労、3~4歳児は精神的ストレスがピークとなる。

2. 育児ノイローゼになりやすい時期と人の特徴を知ることで、予防策を講じることができる。

3. 子供と一緒にいるだけで疲れる理由には科学的根拠があり、常に「警戒モード」がオンになっていることが原因の一つ。

4. 育児疲れのサインを早期に発見するためのチェックリストを活用し、定期的な自己チェックが重要。

5. ワンオペ育児は慢性疲労の大きな原因となるため、完璧を目指さず、時には手を抜くことも大切。

6. 育児ストレスと睡眠不足は悪循環を生み出すため、睡眠の質を上げる工夫が必要。

7. 「一人になりたい」気持ちと「孤独感」のバランスを取ることが、ママの幸せにつながる。

8. 自己肯定感を高める日常習慣として、自分を褒める、完璧を目指さない、できたことに目を向けるなどがある。

9. 体調不調の改善策として、ストレッチ、バランスの良い食事、水分補給、入浴などが効果的。

10. 短時間でも効果的なリフレッシュ方法として、瞑想、ストレッチ、読書、アロマ体験、感謝の気持ちを書き出すなどがおすすめ。