「育児がしんどい…」「やめたい！」がんばるママを解放する“完璧を目指さない育児”

「育児がしんどい…」「もうやめたい…」

そんな思いを抱えているママ、あなたは一人じゃありません。

育児ストレスや産後うつ、ワンオペ育児に悩む多くの母親たちが、同じ気持ちを抱えています。

睡眠不足に悩まされ、仕事との両立に苦しみ、自分の時間さえ取れない日々。

完璧な母親像に縛られ、自己肯定感が低下していく…。

でも、大丈夫です。

この記事では、そんなあなたを解放する"完璧を目指さない育児"の方法をご紹介します。

子育てに疲れる原因や、具体的な対処法、そして育児に疲れないためのおすすめ思考法まで、あなたの悩みに寄り添った内容をお届けします。

一緒に、しんどい育児から抜け出す方法を見つけていきましょう。

この記事のポイント

• 育児ストレスと産後うつは密接に関連しており、早めの対処が重要
• ワンオペ育児や仕事との両立、睡眠不足はママの心身に大きな負担
• 完璧を目指さず、自分なりの等身大の育児を心がけることが大切
• 適度な手抜き家事や自分時間の確保で心にゆとりを持つことが可能
• 自分をほめる習慣をつけることで自己肯定感が高まり、育児がより楽しくなる

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この記事を監修した人

育児がしんどい…やめたい！思い詰める育児ママの現実

育児ストレスと産後うつの関係性

育児ストレスと産後うつは、実は深い関係があるんです。

育児の大変さが積み重なると、心の健康にも影響を及ぼします。

特に出産後は、ホルモンバランスの乱れも相まって、メンタルヘルスが不安定になりやすい時期。

育児ストレスのサインに要注意！

• 些細なことでイライラする
• 子どもの泣き声に過敏に反応する
• 何もする気が起きない
• 食欲の変化（過食or拒食）
• 眠れない、または眠りすぎる

これらの症状が続く場合は、産後うつの可能性があります。

早めの対処が大切ですので、一人で抱え込まずに周りの人や専門家に相談してくださいね。

ワンオペ育児で疲弊するママの現状

「24時間365日、休みなしの仕事」

これが、ワンオペ育児の現実です。

朝から晩まで、家事に育児にと休む間もなく働き続けるママたち。

その疲労は、想像を超えるものがあります。

ワンオペ育児の主な問題点

1. 休息時間がない
2. 自分の時間が持てない
3. 精神的なストレスが大きい
4. 体力的な負担が重い
5. 孤独感を感じやすい

ワンオペ育児は、ママの心と体を追い詰めてしまいます。

ワンオペ育児で疲弊するママの現状

仕事と育児の両立。

それは多くのママにとって、大きな課題となっています。

「仕事も育児も、どちらも完璧にこなしたい」

そんな思いが、かえってストレスを生み出してしまうことも。

仕事と育児の両立で感じる葛藤

• 子どもとの時間が足りないと感じる
• 仕事のパフォーマンスが落ちた気がする
• 急な子どもの病気で仕事を休まなければならない
• 自分の時間が全くない
• 周りの理解が得られない

これらの葛藤は、ママの心に大きな負担をかけます。

睡眠不足が引き起こす心身の不調

「寝不足」

これは、多くのママが抱える深刻な問題です。

夜泣きや授乳で睡眠が分断されると、心も体も疲れ果ててしまいます。

睡眠不足がもたらす影響

• イライラや落ち込みが増える
• 集中力が低下する
• 判断力が鈍る
• 免疫力が低下する
• 肌荒れや体重増加の原因に

睡眠不足は、単なる「眠い」という問題だけではありません。

ママの心身の健康に、大きな影響を与えるのです。

でも、睡眠の質を上げる方法はあります。

例えば、Chapon（チャポン）の入浴剤を使ったリラックスタイムを持つのもおすすめ。

アロマの香りで心を落ち着かせ、温浴効果で体をほぐすことで、質の高い睡眠につながります。

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自己肯定感の低下と完璧主義の罠

「私、ちゃんと育児できてるのかな…」

そんな不安を感じたことはありませんか？

SNSや育児書の理想的な育児像と、現実とのギャップ。

それが、ママの自己肯定感を低下させてしまうのです。

完璧主義がもたらす悪影響

• 常に自分を責めてしまう
• 小さなミスを過大に捉える
• 他人の目を気にしすぎる
• 「やらねば」という強迫観念に囚われる
• 自分を褒めることができない

完璧を目指すことは、かえってママを追い詰めてしまいます。

でも、大丈夫。

完璧じゃない育児のほうが、実は幸せだったりするんです。

リラックスできない日々の悪循環

毎日がせわしなく過ぎていく…。

そんな日々の中で、ゆっくりリラックスする時間を持てていますか？

リラックスタイムがないと、ストレスが蓄積されていきます。

リラックスできないことで起こる問題

• ストレス耐性が低下する
• 小さなことでも苛立ちやすくなる
• 体の緊張がほぐれない
• 心のゆとりがなくなる
• 幸福感が減少する

この悪循環を断ち切るには、意識的にリラックスする時間を作ることが大切。

例えば、Chapon（チャポン）の入浴剤を使ったバスタイムはいかがでしょうか？

天然精油100%の香りに包まれながら、温かいお湯につかる。

そんなひとときが、ママの心と体を優しくほぐしてくれます。

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周囲のサポートが得られない孤独感

「誰も私の大変さをわかってくれない…」

そんな孤独感を感じているママは少なくありません。

特に、核家族化が進んだ現代では、身近にサポートを得られる人が少ないのが現状です。

サポートが得られないことで感じる問題

• 一人で全てを抱え込んでしまう
• 愚痴を言える相手がいない
• 育児の悩みを共有できない
• 緊急時の助けを頼めない
• 社会から取り残された感覚

この孤独感は、ママの心を蝕んでいきます。

しんどい育児をやめたい！しあわせ育児にチェンジする方法

育児の理想と現実のギャップを埋める方法

SNSや育児書に描かれる理想の育児。

それと現実とのギャップに悩んでいませんか？

実は、そのギャップを埋める方法があるんです。

理想と現実のギャップを埋めるコツ

1. SNSや育児書と比較しない
2. 自分の育児スタイルを見つける
3. 「これでいい」という基準を下げる
4. 子どもの個性を尊重する
5. 周りのママと情報交換する

完璧な育児なんて、実はどこにも存在しません。

あなたなりの、等身大の育児でいいんです。

そう思えるだけで、心がずっと楽になりますよ。

完璧を目指さない育児のすすめ

「完璧なママでなければ」

そんな思いが、あなたを追い詰めていませんか？

実は、完璧を目指さない育児のほうが、ずっとしあわせなんです。

完璧を目指さない育児のメリット

• ストレスが減る
• 子どもとの関係が良くなる
• 自分の時間が持てる
• 心にゆとりができる
• 育児を楽しめるようになる

完璧を目指すのではなく、「これくらいでいいかな」と思える基準を持つこと。

それが、しあわせな育児への第一歩なんです。

適度な手抜き家事で時間を捻出

「家事も完璧にこなさなきゃ」

そう思っていませんか？

でも、適度に手抜きをすることで、驚くほど時間が生まれるんです。

おすすめの手抜き家事テクニック

1. 食器洗いは1日1回にまとめる
2. 洗濯物は畳まずにハンガーにかける
3. 掃除は目につく場所だけ重点的に
4. 料理は作り置きを活用
5. 整理整頓は「捨てる」から始める

これらのテクニックを使えば、毎日最低でも30分は時間が作れます。

その時間を自分のために使ってみてください。

きっと、心にゆとりが生まれるはずです。

自分時間を作る小さな工夫と効果

「自分の時間なんて、とれるわけない」

そう思っていませんか？

でも、ほんの少しの工夫で、自分時間は作れるんです。

自分時間を作る小さな工夫

• 子どもの昼寝時間を活用する
• 早起きして朝の時間を確保する
• 家事の合間に5分だけでも座って休む
• お風呂の時間を自分へのご褒美に
• 子どもと一緒に趣味の時間を持つ

特に、お風呂の時間は大切。

Chapon（チャポン）の入浴剤を使えば、至福のリラックスタイムに。

天然精油100%の香りに包まれながら、温かいお湯につかる。

そんなひとときが、ママの心と体を優しく癒してくれます。

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心と体を労わるセルフケアの実践

育児に夢中になるあまり、自分のケアを忘れがちになっていませんか？

でも、ママが元気でなければ、子どもも幸せにはなれません。

心と体を労わるセルフケア、今すぐ始めましょう。

おすすめのセルフケア方法

1. 深呼吸やストレッチで体をほぐす
2. 好きな音楽を聴く時間を作る
3. 美味しいものを少しだけ食べる
4. お気に入りの香りに包まれる
5. 短時間でもいいので運動する

特に、香りを楽しむことは大切。

Chapon（チャポン）の入浴剤を使えば、贅沢なアロマバスタイムに。

天然精油100%の香りが、ストレスや疲れを癒してくれます。

たった15分のバスタイムで、心も体もリフレッシュできるんです。

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気持ちを吐き出す場所や人を見つける

「誰にも言えない」

そんな思いを抱え込んでいませんか？

実は、気持ちを吐き出すことが、心の健康には欠かせないんです。

気持ちを吐き出す方法

• 育児日記をつける
• 信頼できる友人に話す
• ママ友とお茶会を開く
• オンラインのママコミュニティに参加する
• 専門家のカウンセリングを受ける

「誰かに聞いてもらう」

それだけで、心が軽くなることがあります。

一人で抱え込まず、勇気を出して誰かに話してみてください。

きっと、新しい景色が見えてくるはずです。

自分をほめ習慣で自己肯定感アップ

「私、ダメな母親かも…」

そんな風に自分を責めてしまう瞬間、ありますよね。

でも、ちょっと待ってください！

実は、そんなネガティブな思考から抜け出す魔法のような習慣があるんです。

それが、自分をほめる習慣。

信じられないかもしれませんが、この小さな習慣が、あなたの自己肯定感を驚くほど高めてくれるんです。

では、具体的にどうやって自分をほめればいいの？

そんな疑問に答えるべく、今回は「自分をほめ上手になるための5つの秘訣」をご紹介します。

秘訣	具体的な方法	効果
1. 小さな成功を見つける	毎日3つの「よくやったこと」をメモする	日々の頑張りを可視化し、自信につながる
2. 自分に声をかける	鏡の前で「よくがんばったね」と言う	自己肯定のメッセージを脳に刷り込む
3. 成功ノートをつける	週1回、その週の成功体験を書き出す	長期的な成長を実感できる
4. 笑顔の練習をする	毎朝鏡の前で30秒間笑顔を作る	表情が心に影響し、ポジティブな気分になる
5. 子どもの成長を喜ぶ	子どもの新しいスキルを自分の成果として喜ぶ	親としての自信が高まる

「えっ、こんな簡単なことで自己肯定感が上がるの？」

そう思った方、ぜひ試してみてください。

きっと、あなたの中に眠っていた「素晴らしい自分」に気づくはずです。

そして、気づいたらこう言えるようになっているかもしれません。

「私、案外いいママかも！」

自分をほめる習慣は、まさに自己肯定感アップの特効薬。

今日から、あなたも「自分ほめほめママ」になってみませんか？

きっと、育児がもっと楽しくなるはずですよ。

「育児がしんどい…」「やめたい！」がんばるママを解放する"完璧を目指さない育児"の総括

記事の主要なポイントをまとめます。

1. 育児ストレスと産後うつは密接に関連しており、早めの対処が重要です。

2. ワンオペ育児は24時間365日休みなしの仕事であり、ママの心身を追い詰める原因となっています。

3. 仕事と育児の両立は多くのママにとって大きな課題であり、完璧を求めすぎるとストレスの原因になります。

4. 睡眠不足はママの心身の健康に大きな影響を与えるため、質の高い睡眠を取ることが大切です。

5. SNSや育児書の理想像と現実のギャップが、ママの自己肯定感を低下させる原因になっています。

6. リラックスする時間を意識的に作ることで、ストレスの蓄積を防ぐことができます。

7. 周囲のサポートが得られないことによる孤独感は、ママの心を蝕む大きな問題です。

8. 完璧を目指さない育児のほうが、ストレスが減り、子どもとの関係も良くなります。

9. 適度な手抜き家事や自分時間を作る工夫で、心にゆとりを持つことができます。

10. 自分をほめる習慣をつけることで、自己肯定感が高まり、育児がより楽しくなります。