【秘訣】共働きワンオペ子育てが辛い！今すぐできる育児ストレスを軽減する方法

共働き夫婦の子育ては、仕事と育児の両立に奮闘する毎日。

特に、ワンオペ育児の割合が高く、休む暇もなく24時間365日休みなく続く辛さは計り知れません。

「共働きなのに私ばかり」と感じ、「もう限界」と思うほど追い詰められることも。

そんな共働き世帯の悩みに寄り添い、今すぐできる育児ストレス軽減の秘訣をお伝えします。

夫婦でのスケジュール管理や家事・育児の分担方法、ワンオペを乗り切るコツなどを紹介。

フルタイムでの子育ての難しさや、実家が遠方の場合の工夫なども解説します。

共働き子育ての後悔を感じる前に、ぜひ参考にしてみてくださいね。

この記事のポイント

• 共働きワンオペ育児は、休む暇もなく続く辛さが計り知れない。「共働きなのに私ばかり」と感じ、離婚の危機に追い込まれることも。
• 共働き世帯の半数以上がワンオペ育児を経験。夫婦で協力し合い、負担を減らす工夫が必要不可欠。
• ワンオペ育児の辛さは、休む暇なく子供と向き合い続けなければならないこと。肉体的にも精神的にも限界がくる。
• 共働きワンオペ育児を乗り切るには、スケジュール管理が鍵を握る。夫婦で協力し合える体制づくりが負担を減らす。
• 高級入浴剤Chaponの天然由来成分で、心身の疲れを癒す。自分だけのリラックスタイムを大切にすることが何より重要。

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この記事を監修した人

共働き夫婦のワンオペ子育ての悩みと解決策

共働きの子育てで一番大変な時期はいつ？

共働きの子育てにおいて、一番大変な時期は子どもの年齢や家庭の状況によって異なりますが、一般的に大変だと考えられる時期は以下の通りです。

【子育ての中でも特に大変な時期とそれぞれの時期における主な課題】

乳児期 (0〜1歳頃)

• 課題：夜泣き、頻繁な授乳、睡眠不足
• 負担：数時間おきの授乳、保育園探し、共働き生活への適応

幼児前期 (1歳6か月〜3歳頃)

• 課題：イヤイヤ期、自我の芽生え、トイレトレーニング
• 負担：子どもの自立心との対立、日常生活の新たな育児課題

未就学児期

• 課題：体調管理、衛生面の配慮、感染症対策
• 負担：保育園への準備、園からの連絡事項の確認、活動量の増加による体調管理

小学校入学後

• 課題：学校行事への参加、放課後の見守り
• 負担：授業参観、学級懇談会、PTA活動、長期休暇中の子どもの過ごし方

これらの課題に対処するための提案としては、夫婦間での役割分担や外部のサポートを積極的に活用することが有効です。

また、働き方の見直しや外部サービスの利用も、状況に応じて検討する価値があります。

夫婦で協力し合い、周りの助けも借りながら、大変な時期を乗り切っていきましょう。

ワンオペ育児をしている共働き世帯の割合とは

平日は保育園に預けられても、休日は一人で子供の面倒を見るワンオペ状態。

パートナーの休みが合わなかったり、育児への協力が得られなかったりと、さまざまな理由があります。

共働き世帯の約6割がワンオペ育児を経験しているという調査結果も。

（参考：株式会社ベネッセコーポレーション「第5回 乳幼児の父親についての調査」）

ワンオペ育児の経験	割合
現在ワンオペ中	20.8%
これまでにワンオペ経験あり	37.8%
ワンオペ経験なし	41.4%

平日に仕事を休めない、休日に家事や用事で忙しいなど、ワンオペ育児に陥る理由はさまざま。

１人で子育てを担うワンオペ育児は、心身の負担が非常に大きいのが特徴です。

夫婦で協力し合い、できる限り負担を減らす工夫が必要不可欠と言えるでしょう。

ワンオペ育児の辛さの原因と限界について

ワンオペ育児が辛いのは、休む暇もなく子供と向き合い続けなければならないから。

オムツ替えやミルクの準備、昼寝の寝かしつけなど、育児のタスクは休みなく続きます。

外出時の荷物の準備や片付けも大変。

1人で全てをこなすワンオペ育児は、肉体的にも精神的にも限界がきてしまうのです。

ワンオペ育児の辛さの原因

1. 体力的な負担

   • 子どものケアや世話に伴う疲労やストレスが大きい
   • 夜泣きや授乳で睡眠不足になりやすく、体力的に非常に消耗する

2. 精神的な負担

   • 孤独感や不安感が強く、気軽に相談できる相手がいない
   • 自分の時間がほとんど取れず、リフレッシュする機会が少ない

3. 責任の重さ

   • すべての家事や育児を一人でこなさなければならない責任感が重い
   • 体調が悪い時でも休むことができず、常に子どもの世話をしなければならない

4. 夫の協力不足

   • パートナーが仕事で忙しく、育児に参加できない
   • 特に単身赴任や長時間労働の夫を持つ場合、妻が一人で育児を担うことが多い

ワンオペ育児の限界

1. 健康への影響

   • 睡眠不足や過労が続くと、身体的な健康に深刻な影響を及ぼす
   • 慢性的な疲労やストレスが蓄積し、体調を崩しやすくなる[4][5]

2. 精神的な崩壊

   • 孤独感やストレスが限界に達すると、精神的に追い詰められ、うつ状態になるリスクが高まる

3. 育児の質の低下

   • 自分の体力や精神力が限界に達すると、子どもに対して十分なケアや愛情を注ぐことが難しくなり、育児の質が低下する可能性がある

ワンオペ育児の辛さを1人で抱え込まず、夫婦でしっかりとコミュニケーションを取ることが大切。

育児の負担を分散し、互いの心身の健康を維持していくことが何より重要です。

共働きワンオペ育児で夫婦仲が悪化し離婚の危機

ワンオペ育児による夫婦の危機を乗り越えるには、以下のようなことが大切です。

• 育児の大変さを夫婦で共有し、理解し合う
• 家事育児の分担を話し合い、協力し合う
• 1人で抱え込まず、周囲の助けを借りる
• 定期的に夫婦の時間を作り、コミュニケーションを取る

育児の悩みを共有し、支え合える夫婦関係を築くことが何より重要。

ワンオペ育児による夫婦の危機を乗り越え、協力して子育てに臨む姿勢を大切にしましょう。

共働きなのに育児は私ばかり！と感じる原因

一方パパは「仕事で疲れている」と育児に非協力的なことも。

育児は夫婦で協力し合うものだと、意識改革が必要不可欠です。

「共働きなのに、私ばかり育児をしている」と感じるママの割合は、なんと約7割。

（参考：株式会社クララオンライン「共働き夫婦の家事育児の実態調査」）

育児分担の実感	割合
自分ばかりが育児をしている	68.7%
夫婦で平等に分担している	18.2%
夫の方が多く育児をしている	4.6%
わからない・その他	8.5%

共働きなのに育児の不平等さを感じるママが多いのは、以下のような理由が考えられます。

• 「育児は女性の仕事」という固定観念
• 男性の家事育児参加に対する職場の理解不足
• 夫婦間のコミュニケーション不足
• 家事育児スキルの差

育児は夫婦で協力し合うものだという意識改革が、夫婦双方に必要。

ママだけに育児負担が偏らないよう、パパの積極的な育児参加が不可欠です。

職場の理解を得ながら、ママパパ共に仕事と育児を両立できる環境づくりを。

夫婦でコミュニケーションを取り、育児をシェアする意識を持つことが何より大切ですね。

共働きのワンオペ育児を乗り切るスケジュール術

共働きワンオペ育児を乗り切るには、スケジュール管理が鍵を握ります。

夫婦で協力し合える体制づくりが、ワンオペ育児の負担を減らしてくれるはず。

共働きワンオペ育児を乗り切るための、スケジュール管理のコツをご紹介します。

ワンオペ育児を乗り切るスケジュール管理のコツ

1. 優先順位をつけて、ToDoリストを作成
   • 仕事、育児、家事、自分の時間など、優先順位をつけてリスト化。
   • 重要度と緊急度を意識して、効率的にこなす。
2. 家事は曜日ごとに分担
   • 掃除は月曜日、洗濯は火曜日など、曜日ごとに家事を分担。
   • 平日の家事負担を減らし、休日に時間を作る。
3. パートナーとスケジュールを共有
   • お互いのスケジュールを共有し、協力し合える体制を作る。
   • 子供の送迎や行事への参加などを、分担して行う。
4. 時間の使い方を工夫
   • 子供の昼寝中に家事をこなす、通勤時間を活用するなど、隙間時間を有効活用。
   • 子供と一緒に家事をするなど、育児と家事を同時にこなす工夫も。

共働きワンオペ育児は、時間との戦い。

限られた時間を有効活用するためにも、スケジュール管理は必須スキルです。

夫婦で協力し合い、時には周りの助けも借りながら、効率的に家事育児をこなす工夫を。

スケジュールを管理することで、ワンオペ育児の負担を少しでも減らしていきましょう。

共働きワンオペ育児の疲れをとる方法

共働きワンオペ育児の疲れをとるには、自分の時間を確保するのが一番。

ワンオペ育児の疲れをとる方法

1. 自分だけのリラックスタイムを確保
   • 子供を預けられる時間を作り、自分の時間を確保。
   • 趣味の時間を持つ、友人とゆっくり過ごすなど、自分なりのリラックス方法を見つける。
2. 上質なバスタイムで癒しを
   • 高級入浴剤「Chapon」の天然由来成分で、心身ともにリラックス。
   • 上質な香りに包まれながら、ゆっくりとバスタイムを楽しむ。
3. 十分な睡眠時間を取る
   • 疲れを取るには、睡眠が何より大切。
   • できるだけ早めに寝るようにし、十分な睡眠時間を確保する。
4. リフレッシュできる場所へ出かける
   • 子供を連れて、自然豊かな公園や、お気に入りのカフェへ。
   • 日常を離れてリフレッシュすることで、疲れも和らぐはず。

共働きワンオペ育児は、肉体的にも精神的にも疲れがたまりやすいもの。

疲れを感じる前に、小まめに休息を取ることが何より重要です。

Chaponの上質なバスタイムで癒されたり、リフレッシュできる場所へ出かけたり。

自分なりのストレス解消法を見つけて、心身ともに健康な状態を保つことが大切ですね。

うとうと寝落ち 入浴剤詰め合わせ 4本セット

• 商品特徴：深部体温をあげ、眠りにつきやすいコンディションに整える香りの入浴剤セット。スマホを置いてリラックスし、入眠リズムを整える。
• こんな人におすすめ：ワンオペ育児で十分な睡眠が取れず疲れが抜けない方。質の高い睡眠でリフレッシュしたい方。

ワンオペ育児の疲れは、1人で抱え込まずに、周りの人に頼ることも忘れずに。

夫婦で協力し合い、周りのサポートも上手に活用しながら、疲れをためすぎないように注意しましょう。

共働キワンオペ子育ての負担を減らすコツ

共働き子育ての後悔しないために実践すること

共働き子育ての後悔を防ぐには、夫婦での話し合いが不可欠。

共働き子育ての後悔を防ぐためには、以下のようなことを実践するのがおすすめです。

共働き子育ての後悔を防ぐためのポイント

1. 理想の子育てについて、夫婦で話し合う
   • 仕事と育児のバランス、理想とするライフスタイルを共有。
   • お互いの価値観を理解し、子育ての方針を決める。
2. 子供の成長に合わせて、柔軟に方針を変える
   • 子供の成長に合わせて、働き方や育児スタイルを柔軟に変更。
   • 状況に応じて、専業主婦になるか、時短勤務で乗り切るかなど、選択肢を広く持つ。
3. 夫婦の時間を大切にする
   • 子育てに追われる中でも、夫婦の時間を確保。
   • デートの時間を作ったり、お互いの趣味を応援し合ったりと、夫婦の絆を深める。
4. 周りの支援を上手に活用する
   • 実家の協力を得たり、ベビーシッターを利用したりと、周りの支援を上手に活用。
   • 1人で抱え込まず、周りの人に頼ることも大切。

共働き子育ては、トライ＆エラーの連続。

失敗を恐れずに、夫婦で試行錯誤しながら、自分たちなりの子育てスタイルを見つけていきましょう。

子供の成長に合わせて柔軟に方針を変え、周りの支援も上手に活用しながら、後悔のない共働き子育てを目指していきましょう。

共働きワンオペ育児を無理ゲーにしないコツ

共働きワンオペ育児を無理ゲーにしないために、家事育児の効率化がカギ。

家事の時短テクを駆使して、ワンオペ育児の負担を減らしていきましょう。

共働きワンオペ育児を無理ゲーにしないためのコツを、具体的にご紹介します。

共働きワンオペ育児を乗り切る家事の時短テクニック

1. 一週間分の食事を作り置き
   • 平日の朝や休日を使って、一週間分の食事を作り置き。
   • 冷凍保存できるおかずを準備しておくと、忙しい日も安心。
2. 掃除は家族で分担
   • 掃除は、家族みんなで分担して行う。
   • ロボット掃除機を活用し、掃除の手間を省く。
3. オンラインスーパーや宅配サービスを利用
   • オンラインスーパーで食材を購入し、家まで配達してもらう。
   • ミールキットの宅配サービスを利用し、料理の手間を省く。
4. 子供の成長に合わせて、家事を見直す
   • 子供の成長に合わせて、できることを少しずつ手伝ってもらう。
   • 子供が自分でできることは、できるだけ任せるようにする。

共働きワンオペ育児は、時間との戦い。

限られた時間の中で、いかに効率的に家事育児をこなすかが重要です。

無理のない範囲で、工夫を重ねながら、楽しく共働きワンオペ育児を乗り切っていきましょう。

共働きフルタイムでもワンオペ育児を乗り切る秘訣

フルタイムで共働きしながらのワンオペ育児は、サポート体制づくりが肝心。

1人で抱え込まず、困ったときは助けを求める勇気を持つことが、ワンオペ育児を乗り切る秘訣です。

共働きフルタイムでワンオペ育児を乗り切るための秘訣

1. 頼れる友人や先輩ママを見つける
   • 同じように共働きで子育てしている友人や先輩ママを見つける。
   • 育児の悩みを共有し、アドバイスをもらったり、息抜きをしたりと、精神的なサポートを得る。
2. 祖父母に協力を仰ぐ
   • 近くに祖父母がいる場合は、協力を仰ぐ。
   • 緊急時の子供の預かりや、家事の手伝いなどを依頼する。
3. ベビーシッターを利用する
   • 仕事で忙しい時期や、夫婦の予定が合わない時は、ベビーシッターを利用。
   • 安心して子供を預けられる環境を整える。
4. 職場の理解と協力を得る
   • 職場の上司や同僚に、子育ての状況を伝え、理解と協力を得る。
   • 急な休みや、時短勤務など、柔軟な働き方ができるよう調整する。

共働きフルタイムでのワンオペ育児は、1人では乗り越えられないもの。

1人で抱え込まず、周りの力を借りながら、共働きフルタイムのワンオペ育児を乗り切っていきましょう。

実家が遠い共働き夫婦の子育て術

実家が遠方だと、急な子供の病気や用事の際に頼れる人がいない…。

そんな時は、地域の子育て支援サービスを上手に活用しましょう。

実家が遠い共働き夫婦の子育て術を、具体的にご紹介します。

実家が遠い共働き夫婦の子育て術

1. 病児保育を利用する
   • 子供が病気の際、仕事を休めない時は病児保育を利用。
   • 医療機関に併設された施設で、看護師さんが子供を見てくれる。
2. 一時預かりを活用する
   • 用事があって子供を預けたい時は、一時預かりを活用。
   • 保育園や幼稚園、児童館などで一時的に子供を預かってもらえる。
3. ファミリーサポートセンターに登録する
   • 地域のファミリーサポートセンターに登録し、子供の送迎や預かりを依頼。
   • 地域の子育て経験者が、子供の預かりをしてくれる。
4. 子育て支援センターに相談する
   • 市区町村の子育て支援センターに相談し、利用できるサービスを確認。
   • 子育ての悩みを相談したり、同じ境遇の親子と交流したりできる。

遠く離れた実家の代わりに、地域の支援サービスを頼りにしながら、周りの力を借りて子育てを乗り切る工夫を。

1人で抱え込まず、支援を上手に活用しながら、楽しく子育てを進めていきましょう。

共働きワンオペ育児のしんどさを和らげる工夫

共働きワンオペ育児のしんどさを和らげる工夫として、育児グッズの見直しも効果的。

育児を少しでも楽にする工夫を重ねることが、ワンオペ育児のしんどさ軽減につながります。

共働きワンオペ育児のしんどさを和らげる具体的な工夫

1. おんぶ紐やベビーカーを工夫する
   • 軽量でコンパクトなおんぶ紐を選び、外出時の荷物を減らす。
   • ベビーカーは、片手で簡単に折りたためるタイプがおすすめ。
2. 食事エプロンや食洗機を活用する
   • 食事エプロンを使って、食事中の洋服の汚れを防ぐ。
   • 食洗機を活用し、食事の片付けを楽に済ませる。
3. Chaponの入浴剤でリラックスタイムを確保する
   • 高級入浴剤Chaponで、赤ちゃんと一緒に癒しのバスタイム。
   • 天然成分で赤ちゃんの肌にも優しく、ママの疲れも和らげてくれる。
4. 便利な育児グッズを取り入れる
   • おしりふきウォーマーや、哺乳瓶の除菌器など、便利な育児グッズを活用。
   • 育児の手間を少しでも減らし、ワンオペ育児のしんどさを和らげる。

共働きワンオペ育児は、小さな工夫の積み重ねが大切。

便利な育児グッズを上手に取り入れ、育児の負担を少しでも減らすことが何より重要。

ワンオペ育児のしんどさに負けず、小さな工夫を重ねながら、楽しく子育てを進めていきましょう。

共働き子育てをしている人はどうしてる？体験談

共働き子育てを実践している先輩ママたちは、どんな工夫をしているのでしょう。

「夫婦で育休を分け合って取得した」「時短勤務で乗り切った」など、さまざまな体験談が。

中には「夫が主夫になり、私がフルタイムで働いている」というケースも。

先輩ファミリーの体験談から、自分たちなりの子育てスタイルを探ることが大切。

ワンオペにならないよう、夫婦で知恵を出し合って、理想の共働き子育てを目指しましょう。

高級入浴剤Chaponで共働きワンオペ育児の疲れを癒す

長時間のワンオペ育児で溜まった疲れは、贅沢なバスタイムで癒やすのが一番。

高級入浴剤Chaponは、厳選された天然由来の美容成分を贅沢に配合。

カモミールやラベンダーの上質な香りに包まれながら、ゆっくりとお風呂に浸かれば、心身ともにリラックスできるはず。

赤ちゃんと一緒に入っても安心な、優しい処方も魅力的。

共働きワンオペ育児の疲れを癒す、高級入浴剤Chaponの魅力

1. 天然由来の美容成分を贅沢に配合
   • カモミールやラベンダー、ローズなど、厳選された天然由来の美容成分を贅沢に配合。
   • 肌に優しく、心地よい香りに包まれながら、疲れた心身を癒してくれる。
2. 赤ちゃんと一緒に入れる優しい処方
   • 赤ちゃんの肌にも優しい、低刺激の処方。
   • ママと赤ちゃんが一緒に入浴できるので、スキンシップを楽しめる。
3. 上質な香りで、贅沢なバスタイムを演出
   • カモミールやラベンダーの上質な香りが、バスルームいっぱいに広がる。
   • まるで高級スパにいるような、贅沢なバスタイムを演出してくれる。
4. ギフトにも最適な、豪華な見た目
   • ゴールドを基調とした豪華なパッケージは、ギフトにも最適。
   • 大切な人への贈り物や、自分へのご褒美に選びたい一品。

共働きワンオペ育児の疲れは、日々の小さな癒しの積み重ねで和らげていくことが大切。

Chaponの高級入浴剤は、上質な香りと美容成分で、心身ともにリラックスできる贅沢なバスタイムを演出してくれます。

豪華な見た目は、ギフトにも最適。

大切な人への贈り物や、自分へのご褒美にもおすすめです。

カラダの疲れ 4本セット

• 商品特徴：「疲れた気分、デロデロに溶かしたい！」というテーマで、アロマ専門家がブレンドした入浴剤・バスソルトセット。
• こんな人におすすめ：共働きのワンオペ育児で心身ともに疲れた方。至福のバスタイムで疲れをリセットしたい方。

優雅なる休息 4本セット

• 商品特徴：「自分をとことん甘やかす」というテーマで、アロマ専門家がブレンドした入浴剤・バスソルトセット。湯船でじっくり温めて心の余白とひとりの時間を。
• こんな人におすすめ：共働きのワンオペ育児に疲れ、自分の時間が全く取れない方。無理せず、がんばらず、自分を癒したい方。

共働きワンオペ育児の疲れを癒す特別な時間を、ぜひChaponの高級入浴剤で過ごしてみてはいかがでしょう。

心地よい香りに包まれながら、日頃の頑張りを労わる贅沢なひとときを味わえるはずです。

心も体も癒しながら、笑顔あふれる毎日を目指していきましょう。

共働き夫婦の皆さん、一緒に頑張っていきましょう！

「【秘訣】共働きワンオペ子育てが辛い！今すぐできる育児ストレスを軽減する方法」の総括

記事の主要なポイントをまとめます。

1. 共働き夫婦の子育ては、仕事と育児の両立に奮闘する毎日。特に、ワンオペ育児の割合が高く、休む暇もなく続く辛さは計り知れません。
2. 共働きの子育てで一番大変な時期は、子どもの年齢や家庭の状況によって異なりますが、乳児期、幼児前期、未就学児期、小学校入学後などに課題があります。
3. 共働き世帯の半数以上がワンオペ育児を経験しており、夫婦で協力し合い、できる限り負担を減らす工夫が必要不可欠です。
4. ワンオペ育児が辛いのは、休む暇もなく子供と向き合い続けなければならないからです。1人で全てをこなすのは肉体的にも精神的にも限界がきてしまいます。
5. ワンオペ育児の負担から、夫婦関係がギクシャクしてしまうケースもあります。育児の悩みを共有し、支え合える夫婦関係を築くことが何より重要です。
6. 「共働きなのに、育児は私ばかり」と感じるママが多いのは、家事育児分担の不平等さが原因。夫婦で協力し合うものだと、意識改革が必要不可欠です。
7. 共働きワンオペ育児を乗り切るには、スケジュール管理が鍵を握ります。夫婦で協力し合える体制づくりが、負担を減らしてくれるはずです。
8. 共働きワンオペ育児の疲れをとるには、自分の時間を確保するのが一番。高級入浴剤「Chapon」の天然由来成分で、心身ともにリラックスできます。
9. 共働き子育ての後悔を防ぐには、夫婦での話し合いが不可欠。理想の子育てについて話し合い、お互いの考えを尊重し合うことが何より重要です。
10. 共働きワンオペ育児は大変ですが、夫婦でしっかり話し合い、協力し合っていくことが何より大切。Chaponの高級入浴剤で、時には自分にご褒美を。心も体も癒しながら、笑顔あふれる毎日を目指していきましょう！