「共働きの子育てが辛い…」余裕がない毎日を改善！時短テクとストレス解消法

共働きで子育てをしながら、毎日「無理ゲー」だと感じていませんか？

仕事と家事、育児の両立に疲れ果て、しんどさや限界を感じることも多いでしょう。

「共働き子育ては想像以上に大変…」と後悔することもあるかもしれません。

しかし、諦めないでください。

共働き夫婦の多くが同じ悩みを抱えています。

本記事では、共働き子育ての辛さを軽減し、少しでも余裕を持てるようになるための具体的な方法をご紹介します。

時短テクニックやストレス解消法、さらには夫婦のすれ違いを防ぐコツまで、実践的なアドバイスをお届けします。

共働き夫婦がしんどくならないための秘訣や、大切な自分の時間、子どもとの時間の作り方もお伝えします。

ぜひ最後までお読みいただき、あなたの日々に少しでも余裕が生まれるきっかけになれば幸いです。

この記事のポイント

• 共働き子育ての辛さは、時間不足や経済的プレッシャーなど複合的な要因から生じている
• 疲れた時の対処法として、短時間の自分時間確保や家事の完璧主義を手放すことなどが効果的
• ワンオペ育児と共働きの組み合わせはうつのリスクを高めるため、協力体制構築が重要
• 共働き家庭の子どもには自立心や適応力の高さなどのポジティブな面がある
• 支援サービスの活用や時短テクニックの導入で、無理のない子育てと仕事の両立が可能

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この記事を監修した人

共働き子育ての辛さとは？余裕がない日々の実態

共働き子育ては無理ゲー？限界を感じる瞬間

「もう無理...」そんな言葉が頭をよぎる瞬間、みなさんにもありますよね。

共働き子育ての限界を感じる瞬間、それは意外にも日常のちょっとしたことかもしれません。

例えば

• 朝の慌ただしい準備時間
• 仕事中に保育園から「お迎えお願いします」の電話
• 帰宅後の夕食準備と子どもの世話の同時進行
• 休日なのに家事に追われる一日

これらの状況が重なると、まさに「無理ゲー」と感じてしまうのも無理はありません。

しかし、ここで諦めないでください。

この「無理ゲー」を「クリア可能」にする方法をお伝えします。

共働きで子育てが大変な理由とは

共働き子育てが大変な理由、それは単に「忙しい」だけではありません。

要因	詳細	影響	対策のヒント
時間の絶対的不足	仕事、家事、育児、自分の時間...24時間では足りない！	常に追われる感覚、ストレス増加	時間管理術の習得、優先順位の明確化
経済的プレッシャー	共働きでも、子育てにかかる費用は馬鹿になりません。	将来への不安、節約ストレス	家計管理アプリの活用、長期的な資金計画
社会的期待との葛藤	「仕事も家庭も完璧に」という周囲の目線にストレスを感じることも。	自己評価の低下、プレッシャー	自分なりの「ベストバランス」を見つける
心身の疲労蓄積	休む間もなく続く毎日で、心も体も限界に。	健康悪化、バーンアウトのリスク	定期的な休息時間の確保、睡眠の質の向上
コミュニケーション不足	パートナーとゆっくり話す時間すら取れない日々。	夫婦関係の悪化、孤独感	「小さな会話」の習慣化、定期的なデートの設定

これらの要因が複雑に絡み合い、共働き子育ての大変さを生み出しているのです。

共働き子育てで疲れた時の対処法

「疲れた...」そんな日々が続くと、心も体も悲鳴を上げてしまいます。

でも、ちょっとした工夫で疲れを軽減することは可能です。

ここでは、すぐに実践できる対処法をいくつかご紹介します。

1. 5分だけでも自分時間を作る： 短くても自分だけの時間があると心が落ち着きます。

2. 家事を"完璧"から"及第点"に： 全てを完璧にこなそうとしないことで、心の余裕が生まれます。

3. "NO"と言える勇気を持つ： 無理な依頼や予定は断ることも大切です。

4. パートナーとの対話を大切に： 短時間でも、日々の気持ちを共有することで心が軽くなります。

5. 入浴時間を充実させる： お風呂は心身のリフレッシュに最適。高級入浴剤Chapon(チャポン)を使えば、わずか15分でも贅沢なリラックスタイムに◎

特に最後の入浴時間の充実は、効果的なストレス解消法として注目されています。

高品質な入浴剤を使うことで、短時間でも心身ともにリラックスできるんです。

天然精油100%使用のChaponは、香りだけでなく温浴効果も抜群。

疲れた気分を癒やし、翌朝はすっきりとした気分で一日をスタートできます。

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ワンオペ育児と共働きのうつリスク

共働きなのに、実質的にはワンオペ育児になっていませんか？

この状況は、うつのリスクを高める大きな要因となります。

ワンオペ育児と共働きの組み合わせが危険な理由

1. 孤独感の増大： 全てを一人で抱え込む孤独感が強まります。

2. 休息時間の欠如： リフレッシュする時間が全くとれず、心身の疲労が蓄積。

3. 自己評価の低下： 「うまくいかない」という思いが自己評価を下げます。

4. 社会との接点減少： 育児に追われ、社会との接点が失われがち。

これらの要因が重なると、うつのリスクが高まってしまうのです。

対策として、以下のポイントを意識しましょう.

• パートナーとの協力体制の再構築
• 外部サービスの活用（ベビーシッター、家事代行など）
• 自分時間の確保（短時間でも良いので毎日）
• 同じ境遇の人とのコミュニティ参加

特に、自分時間の確保は重要です。

例えば、子どもが寝た後の15分間、Chapon(チャポン)の入浴剤を使ってゆっくりお風呂に浸かる。

香りと温もりに包まれることで、心身のリラックスが促進され、うつのリスク軽減にも繋がります。

カラダの疲れ 4本セット

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共働きの子供の特徴と影響：知っておくべき重要ポイント

共働き家庭で育つ子どもたちには、特有の特徴や影響があります。これらを理解することで、より良い子育て環境を整えることができるでしょう。

ポジティブな面	説明	注意が必要な面	説明
自立心が強い	早くから自分のことは自分でする習慣が身につく	親との時間が限られる	質の高い親子時間の確保が課題になることも
適応力が高い	様々な環境に柔軟に対応する力が育つ	情緒面でのサポートが不足する可能性	忙しさのあまり、子どもの心の変化に気づきにくくなることも
コミュニケーション能力が高い	保育園や学童保育での経験から、多様な人との交流に慣れる	習い事や学習面でのサポートが難しい	時間的制約から、十分なサポートができないことがある
両親の働く姿勢から学ぶ	仕事の大切さや責任感を自然と身につける	家族団らんの時間が減少	全員で過ごす時間の確保が難しくなりがち

子どもたちは自立心や適応力、コミュニケーション能力などの面で大きな成長が期待できます。

そして、親子の時間や情緒面でのサポートには特別な配慮が必要となることがわかります。

共働き家庭のための実践的アドバイス

1. 質重視の親子時間： 限られた時間でも、集中して子どもと向き合う時間を作りましょう。

2. 定期的なコミュニケーション： 毎日短時間でも、子どもの様子を確認する習慣をつけましょう。

3. 効率的な学習サポート： ICTツールを活用するなど、限られた時間で効果的なサポートを行いましょう。

4. 家族の絆を深める工夫： 週末や休日を利用して、家族全員で過ごす時間を大切にしましょう。

これらの特徴と工夫を意識することで、共働き家庭ならではの強みを活かしつつ、課題にも適切に対応できるでしょう。

子どもたちの健やかな成長のために、家族一丸となって取り組んでいきましょう。

子育てが特に大変な時期について

子育ての道のりは長く、その中でも特に大変な時期があります。

共働き家庭ならではの視点で、大変な時期とその乗り越え方を見ていきましょう。

1. 新生児期（0〜3ヶ月）

• 特徴：睡眠不足、授乳の頻度が高い
• 対策：育児休暇の取得、夜間の授乳分担

2. 乳児期後期（7〜12ヶ月）

• 特徴：離乳食開始、ハイハイや歩行開始
• 対策：休日の食事準備、安全対策の徹底

3. 幼児期前期（2〜3歳）

• 特徴：イヤイヤ期、言葉の発達
• 対策：根気強い対応、コミュニケーションの工夫

4. 小学校入学期（6〜7歳）

• 特徴：新しい生活リズム、学習開始
• 対策：朝の時間管理、学習習慣の確立

5. 思春期（12〜15歳）

• 特徴：心身の急激な変化、反抗期
• 対策：子どもの気持ちを尊重、適度な距離感

「余裕がない」子育て中の共働き夫婦の毎日を改善する効果的な方法

共働き夫婦がしんどくならない生活術

まずは、日々の生活をより楽にする方法から見ていきましょう。

1. タスクの優先順位付け： すべてを完璧にこなそうとせず、重要なものから取り組みます。

2. 家事の効率化： 時短家電の活用や、まとめ洗い・まとめ調理を心がけましょう。

3. 外部サービスの利用： 食材宅配や家事代行サービスを上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。

4. 子どもの自立を促す： 年齢に応じて、できることは自分でやってもらいます。

5. 夫婦で協力体制を作る： 家事・育児の分担を明確にし、互いにフォローし合いましょう。

6. 「完璧」を手放す： 80点主義で良しとする心構えを持つことが大切です。

7. リフレッシュ時間の確保： 短時間でも自分を癒す時間を作りましょう。

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時短テクで自分の時間を確保する方法

「時間がない」そんな悩みを抱える共働き夫婦の皆さん。

実は、ちょっとしたコツで自分の時間を生み出すことができるんです。

ここでは、すぐに実践できる時短テクをご紹介します。

1. 朝の準備を前日に： 服や必要物の準備を前夜に済ませることで、朝のバタバタを解消。

2. 家事のルーティン化： 曜日ごとに家事を決めておくことで、効率アップ。

3. 「ながら」作業の活用： 通勤時間や家事の合間に、メールチェックや読書を。

4. テクノロジーの活用： スマート家電やアプリを使って、家事の自動化・効率化を。

5. まとめ買い・まとめ調理： 週末にまとめて買い物や下ごしらえをすることで、平日の負担を軽減。

6. 隙間時間の活用： 5分、10分の小さな時間も大切に使う意識を。

子どもとの時間を大切にする工夫

忙しい毎日の中でも、子どもとの時間は大切にしたいもの。

ここでは、限られた時間を最大限に活用するコツをお伝えします。

1. 「質」重視の時間づくり： 短時間でも、子どもと向き合う時間を作りましょう。

2. 日常的な瞬間を大切に： 食事の時間や寝かしつけの時間を、コミュニケーションの機会に。

3. 週末の計画的な活用： 休日は家族で過ごす時間を意識的に作りましょう。

4. 子どもの興味に合わせた活動： 子どもの好きなことを一緒に楽しむ時間を作ります。

5. 家事を一緒に： 子どもを家事に巻き込むことで、一緒の時間を増やせます。

6. 就寝前の15分ルール： 寝る前の15分は、必ず子どもと過ごす時間に。

共働き夫婦のすれ違いを防ぐコツ

忙しさのあまり、夫婦の関係性がおろそかになっていませんか？

ここでは、共働き夫婦のすれ違いを防ぐためのコツをご紹介します。

1. 定期的な夫婦の時間： 月に一度でも、二人だけの時間を作りましょう。

2. 小さな気遣いの積み重ね： 「ありがとう」の一言や、小さな手伝いを大切に。

3. コミュニケーションの質を上げる： 短時間でも、お互いの気持ちを共有する時間を。

4. 家事・育児の公平な分担： お互いの負担を理解し、協力し合いましょう。

5. お互いの仕事を尊重： それぞれの仕事の大変さを理解し合うことが大切。

6. 共通の趣味や目標を持つ： 二人で楽しめることや目指すものがあると、絆が深まります。

共働き子育てで後悔しないために

「もっとこうすれば良かった」そんな後悔をしないために、今からできることがあります。

ここでは、共働き子育てを振り返って後悔しないためのポイントをお伝えします。

1. 子どもとの時間を意識的に作る： 忙しくても、子どもとの時間を優先的に確保しましょう。

2. 自分の時間も大切に： 子育てに没頭するあまり、自分を忘れないように。

3. パートナーとの関係性を維持： 子育てに追われて夫婦の時間がおろそかにならないように。

4. 周りの支援を遠慮なく受ける： 頑張りすぎず、周りの力を借りることも大切。

5. 仕事と家庭のバランスを意識： どちらかに偏りすぎないよう、バランスを取りましょう。

6. 子どもの成長を記録： 忙しい日々でも、子どもの成長の記録を残すことをおすすめします。

共働きでも子育てを楽しむ心がけ

忙しい毎日でも、子育ては楽しみたいもの。

ここでは、共働きでも子育てを楽しむためのヒントをご紹介します。

1. 小さな喜びを見つける： 子どもの成長や変化に、意識的に目を向けましょう。

2. 家族の時間を質重視で： 短時間でも、濃密な時間を過ごすことを心がけます。

3. 子どもの個性を尊重： 忙しさのあまり、子どもの個性を押し殺さないように注意。

4. 家族で楽しむ時間を作る： 週末の特別な朝食や、月一のファミリーデーなど、家族の伝統を。

5. 柔軟な発想で楽しむ： 「こうでなければ」という固定観念を捨て、柔軟に楽しみましょう。

6. 自分の気持ちをリセット： 時には自分の時間を取り、気持ちをリフレッシュ。

小さな習慣が、子育ての楽しさを再発見するきっかけになるかもしれません。

無理せず！限界を超える前に支援活用法

「もう限界...」そう感じる前に、上手に支援を活用しましょう。

無理せずに子育てと仕事を両立するための具体的な支援活用法をご紹介します。

支援方法	具体的な内容	メリット
行政サービスの活用	自治体が提供する子育て支援サービス	信頼性が高く、低コストで利用可能
ファミリーサポートの利用	地域のファミリーサポート制度	臨時の子どもの預かりなどに柔軟に対応
職場の制度を把握	育児休暇や時短勤務など	法的に保障された制度を最大限に活用
祖父母や親戚のサポート	子どもの預かりや家事の手伝い	信頼できる身近な人々からの支援
ママ友・パパ友ネットワーク	情報交換や助け合いのネットワーク	同じ境遇の人々との共感と相互支援
家事代行サービスの利用	定期的な清掃や料理の宅配など	家事の負担を大幅に軽減

効果的な支援活用のポイント

1. 早めの準備と情報収集

   • 支援が必要になる前から、利用可能なサービスについて情報を集めておきましょう。

2. 複数の支援を組み合わせる

   • 一つの方法だけでなく、複数の支援を上手に組み合わせることで、より効果的なサポートが得られます。

3. 定期的な見直し

   • 子どもの成長や家庭の状況に合わせて、利用する支援を定期的に見直しましょう。

4. 遠慮せずに活用する

   • 支援を利用することは決して恥ずかしいことではありません。積極的に活用しましょう。

5. 感謝の気持ちを忘れずに

   • 支援してくれる人々への感謝の気持ちを忘れずに、良好な関係を維持しましょう。

これらの支援方法を上手に活用することで、子育てと仕事の両立がより スムーズに行えるようになります。

自分に合った方法を見つけ、無理せず、でも限界を超えて頑張れる環境を作っていきましょう。

「共働きの子育てが辛い…」余裕がない毎日を改善！時短テクとストレス解消法」の総括

記事の主要なポイントをまとめます。

1. 共働き子育ての辛さは、時間不足、経済的プレッシャー、社会的期待との葛藤など複合的な要因から生じている。

2. 疲れた時の対処法として、短時間でも自分時間を作る、家事の完璧主義を手放す、"NO"と言える勇気を持つなどを提案している。

3. 入浴時間の充実、特に高品質な入浴剤Chaponの使用が効果的なストレス解消法として紹介されている。

4. ワンオペ育児と共働きの組み合わせはうつのリスクを高めるため、パートナーとの協力体制や外部サービスの活用が重要だ。

5. 共働き家庭の子どもには自立心や適応力が高いなどのポジティブな面がある一方、親子の時間確保などに注意が必要だ。

6. 子育てが特に大変な時期（新生児期、幼児期前期など）を把握し、それぞれの時期に合わせた対策を立てることが大切だ。

7. 時短テクとして、前日の準備、家事のルーティン化、テクノロジーの活用などが提案されている。

8. 限られた時間でも子どもとの質の高い時間を作る工夫として、日常的な瞬間を大切にすることなどを提案している。

9. 共働き夫婦のすれ違いを防ぐために、定期的な夫婦の時間確保や小さな気遣いの積み重ねが重要だ。

10. 行政サービスやファミリーサポート、職場の制度など、様々な支援を組み合わせて活用することで、無理なく子育てと仕事を両立できる。