
冷え性は運動しても治らない?本当の理由と改善法を徹底解説!
冷え性に悩む20代から50代の女性は多いですよね。
運動を続けているのに冷え性が治らず、困っている人もいるでしょう。
でも、冷え性の根本原因は運動不足だけではないんです。
体質に合わない運動は逆効果になることも。
今回は、冷え性を治すための正しい方法をお伝えします。
末端冷え性の直し方や、効果的な生活習慣について、ランキング形式でご紹介。
最後には、簡単な冷え性チェックの方法も公開するので、ぜひチェックしてみてくださいね。
この記事のポイント
- 冷え性の根本原因は運動不足だけでなく、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れ、ストレスなど様々
- 冷え性改善に効果的なのは、ヨガ・ストレッチ・有酸素運動・筋トレなど。過度な運動は逆効果
- 半身浴、ストレス解消法、食事改善、睡眠など生活習慣の見直しが冷え性改善に重要
- 高級入浴剤ブランド「Chapon」は天然由来成分で保温効果が高く、血行促進や代謝アップに効果的
- 冷えのタイプは人によって異なるので、セルフチェックで自分の冷えタイプを把握するのが大切
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この記事を監修した人

ギフトコンサルタント
東條 麻希
ラッピングやギフトのスペシャリストとして、商品プロデュースや販促提案、執筆など多岐にわたる分野で活躍。メディアでは「ラッピングの魔術師」と紹介され、全国で人気の講師としても知られています。豊富な経験を活かし、贈る側の想いが確実に届くギフト体験づくりのお手伝いをしています。
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ご利用シーン
特徴
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- オールシーズン使える温活入浴剤
- 毎日違う色と香りで楽しめる
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この商品の推しポイント
Chaponの「身体ぽかぽか温活」入浴剤セットは、冷え性対策に最適な温活アイテムです。オールシーズン使える温活入浴剤で、毎日違った色と香りを楽しみながら体を芯から温めます。リラックス効果も抜群で、冷えからくる不快感を和らげながら、心地よい温かさに包まれるバスタイムを提供します。365日あなたに寄り添い、日々の温活をサポートする理想的な入浴剤セットです。
運動しても冷え性が治らない本当の理由
冷え性の根本原因は運動不足だけじゃない!

冷え性の原因は人それぞれ異なりますが、主なものとしては以下のようなものがあります。
- 自律神経の乱れ
- ホルモンバランスの乱れ
- 筋肉量の低下
- ストレス
- 不規則な生活習慣
つまり、単に運動不足を解消するだけでは、冷え性の根本的な改善にはつながらないのです。
冷え性に効く運動と悪化させる運動とは?

では、冷え性に効果的な運動とはどのようなものでしょうか。
おすすめなのは、全身をまんべんなく動かすような運動です。
冷え性の改善に効果的な運動をご紹介します。
効果的な運動
-
ヨガやストレッチ
- 血流の促進
- 足のふくらはぎの筋力低下による血行不良の改善
-
有酸素運動
- 基礎代謝の向上
- 血液循環の促進
- 体温調節機能の向上
-
筋力トレーニング
- 筋肉量の増加による基礎代謝の向上
- 下半身の血液循環の改善
-
柔軟性を高める運動
- 高齢者における動脈硬化の指標改善の可能性
次に、逆効果な運動と注意点についてご紹介します。
逆効果な運動
-
過度な運動
- 自律神経のバランスを崩す可能性があり、冷え性を悪化させる恐れがある
-
長時間同じ姿勢を続ける運動
- 骨盤の歪みを引き起こし、下半身の血流を悪くする可能性がある
-
冷えた状態での運動
- 体が十分に温まっていない状態での運動は、血流を悪化させる可能性がある
運動を行う際の注意点
- 徐々に強度を上げていく
- 適度な休憩を取る
- 運動前後のストレッチを行う
- 適切な水分補給を心がける
冷え性の改善には、運動だけでなく、入浴や食生活の改善、適切な衣服の選択など、総合的なアプローチが効果的です。
個人の状態に合わせて、無理のない範囲で継続的に運動を行うことが大切です。
冷え性改善に運動以外で効果的なこと

冷え性改善には、運動以外にもできることがたくさんあります。
- 半身浴やストレス解消法を取り入れる
- 冷えを招く食べ物を控える
- 睡眠を十分にとる
- 腸活をする
特に、半身浴は冷え性改善に非常に効果的。
ぬるめのお湯に20分ほど浸かることで、自律神経が整い、血行も促進されます。
高級入浴剤ブランド「Chapon」の入浴剤を使えば、リラックス効果も抜群。
おすすめの商品をご紹介します。
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半身浴と相性抜群の温活アイテムとして、ぜひ取り入れてみてくださいね。
冷え性を治すには生活習慣の改善が必要

繰り返しになりますが、冷え性を治すには運動だけでは不十分。
生活習慣の改善こそが、冷え性改善の近道と言えるでしょう。
冷え性を改善するために効果的な生活習慣の改善方法をご紹介します。
生活習慣の改善方法
-
適度な運動
- 定期的な軽い運動は血液循環を改善し、冷え症の軽減につながる
- ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動を日常生活に取り入れる
-
バランスの良い食事
- 温かい食べ物や飲み物を摂取し、体を内側から温める
- 生姜や唐辛子などのスパイス、温かいスープやお茶が効果的
- ビタミンやミネラルが豊富な食事を心がけ、血流の改善を促す
-
入浴習慣の見直し
- シャワーだけでなく、お風呂にゆっくりつかることで体を温め、血流を改善する
- 就寝前の半身浴は、末端の冷え改善に効果的
-
適切な衣服の選択
- 体温を逃がさないよう、保温性の高い衣服を着用する
- 足元の冷え対策として、厚手の靴下を利用する
-
ストレス管理と睡眠の改善
- ストレスや不規則な生活は自律神経の乱れを引き起こし、冷えの原因となる
- ストレス解消法を見つけ、規則正しい睡眠習慣を心がける
-
禁煙
- 喫煙は血管を収縮させ、血流を悪化させる
- 禁煙することで、末梢循環の改善が期待できる
これらの生活習慣の改善を継続的に行うことで、冷え性の症状を軽減し、全身の血行を促進することができます。
無理のない範囲で実践することが大切です。
冷え性に効果的な食事改善法

冷え性改善に効果的な食事としては、以下のようなものが挙げられます。
冷え性改善に効果的な食事
- 根菜類(じゃがいも、にんじん、ごぼうなど)
- 豆類(大豆、小豆など)
- 発酵食品(味噌、納豆、ヨーグルトなど)
- ショウガ、ネギ、ニンニクなどの香辛料
逆に、冷え性を悪化させる食べ物としては、以下のようなものがあります。
冷え性を悪化させる食べ物
- 冷たい飲み物や食べ物
- カフェイン
- アルコール
- 糖分の多い食べ物
冷えを招く食べ物を控えめにし、体を温める食材を意識的に取り入れるようにしましょう。
ストレス管理と十分な睡眠で冷え性対策

ストレスは自律神経を乱し、冷えの原因に。
ストレス解消法を探して、積極的に取り入れましょう。
また、睡眠不足も冷えを招く要因の一つ。
質の良い睡眠を十分にとることが、冷え性改善には欠かせません。
スマホの使いすぎに注意し、寝る前はリラックスタイムを設けるのがおすすめです。
入浴時にChaponの入浴剤を使用すればきっとリラックスできますよ。
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冷え性チェックリストで自分の冷えタイプを知ろう

冷え性は、人によって症状や原因が異なります。
自分の冷えタイプを知ることで、より効果的な対策を見つけることができるでしょう。
以下のチェックリストを参考に、自分の冷え性タイプを確認してみてください。
冷え性チェックリスト
タイプ | チェック項目 |
---|---|
末端冷え性 | □ 手足の先が特に冷たい □ 指先や足先が氷のように冷える □ 寒い季節は手袋や厚手の靴下が手放せない □ 爪が折れやすい □ 汗をあまりかかない □ あまりご飯を食べないようにしている □ 運動不足である |
下半身冷え性 | □ 足やお尻が特に冷える □ 顔や上半身に熱がこもる感覚がある □ 上半身に汗をかきやすい □ 1日のうち座っている時間が長い □ 顔が火照りやすい □ ふくらはぎを触るといつも冷たい |
全身冷え性 | □ 体全体が冷える感覚がある □ 季節を問わず冷えを感じる □ 風邪を引きやすい □ 体力の衰えを感じている □ 食欲が減少している □ 体温が35℃台である |
ストレス性冷え性 | □ ストレスを感じると体が冷える □ イライラしやすい □ 肩こりや頭痛がある □ 睡眠の質が悪い □ 胃腸の調子が悪くなりやすい □ 疲れやすい |
女性ホルモン性冷え性 | □ 生理前や生理中に特に冷えを感じる □ 月経不順がある □ むくみやすい □ 肌荒れしやすい □ 生理痛がひどい □ 更年期症状がある(該当する場合) |
これらのチェック項目を確認し、最も当てはまる数が多いタイプが、あなたの冷えタイプである可能性が高いです。
ただし、これはあくまで目安であり、複数のタイプに当てはまる場合もあります。
正確な診断や対策については、医療専門家に相談することをおすすめします。
運動しても治らない冷え性を改善する方法
末端冷え性の直し方を伝授!

末端冷え性は、手足の先が冷たくなるタイプの冷え性です。
末端冷え性の改善方法をご紹介します。
これらの方法を組み合わせて継続的に実践することで、末端冷え性の改善が期待できます。
末端冷え性の改善方法
-
血流改善のための運動
- 軽い有酸素運動やストレッチを日常的に行う。
- 特に足首や指先の運動が効果的です。
-
保温対策
- 手袋や厚手の靴下(シルク100%の5本指ソックスなど)を着用し、末端部分を温かく保つ。
-
入浴習慣の見直し
- 湯船にゆっくりつかることで、体全体の血流を改善。
- 特に半身浴が効果的です。
-
食生活の改善
- 体を温める食材(生姜、ねぎ、にんにくなど)を積極的に摂取する。
-
マッサージ
- 手足のマッサージを行い、末端部分の血流を促進。
-
適切な服装
- 体温を逃がさないよう、保温性の高い衣服を選ぶ。
-
禁煙
- 喫煙は血管を収縮させるため、禁煙することで血流改善が期待できる。
-
良質な睡眠
- 十分な睡眠をとり、自律神経のバランスを整える。
-
漢方薬の利用
- 血行を改善する漢方薬の使用を検討する。
これらの方法を参考に、日常生活に取り入れて末端冷え性の改善に努めてください。
自律神経を整えて冷え性を改善する方法

自律神経の乱れは、冷え性の大きな原因の一つ。
自律神経を整えるには、リラックスできる習慣を取り入れることが大切です。
ヨガや瞑想、深呼吸など、自分に合ったリラックス法を見つけましょう。
香りのアイテムを取り入れるのも効果的。
Chaponの入浴剤は、天然由来の香りで心を穏やかにしてくれるので、自律神経を整えるのにぴったりですよ。
冷え性改善に一番効いたのはコレ!

冷え性改善に効果があると話題なのが、「生姜湯」。
作り方は簡単!すりおろした生姜を熱湯で溶くだけ。
生姜が苦手な方は、市販の生姜パウダーを使ってもOK。
具体化な効果と作り方についてご紹介します。
生姜湯の効果
-
血行促進
- 生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールという成分が、末梢血管を拡張し、血行を促進する
- 体を内側から温める効果がある
-
代謝アップ
- 生姜には体温を上げる作用があり、代謝を活性化させる
- 冷えの改善だけでなく、疲労回復にも効果がある
-
発汗作用
- 生姜には発汗作用があり、汗をかくことで体内の老廃物を排出し、体を温める
生姜湯の飲み方
-
基本の作り方
- 新鮮な生姜を5〜10グラム程度すりおろし、熱湯200〜250mlを注ぐ
- 好みに応じて蜂蜜やレモンを加えると飲みやすくなる
-
飲むタイミング
- 朝起きたとき、食事の30分前、入浴前後、就寝前などが効果的
- 1日2〜3回程度の摂取が理想的
-
注意点
- 空腹時の摂取は胃腸への刺激が強くなる可能性があるため、食事と一緒に摂取するのがおすすめ
生姜湯を日常的に取り入れることで、冷え性の改善が期待できます。
Chaponの生姜を使用した入浴剤もおすすめですよ。
サンダルウッド&ジンジャー

- 商品特徴:「口どけ感じる甘美な香り」をテーマに、Chaponのアロマ専門家がブレンドした入浴剤・バスソルト。高級感があり、ハイブランドにも匹敵する商品です。予算6000円で最高のアロマバスタイムを楽しむことができます。女性へのプレゼントや自分へのご褒美にも最適。
- こんな人におすすめ:冷え性の方、高級感のあるアロマバスタイムを楽しみたい方、特別なプレゼントを探している方。
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体の芯から温まる入浴法とは?

体の外側から温めるだけでなく、内側から温めることも冷え性改善には重要。
体の芯から温まる効果的な入浴法をいくつかご紹介します。
効果的な入浴方法
-
適切な湯温を選ぶ
- 38〜40℃のぬるめのお湯が理想的
- 体温よりも少し高い温度で、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高める
-
十分な入浴時間を確保する
- 最低10分、できれば20〜30分程度湯船につかる
- 体が芯から温まる
-
全身浴を心がける
- 肩まで浸かる全身浴は、血流改善や新陳代謝の促進に効果的
-
半身浴を試す
- みぞおちあたりまでお湯につかる半身浴は、下半身を集中的に温めるのに効果的
- 20分以上つかることで、じわじわと汗をかき、体が温まる
-
入浴前後のケア
- 入浴前に軽い運動をしたり、入浴後にストレッチをすることで、さらに温まり効果が高まる
-
温度差を利用する
- 42℃以上の熱めのお湯に1〜2分つかった後、冷水シャワーを30秒浴びる「温冷浴」も効果的
- これを繰り返すことで、血行が促進される
-
入浴後の保温
- 体が冷えないよう、バスタオルやバスローブで体を包み、靴下を履くなどして保温に努める
これらの方法を組み合わせることで、体の芯から温まる効果的な入浴が可能になります。
高級入浴剤Chaponで冷え性対策

せっかくお風呂に入るなら、高級入浴剤を使ってリッチなバスタイムを過ごしてみませんか?
高級入浴剤ブランド「Chapon」は、厳選された天然由来の成分を使用。
優れた保湿効果で、乾燥しがちな冬の肌をしっとりなめらかに整えてくれます。
また、血行促進効果もあるので、全身の冷えを改善するのに最適なアイテム。
湯船に浸かりながら、至福のひとときを味わってみてはいかがでしょうか。
お疲れさまの、華やかフローラル 2本セット

- 商品特徴:優しいフローラルな香りの入浴剤で、夏の疲れを癒す。
- こんな人におすすめ:冷え性の方、夏の疲れを感じている方、華やかな香りを楽しみたい方。
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男性の冷え性にもおすすめのプレゼント
実は冷え性に悩んでいる男性も少なくないんです。
そんな男性の冷え性対策におすすめのプレゼントををご紹介します。
男性の冷え性対策におすすめのプレゼント
-
VENEXの「アンクルコンフォート」
- 遠赤外線効果により冷えや疲れを軽減してくれる素材を使用した靴下です。冷え性の男性に喜ばれるプレゼントとして適しています 。
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保温性の高い下着や靴下
- 体温を逃がさず保温効果の高い素材の下着や靴下は、冷え性対策に効果的です。
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ホットアイマスク
- 目元を温めることで、全身のリラックス効果も期待できます。
-
電気カーペットやホットカーペット
- 足元から体を温めることができ、特にデスクワークが多い人におすすめです 。
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温活グッズ(例:湯たんぽ、カイロ)
- 就寝時や作業中に体を温めるのに役立ちます。
-
生姜茶やハーブティーのセット
- 体を内側から温める飲み物は、冷え性対策に効果的です 。
-
Chaponの入浴剤
- 天然由来の保温成分が全身をじんわり温めてくれるので、男性でも使いやすい入浴剤。「仕事で疲れているパートナーにリラックスしてもらいたい」というときの贈り物にもぴったりです。
男性におすすめのChaponの入浴剤をご紹介します。
いたわりの時間 入浴剤詰め合わせ 4本セット

- 商品特徴:シトラス系、ハーブ系、ウッディ系の香りが揃ったアロマ初心者にもおすすめのセット。ぽかぽか温まって心も体もほぐれます。
- こんな人におすすめ:冷え性の方、アロマ初心者の方、ギフトとしても最適。
- URL:詳細をみる
これらのアイテムは、男性の冷え性対策に役立つだけでなく、日常生活の質を向上させる実用的なプレゼントとなります。
布団に入っても体が温まらない時の対処法

布団に入っても中々温まらない、という方も多いのでは?
そんな時は、湯たんぽを使うのがおすすめ。
お湯を入れた湯たんぽを、布団の中に入れておくだけでOK。
ぽかぽかと暖かくなったら、一緒に布団に入りましょう。
湯たんぽ以外にも、「電気毛布」なども効果的ですよ。
冷え性は、なかなか改善されにくい厄介な症状。
しかし、正しい知識を持ち、生活習慣を見直すことで必ず改善できます。
まずは自分の冷えタイプを知ることから始めてみてくださいね。
「冷え性は運動しても治らない?本当の理由と改善法を徹底解説!」の総括
記事の主要なポイントをまとめます。
- 冷え性の根本原因は運動不足だけではなく、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れ、ストレスなど様々な要因が関係しています。
- 冷え性に効果的な運動は、ヨガやストレッチ、有酸素運動、筋力トレーニングなど。逆に過度な運動や冷えた状態での運動は逆効果です。
- 運動以外にも、半身浴やストレス解消法、食事の改善、十分な睡眠など、生活習慣の見直しが冷え性改善に重要です。
- 高級入浴剤ブランド「Chapon」の入浴剤は、天然由来成分で保温効果が高く、血行促進や代謝アップに効果的。半身浴との相性も抜群です。
- 冷え性を治すには、運動だけでなく食事や入浴習慣、ストレス管理など総合的なアプローチが必要不可欠。
- 体を内側から温める生姜湯は、冷え性改善に効果的。作り方は簡単で、毎日の習慣に取り入れやすいのもポイントです。
- 38〜40℃のぬるめのお湯に20〜30分浸かる全身浴や、半身浴は体の芯から温まる入浴法としておすすめ。
- 冷え性の自覚がない男性も実は少なくない。男性向けの冷え性対策プレゼントには、Chaponの入浴剤などがおすすめです。
- 布団に入っても体が温まらない時は、湯たんぽや電気毛布などを活用。ぽかぽかになったら一緒に布団に入るのがコツ。
- 冷えのタイプは人によって異なるので、セルフチェックを行って自分の冷えタイプを把握することが、効果的な対策の第一歩です。
おすすめの天然アロマ入浴剤








今夜は、ぐっすりスヤァ〜っと
秋になり、昼夜の気温の寒暖差もあって自律神経が乱れがち。 身体をやすめ、心にゆとりをつくり、ゆったりできるような香りの入浴剤を集めました。 秋の夜長のおともにオススメのセットですので、ゆったりと湯船に浸かって、アロマの香りを楽しんでリラックスしてみませんか?
ドラッグストアやお店では買えない、Chapon公式ストアだけのオリジナルセット です。
【ギフト・プレゼント対応について】
ギフトラッピングをご希望の場合は、
製品と一緒にギフトラッピング袋をご購入ください。
※数量限定の商品です。早期に売り切れる可能性がありますのでご了承くださいませ。
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