共働き子育て家庭の食事の悩みを解決！時短&栄養バランス食事ガイド

共働きの子育て家庭にとって、毎日の食事作りは大きな悩みの種。

仕事と育児に追われる中、栄養バランスのとれた食事を用意するのは難しいもの。

「誰が料理を作るの？」「夕飯の品数は？」「自炊する時間あるの？」など、様々な問題が山積み。

「もう料理やめたい」「夜ご飯作るの面倒」と感じているパパ・ママも多いでしょう。

でも、簡単で栄養満点の時短メニューがあれば、食事作りのストレスから解放されるはず。

本記事では、共働き子育て家庭のための夕飯メニューとアイデアをご紹介します。

この記事のポイント

• 共働き子育て家庭では、食事作りが大きな悩みとなっている。栄養バランスを考えながら、限られた時間で料理を作ることが難しい現状がある。

• 多くの家庭では女性が料理を担当しているが、夫婦で協力し合い、役割分担を見直す必要性が高まっている。

• 共働き家庭の夕飯は平均3〜4品程度が一般的。時短レシピの活用や作り置き、調理器具の工夫などで、効率的な食事作りが可能となる。

• 子育て中の料理は大変だが、家族全員で協力し合うことが大切。時短メニューや簡単レシピを活用し、無理なく続けられる工夫が重要。

• 食事作りに疲れたら、入浴剤などでリラックスする時間を設けることも大切。心身ともにリフレッシュすることで、楽しい食卓作りにつながる。

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この記事を監修した人

共働き子育て家庭の食事の悩みを解決！

共働き夫婦の皆さん、子育てと仕事の両立で毎日忙しい日々を送っていますよね。

「共働きの子育てで一番大変な時期はいつ？」と聞かれたら、多くの方が「幼児から小学生の時期！」と答えるのではないでしょうか。

共働きの子育てで一番大変な時期はいつ？

共働き夫婦にとって、子育てで一番大変なのは幼児から小学生の時期です。

子供の成長に合わせた食事作りや、家族団らんの時間を大切にしたいという思いもありますが、なかなか思うようにいかないのが現実。

仕事と育児に追われる毎日で、ゆっくり料理する時間もないですよね。

子育て中の共働き夫婦のご飯作りは誰の仕事？

では、共働き家庭のご飯作りは一体誰の仕事なのでしょうか？

結論から言うと、多くの家庭では女性（妻）が担当しているのが実情です。

現状

• 多くの家庭では女性（妻）が料理を担当している
• 子育てしながら毎日の食事を作るのは本当に大変

課題

• 共働きなのになぜ女性が料理を？と疑問に思う人もいる
• 夫婦で協力し合い、役割分担を見直す必要がある

このように、共働き家庭のご飯作りは女性が担当しているケースが多いものの、子育てとの両立は大変です。

夫婦で協力し合い、柔軟に役割分担を考えていくことが求められていると言えるでしょう。

共働き家庭の夕飯の品数ってどのくらい？

子供の健康と成長を第一に考えている共働き家庭では、栄養バランスのとれた食事を心がけていますよね。

でも、理想と現実のギャップに悩むママパパも多いはず。

理想

• 栄養バランスのとれた食事を心がけている
• 手の込んだ料理を作りたい
• 子供の健康と成長を第一に考えている

現実

• 平均して3〜4品程度が一般的
• メインディッシュに、野菜のおかずが2〜3品、ご飯やみそ汁
• 手の込んだ料理は難しい

手の込んだ料理は難しくても、簡単で栄養のある食事を目指したいですね。

共働き子育て世帯の自炊頻度を調査！

共働き子育て世帯の中には、毎日自炊する家庭もあれば、週に数回しか料理しない家庭もあるようです。

自炊頻度	理由
毎日自炊する家庭	家族の健康を考えた食生活を目指している
週に数回しか料理しない家庭	平日は忙しくて料理する時間がない
週末は自炊する家庭	家族の時間を大切にしたい
自炊頻度が低い家庭	料理が苦手、面倒に感じるパパママがいる

でも、工夫次第で自炊の頻度を上げることはできるはず。

少しずつでも、家族の健康を考えた食生活を目指していきたいですね。

共働きで子育て中の料理をやめたくなる理由

「子育てしながら料理するのはしんどすぎる！」

「育児中は料理できない…」

そんな風に感じているママパパも多いのではないでしょうか。

共働きで子育て中の料理をやめたくなる理由として、以下のようなことが挙げられます。

共働きで子育て中の料理をやめたくなる理由

• 仕事と育児で疲れていて、料理する気力がわかない
• 食事の好き嫌いが多く、なかなか喜んでもらえない
• 同じメニューの繰り返しで、マンネリ化している
• 作っても残されると、むなしくなる

特に、料理が得意ではないママにとって、毎日の食事作りはストレスになりがち。

でも、そんな時こそ家族みんなで協力し合うことが大切です。

料理が楽しくなるような工夫を凝らしてみるのもいいかもしれません。

共働きのご飯事情：みんなどうしてる？

共働き家庭のご飯事情は、十人十色。

工夫しながら、なんとか毎日の食事をこなしている家庭がほとんどです。

共働き家庭のご飯事情について、工夫や対策をまとめると以下のようになります。

共働き家庭のご飯の工夫

工夫・対策	内容
手早く簡単に作れる料理を取り入れる	忙しい中でも時短レシピを活用
作り置きを活用する	まとめて調理し、効率的に食事を用意
惣菜や外食、食事宅配サービスに頼る	時には家事の負担を減らす
家族の健康を考えながら、無理のない範囲で食事作りをする	大切なのはバランスと継続性
時短レシピを参考にする	アイデアを取り入れて料理の幅を広げる
夫婦で協力し合う	役割分担しながら、楽しく食卓を囲む

大切なのは、家族の健康を考えながら、無理のない範囲で食事作りをすること。

時短レシピを参考にしたり、夫婦で協力し合ったりしながら、楽しく食卓を囲めるといいですね。

共働きだと夜ご飯作るのは難しい？

共働き家庭にとって、特に夜ご飯を作るのは難しいもの。

仕事で疲れて帰宅したら、すぐに料理を作る気力はわかないですよね。

でも、毎日外食というわけにもいきません。

忙しい共働き家庭が夜ご飯を作る際のアドバイスをご紹介します。

共働き家庭が夜ご飯を作る際のアドバイス

工夫	内容
時短調理器具の活用	電子レンジや圧力鍋、ホットクックなどの時短調理器具を活用することで、調理時間を短縮し、自炊を続けやすくなります。
週末の作り置き	週末にまとめて料理を作り置きし、平日はそれを活用することで、毎日の調理の手間を減らすことができます。
家族での協力	夫婦で役割分担をし、どちらかが料理を担当する日を決めるなど、家族全員で協力して自炊を続ける工夫が求められます。
簡単レシピの活用	簡単に作れるレシピを活用し、無理なく自炊を続けることが重要です。インターネットや料理本などで、時短レシピを探すことができます。

以上のように、時短調理器具の活用、週末の作り置き、家族での協力、簡単レシピの活用などの工夫を取り入れることで、共働き家庭でも無理なく自炊を続けることができるでしょう。

共働きだからこそ、効率的に食事作りをする工夫が必要なのかもしれません。

料理しない妻が増加中？共働き家庭の実態

最近では、料理をしない妻が増えていると言われています。

共働きが増え、家事の分担意識が変化しているのかもしれません。

「夫婦で協力し合う」という考え方が主流になりつつあるのでしょう。

食事作りがしんどい日は、夕飯後のお風呂タイムを家族のご褒美タイムに。

Chaponの入浴剤を使って、心からリラックスする時間を作ってみてはいかがでしょうか。

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子育て中の共働き家庭の夜ご飯メニューとは

子育て中の共働き家庭の夜ご飯は、どうしても手早く簡単に作れるメニューが中心になりがち。

特に子供が小さいうちは、大人と同じメニューだと食べにくいですよね。

子供の成長段階に合わせて、料理の内容や量を調整していくのがポイントです。

おすすめの夜ご飯メニュー

• 野菜たっぷりのチキンカレー
  • 材料: 鶏肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、カレールー、サラダ油
  • 作り方: 鶏肉と野菜を炒めてから水を加え、煮込んでカレールーを溶かす。ご飯と一緒に提供。
• パスタとサラダ
  • 材料: パスタ、トマトソース、ほうれん草、チーズ
  • 作り方: パスタを茹で、トマトソースで和え、ほうれん草を加える。サラダを添えて提供。
• 焼き魚定食
  • 材料: 魚（サバや鮭）、ご飯、味噌汁、漬物
  • 作り方: 魚を焼き、味噌汁を作る。ご飯と漬物を添えて提供。
• オムライス
  • 材料: ご飯、鶏肉、玉ねぎ、卵、ケチャップ
  • 作り方: 鶏肉と玉ねぎを炒めてご飯を加え、ケチャップで味付け。卵で包んで提供。
• 具だくさんの味噌汁とご飯
  • 材料: 豆腐、わかめ、ネギ、野菜（大根や人参など）
  • 作り方: 野菜を煮て、味噌を溶かし、豆腐とわかめを加える。ご飯と一緒に提供。
• 簡単炒め物
  • 材料: 豚肉、キャベツ、もやし、しょうゆ、にんにく
  • 作り方: 材料を炒め、しょうゆで味付け。ご飯と一緒に提供。

大人用と子供用を分けて作るのは大変だけど、工夫次第です！

共働き子育て世帯の食事改善アイデア

共働きでご飯作りがしんどい…その原因は？

共働きでご飯作りがしんどいと感じるのは、様々な理由があります。

仕事と育児の両立で疲れている、料理が苦手、食の好き嫌いが多い…。

でも、その根本には、一人で料理を担うことへの負担感があるのではないでしょうか。

夫婦で協力し合い、家族みんなで食事作りを分担することが大切です。

食事作りに悩んだ時は、Chaponの入浴剤で心も体もリフレッシュもおすすめです。

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工夫を重ねながら、楽しい食卓を作っていってくださいね。

なぜ共働きなのに女性が料理するの？

「共働きなのに、なぜ女性が料理を？」そんな疑問を持つ方も多いと思います。

でも、日本では昔から「料理は女性の仕事」という意識が根強いもの。

共働きだからといって、すぐにその意識が変わるわけではありません。

とはいえ、固定観念にとらわれず、夫婦で柔軟に役割分担を考えることが大切。

お互いの得意不得意を理解し、助け合う姿勢が必要不可欠です。

料理が苦手な妻も、少しずつ挑戦してみることから始めてみては？

子育てしながら料理するのはしんどすぎる！

料理上手なママでも、子育てしながら毎日の料理は本当に大変。

子育てしながら料理をするのがしんどいと感じるママの悩みと、その解決策をお伝えします。

ママの悩みと解決策

悩み	解決策
泣く子供をあやしながら、合間を見て調理するのが大変	- 時短レシピを取り入れる - 下ごしらえを夫婦で分担する
できあがっても、子供が残すとガッカリ	- 子供の好みを把握し、喜ぶメニューを取り入れる - 調理器具を活用し、料理の手間を省く
料理へのストレスから、意欲が下がってしまう	- 育児に追われるママだからこそ、料理への負担を減らす工夫が必要 - 家族で協力し合い、料理を楽しむ雰囲気を作る

子育てしながら毎日の料理をするのは、料理上手なママでも大変なことです。

育児に追われるママだからこそ、料理への負担を減らす知恵が必要なのかも。

育児中は料理できない…そんなママパパへ

「育児で精一杯で、料理なんてできない！」

そんな風に思っているママパパも多いのではないでしょうか。

育児中のママパパが料理に困難を感じる理由とその解決策は以下の通りです。

困難を感じる理由

1. 時間の制約
   • 共働き家庭では、仕事と育児の両立が求められ、料理に割ける時間が非常に限られている
   • 特に、帰宅後の夕食準備は時間がタイト
2. 疲労とストレス
   • 仕事の後に育児と家事をこなすことで、親は疲労とストレスを感じやすい
   • 料理に対するモチベーションが低下しがち
3. 子供のケア
   • 乳幼児期は子供のケアが頻繁に必要
   • 料理中に子供の世話をすることが難しい場合がある
4. 計画と準備の難しさ
   • 食事の計画や買い物、準備に時間と労力がかかる
   • これを毎日続けることが負担となる

解決策

1. 時短調理器具の活用
   • 電子レンジ、圧力鍋、ホットクックなどを活用し、調理時間を大幅に短縮
   • 忙しい平日でも簡単に食事を準備できる
2. 週末の作り置き
   • 週末にまとめて料理を作り置きし、平日はそれを活用
   • 冷凍保存や冷蔵保存を活用し、毎日の調理の手間を減らす
3. 簡単レシピの利用
   • 短時間で作れる簡単レシピを活用し、料理の負担を軽減
   • 野菜炒め、パスタ、カレーなどは短時間で準備できるメニュー
4. 家族での協力
   • 夫婦で役割分担をし、どちらかが料理を担当する日を決める
   • 子供が大きくなれば、簡単な手伝いをお願いする
5. 外部サービスの利用
   • 食材宅配サービスやミールキットを利用し、買い物の手間を省く
   • 簡単に調理できる食材を手に入れ、時間と労力を節約
6. 健康的な冷凍食品の活用
   • 栄養バランスの取れた冷凍食品を活用
   • 手軽に健康的な食事を提供できる

これらの解決策を取り入れることで、育児中のママパパが料理に感じる困難を軽減し、より効率的に家庭生活を送ることができます。

無理せず、できる範囲で料理を楽しむことを心がけましょう。

共働き家庭の夕飯を時短で乗り切るコツ

共働き家庭が夕飯を時短で乗り切るコツは、いくつかあります。

共働き家庭が夕飯を時短で乗り切るコツ

コツ	内容
週末の作り置き	- 週末に常備菜を作り置きしておく - 平日は作り置きを温めるだけで夕飯が完成
調理器具の活用	- 圧力鍋、電子レンジ、ホットプレートなどを使う - 料理の時間を短縮できる
下ごしらえの分担	- 夫婦で野菜を切る、肉の下味つけをするなど - 一緒にできる作業は協力し合う
食材宅配サービスの利用	- 献立を考える手間が省ける - 必要な食材がまとめて届くので便利

これらを上手に取り入れることで、忙しい平日でも効率的に夕飯を準備することができるでしょう。

忙しい共働き子育て中でも簡単にできる料理

忙しい共働き子育て中でも、簡単にできる料理はたくさんあります。

忙しい共働き子育て中でも簡単にできる料理

• 炊飯器を使ったワンポットレシピ

  • 具材を入れてスイッチを押すだけで完成
  • 簡単で時短になる
  • 具体例:
    • 炊き込みご飯
    • 炊飯器で作るシチュー

• スープジャーを活用した汁物

  • 朝に仕込んでおけば、夜に絶品スープが楽しめる
  • 心も体も温まる
  • 具体例:
    • 野菜たっぷりのミネストローネ
    • 豚肉と根菜の和風スープ

• フライパンひとつで作れるお手軽レシピ

  • シンプルだが、バランスの取れた栄養満点の料理ができる
  • 後片付けも楽
  • 具体例:
    • 焼きそば
    • 親子丼

忙しくても、家族の健康を考えた食事は大切にしたいですよね。

無理なく続けられる簡単レシピを、ぜひ取り入れてみてください。

子供が喜ぶ！共働き家庭の時短メニューアイデア

子育て中の共働き家庭なら、子供が喜ぶ料理を作りたいもの。

でも、時間がないとなかなか難しいですよね。

そこで、子供が喜ぶ時短メニューのアイデアをご紹介します。

簡単な子供が喜ぶ時短メニューのアイデア

• 鶏肉の照り焼き丼
  • 材料: 鶏むね肉、醤油、みりん、砂糖、ご飯、青ねぎ
  • 作り方: 鶏肉を一口大に切り、フライパンで焼く。調味料を加えて煮絡め、ご飯の上に乗せて青ねぎを散らす。
• 野菜たっぷりスープパスタ
  • 材料: パスタ、冷凍ミックスベジタブル、トマト缶、コンソメ
  • 作り方: 鍋に水を入れてパスタを茹で、同時にミックスベジタブルとトマト缶、コンソメを加えて煮込む。パスタが茹で上がったら混ぜるだけ。
• オムレツサンド
  • 材料: 卵、牛乳、食パン、チーズ、ハム、野菜
  • 作り方: 卵と牛乳を混ぜて焼き、チーズとハム、野菜を挟んでサンドイッチにする。
• 簡単野菜炒め
  • 材料: お好みの野菜（キャベツ、もやし、にんじんなど）、豚肉、しょうゆ、オイスターソース
  • 作り方: フライパンで豚肉と野菜を炒め、調味料で味付けする。ご飯と一緒に提供。
• 冷やし中華
  • 材料: 中華麺、ハム、きゅうり、トマト、冷やし中華のタレ
  • 作り方: 中華麺を茹でて冷やし、具材をトッピングしてタレをかけるだけで完成。
• 豆腐とひき肉の炒め物
  • 材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが、ねぎ、しょうゆ
  • 作り方: ひき肉を炒め、豆腐を崩しながら加えて調味料で味付け。ご飯と一緒に提供。
• スティック野菜とディップ
  • 材料: にんじん、きゅうり、セロリ、ヨーグルト、マヨネーズ
  • 作り方: 野菜をスティック状に切り、ディップを作って提供。おやつや軽食にぴったり。

準備時間を短縮するために、事前に食材を切っておいたり、冷凍食品を活用したりすることもおすすめです。

子供が喜ぶ味付けや見た目に工夫を凝らすことで、食事の時間を楽しいものにすることができます。

また、食事作りに悩んだ時は、Chaponの高級入浴剤がおすすめです。

仕事と育児で疲れた体を、贅沢なお風呂でリラックスさせてあげましょう。

子供と一緒に入浴すれば、親子の絆も深まるはず。

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• こんな人におすすめ：日常のストレスから解放されたい方、親子で楽しむバスタイムを求める方。
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Chaponの香りに包まれながら、ゆったりとした時間を過ごして心も体もリフレッシュしてください。

「共働き子育て家庭の食事の悩みを解決！時短&栄養バランス食事ガイド」の総括

記事の主要なポイントをまとめます。

1. 共働き子育て家庭にとって、毎日の食事作りは大きな悩みの種だ。仕事と育児の両立で、栄養バランスのとれた食事を用意するのは難しい。

2. 多くの共働き家庭では、女性（妻）が料理を担当している現状がある。しかし、夫婦で協力し合い、役割分担を見直す必要性が高まっている。

3. 共働き家庭の夕飯の品数は平均して3〜4品程度が一般的だ。メインディッシュに、野菜のおかずが2〜3品、ご飯やみそ汁を組み合わせるのが基本だ。

4. 共働きで子育て中の料理をやめたくなる理由には、疲労、食事の好き嫌い、マンネリ化、残飯のむなしさなどがある。しかし、家族で協力し合うことが大切だ。

5. 共働き家庭のご飯事情を改善するには、時短レシピの活用、作り置き、惣菜や外食の利用、夫婦での協力などの工夫が効果的だ。

6. 夜ご飯作りの工夫として、時短調理器具の活用、週末の作り置き、家族での協力、簡単レシピの活用などが挙げられる。

7. 子育て中の共働き家庭の夜ご飯メニューは、手早く簡単に作れるものが中心になりがちだ。チキンカレー、パスタ、焼き魚定食などが人気のメニューだ。

8. 共働きでご飯作りがしんどい原因には、一人で料理を担うことへの負担感がある。夫婦で協力し合い、家族みんなで食事作りを分担することが重要だ。

9. 育児中のママパパが料理に困難を感じる理由には、時間の制約、疲労とストレス、子供のケア、計画と準備の難しさがある。これらを解決するためには、時短調理器具の活用や週末の作り置きなどが効果的だ。

10. 子供が喜ぶ時短メニューとして、鶏肉の照り焼き丼、野菜たっぷりスープパスタ、オムレツサンドなどがおすすめだ。また、食事作りに疲れたら、Chaponの入浴剤でリラックスするのも良い方法だ。